Vine vara și, odată cu aceasta, preocuparea de a arăta un corp de invidiat, dar uneori timpul și banii sunt foarte puțini pentru săli de sport.

care

Cu toate acestea, pentru a ne întări mușchii și a pierde câteva kilograme în plus, este suficient să facem puțină activitate fizică fără a fi nevoie să ieșim din casă.

Prin RPP Noticias, Dr. Leonel Lozano, Sportiv al Clubului Medical Sportiv Bodytech, recomandă cinci exerciții de bază.

Squats

Începeți cu genuflexiuni cu bile, folosiți un bețișor de mătură, așezați-l deasupra umerilor, în spatele capului și faceți trei seturi de 15. O altă modalitate este prin plasarea bățului în poziție verticală sau ținerea a două sticle pline cu nisip în mâini.

Lucrează înapoi

Obțineți o jartieră ușor groasă care să asigure o rezistență mai mare, așezați-o sub picioare, mențineți gâtul în poziție verticală pentru a evita contracțiile cervicale, puneți spatele drept și trageți vârful jartierei în sus cu mâinile.

Așezați corpul ușor îndoit înainte și imobil, atunci când trageți banda de cauciuc, numai brațele ar trebui să se miște. Nu o faceți niciodată pe stomacul gol, deoarece acest lucru vă face să pierdeți mușchi și să îngrășați.

Tonuri fese

Puneți un picior în fața celuilalt, coborâți ușor corpul și fixați o bandă de cauciuc groasă pe piciorul din față. Trageți vârful jartierei în sus și coborâți corpul, veți simți că gluteii funcționează. Finalizați o serie de 15 scufundări cu un picior și continuați cu celălalt.

Sâni și pete

Pentru a face acest lucru, utilizați plăcile, dar nu exagerați; a face acest exercițiu în exces poate provoca tendinită.

ABS

Exercițiul pe o bază plană sau pe o minge oferă aceleași rezultate, dar a doua opțiune este mai confortabilă. Dacă nu aveți o sferă Pilates acasă, întindeți-vă pe marginea unei piese de mobilier și faceți-vă așezările. Pentru început, faceți trei seturi de 15. Abdomenul este cel mai greu de coborât și este primul lucru care se îngrașă atunci când mâncați excesul.