Împărtășiți cinci rutine Tabata cu frânghii pentru a arde grăsimile și a lucra întregul corp în doar 4 minute

pentru

Abonați-vă la Jared Man

Dacă sala de sport are frânghii groase de agitat sau dacă acasă ai o frânghie cu care poți sări și arde calorii, acestea cinci rutine tabata Sunt pentru tine, pentru că poți cu ei arde grăsime și lucrează tot corpul în doar 4 minute.

În această perioadă a anului, când timpul devine și mai rar și avem tendința să lăsăm deoparte antrenamente regulate, acest tip de rutine intense și de scurtă durată poate fi foarte util pentru a ne menține în formă Crăciun.

Rutinele au sărit coarda

Frânghia pe care o avem de obicei acasă este special concepută astfel încât să putem sări cu ea și să lucrăm diferiți mușchi ai corpului în timp ce ardem calorii, prin urmare, astăzi ne propunem să o folosim doar 4 minute pentru a le efectua. rutine tabata:

Rutina 1

În acest caz, se propune implementarea saltului tradițional, simplu, cu ambele picioare împreună, dar la viteză maximă, astfel încât să putem executați cele mai multe salturi în fiecare interval de 20 de secunde.

Amintiți-vă că metoda Tabata include 8 intervale de 20 de secunde fiecare alternate cu 10 secunde de odihnă. Deci, puteți rula această rutină urmând acest videoclip în timp real:

În această rutină, este propus săritura cu ambele picioare împreună, deoarece este cea care vă permite să dobândiți o viteză mai mare, dar dacă sunteți începător sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil cu acest tip de salt, puteți efectua oricare altul, întotdeauna încercând să facă cele mai multe repetări în fiecare interval.

Rutina 2

Pentru a varia salturile, putem executa patru mișcări sau exerciții diferite sărind coarda în timp ce efectuați rutina tabata.

Cu acest mod, această rutină propune efectuarea a 8 intervale de 20 de secunde, alternate între ele timp de 10 secunde de odihnă, fiind exerciții de executat următoarele: genunchi la piept; 2 x 2 x 2 sărituri cu un picior, cu două picioare și cu celălalt picior; salturi duble sau pas dublu al funiei sub corp și foarfece. Deoarece există 8 intervale, vom repeta în ultimele 4 mișcările primelor 4 așa cum se arată în următorul videoclip:

Este o rutină intensă care permite tonifierea diferiților mușchi ai corpului pe lângă arderea intensă a grăsimilor și a caloriilor.

Rutina 3

În această ultimă coardă de săritură de rutină pe care o propune efectuați o mișcare diferită în fiecare dintre cele 8 intervale, pentru a focaliza efortul pe picioare sau zona din mijloc în funcție de fiecare dintre ele.

Instruire pe care le vom pune în practică în fiecare interval de 20 de secunde sunt cele pe care le puteți vedea în următorul videoclip:

După cum se poate observa, el propune să efectueze în primul salt de interval cu două picioare împreună, apoi foarfeca, sări cu genunchii la piept, deschizând și închizând picioarele, vârful-călcâiului, cu mișcare laterală, cu picioare alternative și salt dublu sau dublu treapta frânghiei de sub corp.

Aceste rutine sunt ideal pentru arderea grăsimilor, caloriilor și pentru lucrul întregului corp acasă, în doar 4 minute.

Rutine cu frânghii de luptă

Pentru acest tip de instruire trebuie să avem corzi mai groase care sunt cele pe care trebuie să le mobilizăm cu brațele pentru a desfășura munca.

Rutina 1

El propune să efectueze diferite mișcări cu corzile și, în unele cazuri, adaugă exerciții cu picioarele cum ar fi lunges, genuflexiuni cu un singur picior sau schimbări.

Deci, puteți vedea în următorul videoclip acest lucru rutină care vă permite să ardeți grăsimi, să lucrați intens corpul inferior, zona mijlocie și partea superioară a corpului:

Desigur, ar trebui să încercăm lucrează din greu în fiecare interval de 20 de secunde, pentru a profita la maximum de acest tip de antrenament.

Rutina 2

În această rutină Tabata, pauze active, adică frânghiile sunt deplasate la intensitate maximă în timpul fiecărui interval de 20 de secunde și în pauzele de 10 secunde frânghiile nu trebuie să înceteze să le miște, deși o vom face cu o viteză mai mică și cu un gest diferit.

În acest fel, vom arde grăsimi și calorii și ne vom simți mult mai obositori decât rutina anterioară. Puteți vedea această propunere în următorul videoclip:

Un tip ideal de muncă pentru a efectua în sala de sport sau în aer liber dacă avem corzile pentru executarea ei, atunci avem nevoie de mai mult spațiu decât în ​​rutinele anterioare în care am folosit o coardă de sărituri.

Știi, dacă nu vrei să-ți pierzi calea în asta Crăciun, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu te oprești din mișcare, prin urmare, aici cinci rutine de frânghie Tabata care vă permit să ardeți grăsimi și să vă lucrați întregul corp în doar 4 minute. Nu există scuze!

Împărtășiți cinci rutine Tabata cu frânghii pentru a arde grăsimile și a lucra întregul corp în doar 4 minute