30 august 2017 de JoseSalva

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pe bicicletă

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că fiecare dintre noi are un corp unic și irepetabil. Aceasta înseamnă că fiecare dintre noi are mai mult timp să facă anumite lucruri, în timp ce există altele pe care le întâmpinăm cu mai multe dificultăți decât muritorii obișnuiți.
Într-adevăr, există oameni care pierd mai ușor greutatea, la fel ca și alții care au, de asemenea, o posibilitate excelentă de a câștiga mușchi.
Cel mai bun sfat pe care vi-l pot da în acest sens este că fiecare dintre noi își cunoaște propriul corp, punctele forte și punctele slabe ale acestuia. În acest fel, putem stabili obiective și provocări care sunt cele mai potrivite punctelor noastre forte.
Dacă înțelegeți acest concept, veți fi câștigat deja multe puncte pentru a vă atinge obiectivele. Despre ce ești bun și la ce nu ești atât de bun. Înțelegerea acestui concept este absolut esențială.

Indiferent de punctele noastre forte și punctele slabe, bun venit în lumea ciclismului și a pierderii în greutate.

bune

Cele mai bune trucuri pentru a slăbi cu bicicleta | Bicicleta, prietenul nostru pentru totdeauna

De ce sa slabesti

Dacă există un factor pe care aproape toată lumea este de acord, este că pierderea în greutate este întotdeauna de dorit. Indiferent de vârstă, stare fizică sau sex, rămânerea subțire și elegantă este extrem de dorită pentru majoritatea. Pe scurt, că mă alătur și curentului de slăbire.
Dar atenție, în acest gen de concurs nu totul merge. Cântarul nu înțelege dacă pierderea în greutate s-a datorat eliminării grăsimilor, pierderii de mușchi sau doar a apei.
Primul este foarte de dorit, al doilea nu este ceea ce vom voma în nici un fel.
Pierderea de grăsime este bună, pierderea de mușchi și/sau apă nu este atât de bună. Cu siguranță îmi propun primul, dar nu-l vreau deloc pe al doilea sau pe al treilea.

Pierderea în greutate este de dorit din motive de sănătate (cea mai bună opțiune), din punct de vedere estetic sau pentru a ne îmbunătăți condiția fizică (performanța), în principal. Iată o listă cu cele mai bune motive pentru a vă deplasa pentru pierderea în greutate:

Dar nu răspândi panică. Dacă ai ajuns până aici și citești acest articol, ai noroc. În continuare vom aplica o serie de reguli și sfaturi care vă vor face o persoană mai subțire și mai subțire.
Dacă te alături clubului bicicliștilor și ești dolofan sau dolofan, practicarea sportului pedalelor te va face o persoană mai slabă și mai sănătoasă, în toate conceptele și în toate ordinele: fizic și mental.

Exercițiu vs dietă

În continuare vom vorbi teoretic despre pierderea în greutate.
De ce în teorie? Deoarece pierderea în greutate nu poate fi abordată ca și cum ar fi o formulă matematică care se aplică tuturor în toate cazurile.
De fapt, se pare că pierderea în greutate este ceva la fel de simplu ca și consumul de mai puține calorii decât consumați.
Ținând cont de faptul că, pentru a pierde un kilogram net, corpul nostru trebuie să ardă câteva 7.200 de calorii.

Deci ce să fac? Pierdem în greutate prin scăderea caloriilor sau mâncăm aceleași calorii făcând exerciții fizice?
Adevărul este că s-au spus multe în legătură cu acest subiect. Vom analiza problema în toate abordările sale.

Pierderea teoretică a pasajului

Să luăm cazul unei persoane sedentare pe nume Jose, care vrea să slăbească 5 kg și care în mod normal mănâncă și cheltuie la fel, aproximativ 2.200 de calorii pe zi.

Se pare că ecuația este destul de simplă; Omul nostru reduceți aportul zilnic la 1.500 de calorii și face o semnificativă creșterea exercițiului. Să presupunem că cheltuiți 2.800 de calorii.
Sub această ipoteză, Jose ar putea pierde un kilogram la fiecare 6 zile și și-ar îndeplini scopul de a pierde 5 kilograme într-o lună.
Cu toate acestea, teoria este destul de departe de practică. Adevărul este că realitatea este ceva mai evazivă decât ceea ce ne-ar marca o ecuație matematică.
Ei bine, hai să-l analizăm în toate componentele sale.

  1. Slăbirea prea bruscă nu pare să se potrivească foarte bine corpului. Pe de o parte, există vergeturile care apar în toate părțile corpului, dar mai ales în abdomen. Pe de altă parte, organismul nu știe foarte bine ce să facă cu toată pielea care a rămas din piele.
  2. Greutatea care se pierde rapid, se recuperează rapid prin efect yoyo. Stresul mental al unei diete super-stricte se termină când se termină dieta și atunci anxietatea preia.
    Există multe cazuri de persoane care au slăbit foarte repede și mai târziu, când se termină dieta, se îngrașă mai mult decât au avut inițial.
  3. Restricționarea excesivă a dietei poate fi periculoasă pentru integritatea noastră. Amețeli, pierderea cunoștinței, probleme cardiace etc.
  4. Pentru sedentari, Activitatea fizică dură poate duce la probleme sub formă de vătămare sau alte probleme de sănătate.

Ghid de călăreți dolofani

A avea câteva kilograme în plus pe tine nu este o scuză pentru a nu te distra pe bicicletă. Unii oameni supraponderali percep bicicleta ca un fel de pedeapsă divină sau o metodă impusă de slăbit, pe care o abandonează în curând din cauza lipsei rezultatelor imediate.

Cred că acesta este marele secret al motivului mulți oameni abandonează. Au fost supraponderali de 10 ani și brusc vor ca rezultatele să fie spectaculoase cu 3 săptămâni de ciclism.

Există unii care nici nu îndrăznesc să încerce, de teamă să nu se rănească, să-și rupă bicicleta sau să fie centrul tuturor ridicolelor.
Dacă aceasta este situația ta, vreau să-ți spun că te înțeleg perfect. În cazul meu particular, în urmă cu ani am cântărit 130 kg.
De mai multe ori am văzut priviri de la oameni care stăteau placid în „tutomobile” lor.
Păreau să spună:dar ... unde se duce omul acela gras cu bicicleta aia?«.
Datorită bicicletei am pierdut cei 40 de Kg care mi-au rămas. Acum cel care râde sunt eu. Sunt încă pe scaunele voastre în mașina lor supraponderală, în timp ce eu urc pârtiile cu viteza fulgerului.
Aceasta este una dintre acele situații care mă motivează de fiecare dată când o amintesc în mintea mea.
De aici vreau să vă încurajez să luați bicicleta și să începeți să pedalați imediat.
Nu vă pasă de aspectele, opiniile și opiniile celorlalți care râd de ciclistul care stă pe scaunele moi ale mașinii sale.

„În cele din urmă, cel care râde ultimul râde mai bine”.

Ciclism și pierderea în greutate

Ciclismul, la fel ca majoritatea exercițiilor cardio, este un mod distractiv și eficient de a pierde în greutate. O persoană obișnuită va arde aproximativ 500 până la 800 de calorii pe oră mergând cu bicicleta într-un ritm moderat. Este echivalent cu 2 sau 3 burgeri Big Mac.

Avantajele mersului pe bicicletă

Ciclismul este totul atunci când vorbim despre picioare. Cei din picioare sunt unii dintre cei mai mari mușchi din întregul corp uman. Când exercitați aceste grupe musculare, nu numai că veți avea unul dintre cele mai tonifiate picioare și glute mai bune decât oricare dintre prietenii dvs., dar veți construi și un sistem fantastic de oxigenare și vascularizare care le înconjoară sub formă de capilare. Cu oxigenul care trece prin corpul dvs. într-un ritm mai rapid, metabolismul dvs. va accelera și veți începe să ardeți celulele adipoase din țesutul adipos.
Toate acestea vor duce la o pierdere în greutate și mai mare. Asta căutăm, nu-i așa?
Ei bine, să continuăm ...

Este destul de dificil să ne plictisim când suntem pe bicicletă. Lucrurile curg și se întâmplă în jurul nostru într-un ritm foarte rapid. De asemenea, puteți integra ciclismul în rutina zilnică ca formă de transport, obținând locuri mult mai repede în timp ce ardeți mai multe calorii în acest proces.

Începerea unei rutine de slăbire cu bicicleta

Dacă sunteți gata să începeți rutina de slăbit pe bicicletă, urmați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de rezultatele dvs.

Câteva sfaturi pentru a slăbi cu ciclismul

do un plan

Faceți un plan de antrenament și un plan de masă și respectați-l. Un plan de antrenament poate fi la fel de simplu ca deplasarea la locul de muncă 3 zile pe săptămână sau la fel de dificil ca mersul pe jos 200 de mile pe săptămână. Oricare ar fi planul de a-l face rezonabil realizabil. Cu alte cuvinte, nu faceți planul prea dificil sau prea ușor. Dacă planul este prea dificil, îl veți abandona imediat și dacă îl faceți prea ușor, atunci nu veți vedea beneficiile la care ne putem aștepta. La fel, dacă facem un plan de masă, acesta vă va crește semnificativ șansele de a pierde în greutate odată cu exercițiul bicicletei.

Mănâncă corect înainte de plecare

Nu încercați să vă înfometați înainte de a merge la plimbare, deoarece trebuie să slăbiți 20 de kilograme în săptămâna următoare. Postul pe termen lung vă poate reduce metabolismul pentru a economisi energie prețioasă și, în cele din urmă, începe să vă consumați mușchii, precum și grăsimile. În schimb, mănâncă gustări mici în timp ce călărești pentru a-ți sătura pofta de mâncare și a-ți menține metabolismul la viteză maximă.

Mănâncă alimente naturale

Când ne antrenăm, călătorim sau doar călărim pentru distracție, încercați să mâncați alimente naturale cât mai des posibil și economisiți barele de energie pentru când suntem într-o cursă sau într-o competiție de ciclism.

Urcările sunt prietenii tăi

Dacă urcăm dealuri sau dealuri, energia pe care o ardem în această situație este mult mai mare decât atunci când o facem în apartament.
Acest lucru ne va determina să consumăm câteva calorii suplimentare și să vă ajutăm să vă atingeți rapid obiectivele de slăbire pe bicicletă.

fii confortabil

Fă-te cât mai confortabil posibil; să vă bucurați de plimbare înseamnă că veți fi mai predispuși să țineți pasul cu o rutină și mai puțin probabil să vă doriți să săriți o ieșire bună.
Folosiți îmbrăcăminte și accesorii pentru ciclism care vă fac excursia mai plăcută.

Mănâncă corect în timp ce pedalezi

Dacă nu mănânci corect în timp ce călătorești cu bicicleta, vei veni acasă înfometat și cu mai multe șanse să mănânci excesiv și să pierzi toate progresele pe care le-am făcut.

Mănâncă imediat după o ieșire

Un raport 4: 1 dintre carbohidrați și proteine ​​este o orientare generală pentru recuperarea eficientă a energiei după ciclism.
Atunci când ne pregătim mâncarea sau gustarea, ajutăm la realimentare, vizăm acest raport 4: 1 prin combinarea diferitelor opțiuni alimentare.

Selectați băuturi electrolitice

Gatorade sau băuturile energizante nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune. În schimb, dacă mergi la o plimbare de două ore, selectează o băutură pe bază de electroliți, cum ar fi Nuun, deoarece nu conține toți carbohidrații și caloriile suplimentare de care se bucură majoritatea băuturilor sportive.

Reduceți băuturile

Fie că este vorba de bere, sodă zaharată sau o cafea Starbucks, încercați să reduceți excesul de băuturi zaharate. Beți mai bine băuturi pe care le pregătiți acasă, deoarece veți ști în permanență ce beți. În planurile de slăbire, zahărul este dușmanul nostru. Sau mai bine, încercați să luați zahăr în momente și locuri care nu sunt în ton cu planul dvs. de pierdere a grăsimilor.
Puteți lua ceaiul care vă place atât de mult, dar ... dacă îl bem cu puțin zahăr?
De asemenea, nu este recomandabil să luați totul cu îndulcitori artificiali. După cum sugerează și numele său, este „zahărul artificial” care este orice altceva decât sănătos.
În schimb, ia-o cu mai puține linguri de zahăr.

Ieșiți pe bicicletă și faceți ciclismul mai greu, mai rapid sau mai lung

Doriți să slăbiți mai mult în timpul ciclismului? Măriți fiecare factor: prin creșterea volumului, duratei sau intensității călătoriei dvs. normale, veți cheltui calorii suplimentare fără a utiliza mai multe resurse.

Metoda perfectă pentru mine ar fi cea în care ne atingem obiectivele cu cea mai mică dedicație posibilă.

Dificultatea unui exercițiu se poate face prin efectuarea unei rutine de exerciții în care creștem intensitatea realizând o ieșire mai complicată (crește), mai lungă (volum mai mare) sau mai intensă.

Este important să mâncăm corect, nu neapărat mai puțin. Dacă aportul nostru nu este adecvat, vitalitatea și forța pe care o dezvoltă corpul nostru vor fi mai mici și, desigur, mai rele.
De aceea, o energie vitală mai mică va face ca ieșirile noastre să nu poată fi mai dificile, mai lungi sau mai intense. Este atât de ușor.

Ciclismul este un sport minunat dacă vrei să slăbești. Amintiți-vă că așa cum am spus la începutul acestui articol, este nevoie de aproximativ 7,00 calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care vrem să-l slăbim.

Dacă faceți tot posibilul să faceți o oră de ciclism în fiecare zi, vă veți atinge obiectivele de slăbire mai devreme decât mai târziu.