ÎN Brațele lui Morfeu

Există anumite situații din viață care ne pun la încercare și acest lucru se reflectă în calitatea somnului nostru: iată o serie de sfaturi dacă nu puteți dormi cu anxietate

Cu siguranță trăim într-o epocă în care anxietatea este tonicul dominant. Aproximativ 90% din populația spaniolă recunoaște că a trecut prin episoade de stres în ultimul an, potrivit studiilor. Acestui rău al timpului nostru i se alătură situații dificile, precum actuala carantină care ne-a obligat să rămânem acasă pentru a opri curba infecțiilor cu coronavirus.

trucuri

Cea mai bună reflectare a acestei anxietăți se vede în vis. În timpul închiderii, este foarte frecvent ca programele noastre de odihnă să fie modificate și ajungem să dezvoltăm insomnie sau dificultăți de adormire. Stabiliți o rutină fixă de aceea este esențială. Încercați, de asemenea, să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi, precum și să vă ridicați.

A scrie înainte de culcare implică un dialog senin cu tine însuți, care îți permite să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă

Dar, așa cum este logic, în zilele noastre este foarte dificil să adormiți cu toate problemele pe care le presupune faptul de a fi închis sau de a avea familie și prieteni bolnavi. Iată o serie de sfaturi compilate de „The Guardian” pentru persoanele care au dificultăți serioase în a cădea în brațele lui Morpheus. La sfârșitul zilei, gesturile mici aduc schimbări mari, iar dacă crezi că insomnia ta este iremediabilă, poate unele dintre aceste trucuri te vor ajuta să rezolvi problema.

Nu verificați știrile

O tendință foarte frecventă în rândul multor oameni dinainte intra in interiorul "plicului" este să verificați cele mai recente notificări de pe telefonul dvs. mobil. Cu siguranță ați auzit de mai multe ori despre lumina albastră și efectele sale negative, atât asupra ochilor, cât și asupra creierului. Această iluminare pe care o emit dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile sau computerele, determină mintea să se activeze și să creadă că nu este timpul să ne odihnim.

Pentru a vă simți obosit este necesar să vă mișcați și chiar dacă sunteți acasă, puteți face exerciții pentru a vă simți mai relaxat.

Pentru a înrăutăți lucrurile, majoritatea știrilor care inundă rețelele astăzi sunt negative. Dacă credeți că sunteți mai nervos decât de obicei în legătură cu tot ce se întâmplă, trebuie să aveți în vedere că este necesar să vă deconectați pentru a găsi o anumită liniște sufletească. Și dacă ultimul lucru pe care îl faci când te culci este să deschizi din nou ziarele pentru a vedea ultimele știri, nu vă veți face niciun fel de mari favori.

Goliți-vă capul

Medicul în terapia somnului Katie Fischer ne asigură că ar trebui să relaxăm creierul cu activități ușoare. De exemplu, dacă te uiți la televizor, să nu fie știri, ci mai degrabă o comedie romantică sau un film care râde. Acest lucru ajută într-un mod să puneți o scurtătură către anxietate, cel puțin mult mai mult decât dacă optați pentru conținut audiovizual dramatic sau documentare despre probleme umbre.

Ghidul pentru gestionarea și oprirea atacurilor de anxietate și panică

Un alt truc pentru a dormi mai bine este să scrii înainte de culcare, oricare ar fi acesta: un jurnal, o poveste, poezie sau simple gânduri organizate. Dacă o însoțiți cu muzică relaxantă, experiența va fi și mai restaurativă. În cele din urmă, scrierea implică păstrarea un dialog senin cu tine, deci vei putea face față mai bine problemelor la care nu te oprești din gândire odată ce ai stins lumina.

Schimbați site-ul

Adesea, în episoadele de insomnie, ajungem să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat fără să găsim poziția care ne face să adormim. În acel moment, creierul nostru asociază inconștient locul cu dificultăți de adormire. Prin urmare, una dintre cele mai bune modalități este de a ieși din acel loc pentru a intra într-un altul din casă care este încă curat de acele conotații negative pe care nu le poate dormi implică. Poate fi canapeaua sau dacă mai ai un pat într-o a doua cameră. Încercați să stați departe de dispozitivele care vă pot trezi atenția, cum ar fi televizorul sau mobilul. Și odată ce ați observat că vă vine somnolența, grăbiți-vă și du-te înapoi la culcare.

Faceți exerciții de respirație

Dacă senzația de anxietate și neliniște este foarte puternică, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să respiri adânc. Stați pe spate și puneți o mână pe piept, astfel încât să puteți simți aerul invadându-vă plămânii. Încercați să slăbiți mușchii și inspirați profund de la nas la stomac, simțiți aerul umplându-vă corpul și țineți-l câteva secunde. Atunci, aruncă-l ca și cum ai arunca în aer un balon. Atunci nu expirați o vreme și simțiți că corpul este gol. Imediat după aceea, repetați experimentul calm și calm. Veți vedea cât de bine vă simțiți.

Stabiliți o rutină

Cel mai mare risc de a fi acasă atâtea zile la rând este că ai mult timp pentru tine. Prin urmare, trebuie să-l umpleți într-un fel cu activități. Amintiți-vă că pentru a vă simți obosiți trebuie să vă mișcați și puteți face exerciții acasă pentru a vă simți mai relaxat. Un plan bun este să porți muzică optimistă și să dai pe ringul de dans. Întinde-ți oasele și mușchii în ritmul melodiilor. De asemenea poți sări coarda. Totul pentru a face inima să curgă și pentru a menține corpul activ. Astfel, când ajungi la culcare noaptea, corpul tău se va simți mult mai obosit și somnul va veni la tine fără să observi.