Cele trei suplimente sportive care funcționează

Cele trei lucruri care funcționează întotdeauna

Pentru a-ți schimba corpul, a pierde grăsime și a-ți câștiga sau menține mușchiul, există trei componente esențiale:

cele

  • Exercițiu intens de forță
  • Dietă
  • Vis

Dacă faceți aceste trei lucruri bine, nu aveți nevoie de suplimente. Dacă luați suplimente, dar nu faceți aceste trei lucruri, vă veți irosi banii.
Acestea fiind spuse, dieta este de obicei cea mai grea parte a ecuației. Nu putem mânca întotdeauna ceea ce este bine pentru noi. Lumea este plină de alimente sărace în nutrienți și bogate în carbohidrați. De îndată ce faci sport, ai nevoie de mai mulți nutrienți decât o persoană sedentară. (mai multe vitamine, mai multe minerale, mai multe proteine ​​și mai mulți acizi grași esențiali). Aici suplimentele vă pot ajuta să completați o dietă care nu este întotdeauna bună.
Acestea sunt cele trei suplimente despre care se știe că funcționează. Pentru moment, puteți uita de restul magazinului.

1. Se agită proteinele

Una dintre principalele preocupări este obținerea cantității corecte de proteine. Folosind regula a două grame pe zi pe kilogram de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară, o persoană de 75 kg are nevoie de 150g de proteine ​​pe zi. Asta este egal cu cinci piept de pui.
Scuturile de proteine ​​sunt un mod convenabil, sigur și delicios de a obține suficiente proteine. Cele mai bune sunt făcute din zer, adică este ca și cum ai bea lapte praf purificat. Au și gust de ciocolată.

Asigurați-vă că shake-urile dvs. sunt sărace în carbohidrați și grăsimi și stați departe de cele etichetate „câștigător de masă”, care nu sunt altceva decât shake-uri cu zahăr. Dacă doriți să consumați carbohidrați după antrenament, adăugați niște fulgi de ovăz și câteva bucăți de fructe la shake.

2. Creatina

Creatina monohidrat este unul dintre suplimentele care s-a dovedit a fi eficace în mai multe studii. Este un compus pe care propriul corp îl produce și care servește la transportarea energiei către celule sub formă de ATP. Mai multă energie, mai multă forță, performanțe mai bune și mai multă creștere musculară. Nu numai aceasta, dar îmbunătățește și funcțiile creierului.
Creatina își pierde eficiența în timp, deci este indicat să te odihnești din când în când. O regulă bună este să o luați timp de trei luni și să o lăsați o lună.

3. Beta alanină

Beta alanina este un aminoacid neesențial și este precursorul carnozinei, un compus cheie în funcția mușchilor. Carnozina protejează mușchii de aciditatea care rezultă din efort. Dacă mușchii necesită mai mult timp pentru a acumula acizi, performanța și rezistența sunt mai mari.
Din păcate, administrarea de carnozină nu are aproape niciun efect, deoarece se descompune în stomac, deci dacă doriți să vă ridicați nivelul trebuie să luați precursorul său, beta alanina. Beta alanina se găsește în mod natural în carne, pește și, în special, piept de pui. Suplimentele beta alanină sunt sigure și nu au efecte secundare, deși nu sunt la fel de eficiente ca și creatina.
Foto: om cu nutriție sportivă, de la Shutterstock, nu refolosiți