Ceea ce doriți să mâncați vă poate oferi indicii pentru a vă rezolva problemele nutriționale.

Yolanda Vazquez Mazariego

anxietății

Există o relație între alimentație și psihologie. Când o pofta irezistibilă pentru un anumit aliment ne invadează, acesta poate fi o ciocolată, chipsuri de cartofi și chiar un aliment sănătos precum o piersică, oamenii de știință descoperă că aceste pofte de mâncare ascund un sens psihologic. Aici puteți vedea ce se află în spatele dorinței dvs. de a mânca pizza.

Dacă aveți poftă: cartofi prăjiți, gustări sărate.

Cum te simti? Plictisitor și împrăștiat.

Ce înseamnă? Dorința de a mânca alimente sărate se identifică cu o lipsă de concentrare, din cauza lipsei de minerale precum potasiu, fosfor, sodiu, magneziu sau zinc. Important pentru transmiterea impulsului nervos. De asemenea, poți fi deshidratat de la exerciții la temperaturi ridicate și, deși ai băut apă, ai nevoie de săruri pentru a te rehidrata corect.

Cum le puteți substitui? Bea băuturi cu săruri care te rehidratează corespunzător.

Dacă aveți chef: Pâine, paste, orez, cartofi, morcovi

Cum te simti? Stresat @, nervos @, anxios @.

Ce a însemnat astala? Când apare stresul, corpul nostru secretă hormoni pentru a pune în mișcare mecanisme de zbor sau de atac, așa că ne cere hrană bogată în energie pentru a putea face față activității suplimentare. Alimentele pe care le doriți nu sunt numai bogate în carbohidrați, ci produc și un efect calmant, datorită capacității lor de a crește constant nivelul zahărului din sânge.

Cum le puteți substitui? Alegeți întotdeauna alimente din cereale integrale și gătiți-le ușor, fără sosuri bogate în grăsimi sau aburite (cartofi fierți, mai buni decât cartofii prăjiți)

Dacă vă place: bomboane de ciocolată, dulciuri

Cum te simti? Deprimat, singur în fața lumii și nedorit să facă nimic.

Ce înseamnă? Ciocolata nu numai că este bogată în calorii, ci conține și o substanță cunoscută sub numele de feniletilamină, care crește nivelul fericit al neurotransmițătorului: serotonina. În plus, această substanță apare în creierul nostru atunci când ne îndrăgostim local, așa că atunci când bei ciocolată, cauți „înaltul” de energie și încurajare care îți oferă primul sărut și primele zile ale unei relații.

Cum le puteți substitui? Alegerea ciocolatei pure și limitarea consumului său la câteva uncii pe zi. Ciocolata pură conține doar grăsimi vegetale din cacao, care sunt mai sănătoase decât restul și vă oferă, de asemenea, flavonoide benefice.

Dacă doriți: lapte, brânză, produse lactate

Cum te simti? Nervii @ și lipsa de atenție.

Ce înseamnă? Produsele lactate sunt primul aliment din copilăria noastră și ne fac să ne simțim în siguranță și încrezători în brațele mamei noastre. În plus, laptele conține aminoacidul triptofan, care este un calmant și te ajută să dormi. De asemenea, trebuie să știți că produsele lactate sunt foarte bogate în grăsimi și, dacă urmați o dietă foarte scăzută în grăsimi, este posibil ca organismul dvs. să solicite un minim de grăsimi pentru a-și îndeplini funcțiile normale.

Cum le puteți substitui? Alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea brânzeturilor bogate în grăsimi.

Dacă aveți chef: Salate

Cum te simti? Deshidratat, obosit.

Ce înseamnă? Nu există doar poftă de alimente calorice. Dorința de a mânca salată este foarte frecventă la sportivi, mai ales vara, când este ușor să te deshidratezi alergând la soare. Creierul tău cere de fapt apă și, deoarece salatele de legume au un conținut ridicat de apă, câștigi vitamine și minerale în schimb.

Cum le puteți substitui? Continuați să mâncați salate și beți mai multă apă, sucuri diluate și lichide cu săruri înainte, în timpul și după exerciții.

Dacă ai chef: Fructe

Cum te simti? Umflat, greu și obosit.

Ce înseamnă? Când îți vine să mănânci fructe, corpul tău cere potasiu, un mineral care reglează conținutul de apă din celule și te împiedică să reții fluide și să balonezi. În plus, fructele sunt un aliment bogat în fructoză, un zahăr care te ajută să ridici nivelul zahărului din sânge și crește energia și fibrele care ajută la eliminarea greutății și îți ușurează sistemul digestiv.

Cum le puteți substitui? Nu este necesar, deoarece este bine să mâncați fructe, să alegeți fructe bogate în potasiu, cum ar fi banana, smochinele, avocado și să le combinați cu alte fructe mai ușoare (pepene galben, caise, pepene verde, piersică etc.) pentru a evita trecerea peste calorii.

Dacă ai chef: linte, naut, fasole, mazăre

Cum te simti? Obosit, foarte gri.

Ce înseamnă? Este posibil să aveți un conținut scăzut de fier, iar corpul dumneavoastră vă cere să creșteți rezervele acestui mineral, consumând leguminoase bogate în fier, proteine ​​și energie.

Cum le puteți substitui? Nu vă tăiați, mâncați leguminoase fierte cu legume și evitați să adăugați grăsimi animale la gătit (chorizo, slănină, șuncă etc.)

Dacă ți-e poftă: un ribeye, o friptură, grătar

Cum te simti? Flămând și carnivor.

Ce înseamnă? Dorința de a mânca carne, ascunde nevoia de proteine ​​pentru a-ți îmbunătăți mușchii și a-ți crește apărarea. Pentru mulți oameni, în special pentru cei cu grupa sanguină O, carnea este esențială pentru viață și, atunci când mănâncă, experimentează un sentiment de sațietate și siguranță.

Cum le puteți substitui? Alegerea cărnii și a păsărilor cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine ​​și prepararea pe grătar pentru a reduce cantitatea de grăsimi animale saturate.

Și dacă aveți în continuare anxietate, puteți merge la forumul nostru și puteți împărtăși experiența dvs. în clubul anxios.