Pierderea în greutate este un termen care poate avea uneori o semnificație nu pe deplin sănătoasă sau cel puțin cu multe interpretări.

Dacă dorim să ne îmbunătățim sănătatea, idealul ar fi să scădem% de grăsime și să creștem% de mușchi. Acest lucru va face ca corpul nostru să consume mai multă energie doar având mai mult mușchi.

În plus, stabilitatea articulațiilor va fi mai mare cu cât zonele sunt mai protejate și susținute de mușchi mai puternici, vom putea deplasa greutăți fără a ne deteriora și cu mai puțin efort.

„Mai multă forță musculară este sinonimă cu sănătatea și, prin urmare, o imagine estetică mai sănătoasă și mai definită”.

Cu toate acestea vreau să vă arăt că ideea este să nu slăbiți căutând să slăbiți kilograme fără mai mult. Ideea este de a reduce dimensiunile prin pierderea de grăsime și creșterea mușchilor. Deci, vom găsi beneficiile maxime.

Cum îmi scad procentul de grăsime și creșterea procentului de mușchi?

Există 3 puncte fundamentale pentru a o atinge.

Hrănire

Toți răspund la întrebarea cum mănânci? Cu un sine mănânc foarte bine, foarte sănătos și așa. Dar nu există rezultate. Sunt chiar persoane obeze sau principiul obezității.

A mânca sănătos este ceva cu multă variabilitate în funcție de locul în care trăim sau stilul nostru de viață. Nu este o regulă fixă ​​care se aplică tuturor.

Cantități: ceva fundamental și care ar trebui să fie feluri de mâncare mici, cu excepția cazului în care cheltuielile calorice sunt de 3000 kcal sau mai mult pe zi.

pentru

Fel de mancare, de regulă voi recomanda PLACA HARVARD ca un instrument excelent în prezent pentru distribuția alimentelor, în opinia mea, mai bun decât piramida alimentară, care este puternic coruptă de mărcile alimentare.

Antrenamentul

Personal, aș căuta până voi găsi o activitate care să ne facă să ne simțim bine, să ne distram și care aproape că nu ne costă niciodată să mergem să facem sesiunea.

Este deicr, că este ceva ce așteptăm toată ziua. Cu toții avem unul care este așa, fie că se mișcă kilograme la sală, alergare, înot, sporturi de echipă precum baschet sau volei sau arte marțiale.

Nu contează ce este, pentru că, în afară de activitate, va trebui să facem o serie de exerciții corective sau complementare pentru a ne elimina deficitele. În postarea despre exerciții complementare vorbesc despre subiect.

Alegerea activității

Faptul că ne place și ne amuzăm îl va face să existe continuitate. Cheia pentru noi să avem rezultate. Așa că acum știți, încercați mai multe activități care vă atrag atenția și rămâneți cu 1 sau 2 care vă fac să vibrați.

Lucrează Forța

Fundamental pentru orice disciplină, deoarece este piatra de temelie a pregătirii și perfecționării. Te va face mai puternic, vei cheltui mai multe calorii în repaus, vei avea o imagine estetică mai bună ...

Metode HIIT și instruire în zona 1

Am vorbit de intensitate mare de multe ori și este foarte util pentru pierderea grăsimilor, stimularea metabolismului, creșterea activității hormonale, creșterea VO2 ...

Este un instrument pe care îl recomand să îl folosesc în programele de slăbire împreună cu antrenamentele din zona 1, acesta fiind cel pe care îl rulăm sau îl ciclăm cu intensitate scăzută. Care la rândul său este cel mai mult benefic pentru pierderea de grăsime deoarece activează lipoliza (sistem de utilizare a grăsimilor ca combustibil).

Acesta din urmă este cel mai eficient în timp ce dezvoltă capacitatea de rezistență aerobă și este utilizat ca metodă de recuperare.

Stilul de viață

Ne antrenăm 1 sau 2 ore pe zi, dar mai sunt 22 de ore în care modul în care trăim este esențial pentru a avea un stil de viață sănătos și pentru a atinge obiectivele pe care ni le-am propus. În acest fel va fi ceva de luat în calcul.

Walk-Scairs-Bike

Dacă faci aceste trei lucruri, cheltuielile tale de energie sunt întărirea musculară și capacitatea cardiovasculară vor fi mult îmbunătățite.

Putem adăuga 15 sau 20 de mii de pași zilnici, 6/8 etaje de scări și 5 km de bicicletă pe zi într-un mod simplu și fără să ne dăm seama, sumele anuale vor fi grozave. Personal, fac naveta cu bicicleta pentru a lucra în fiecare zi, aproximativ 20 km pe zi, așa că dacă fac conturile timp de 20 de zile pe lună ar fi 400 km pe lună și aproape 5.000 km pe an!

Gatiti acasa si mancati sporadic

Un alt punct fundamental pentru mine, deoarece va fi esențial în pierderea de grăsime. Gătește acasă, mănâncă alimente sănătoase, mai ales neambalate.

NU MANCA TOTUL DAR FARA ABUZ

Frază asumată total de toți, dar aceasta nu este altceva decât un slogan de a vinde tot felul de producători de alimente. Toate aceste produse prelucrate NU ar trebui să fie consumate NICIODATĂ. Trebuie să acționăm ca și cum nu ar exista, pare radical dar nu sunt produse sănătoase sau ceva pe jumătate sănătos. Sunt gunoi pur ambalat.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă direcționați programul de viață atât din punct de vedere al antrenamentului, cât și al mâncării și al stilului de viață.

@BeFreeTrainingSportClinic în rețelele sociale