Dacă există o clasă de gimnastică care este întotdeauna plină de oameni și pentru care, uneori, trebuie să faceți coada pentru a obține un loc, aceasta este clasa de ciclism sau ciclism interior. Mulți dintre oamenii care o văd din exterior tind să creadă că cum este posibil ca oamenii să facă coadă pentru astfel de torturi, dar cei din interiorul pedalei ne bucurăm ca niște pitici. Mai ales dacă nu este prima ta clasă, în care te gândești doar să ieși.

cinci

Dacă doriți să vă încurajați să încercați o clasă de ciclism în interior, dar totuși mergeți cu o anumită teamă de necunoscut, vă oferim Cinci sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să supraviețuiți primei dvs. clase de spin (și pentru a reveni și mai motivat a doua zi).

Discutați cu profesorul înainte de începerea orei

Personal, am experimentat acest lucru din ambele părți: ca student, când am intrat la primele mele cursuri de spinning și ca profesor, când am început să predau cursuri de ciclism în interior. În ambele cazuri și din ambele părți este necesar ca atunci când începem o nouă activitate, mai ales dacă aceasta este aceasta, anunțați profesorul că suntem începători astfel încât să ne puteți oferi indicațiile pertinente.

Ca student, te vei simți mai în siguranță presupunând că profesorul știe că nu ești un profesionist al bicicletei; Ca profesor, a fi capabil să fii mai atent la oamenii care încep, să-i facă să se simtă confortabil și să nu solicite mai mult decât pot da, este o modalitate prin care acești elevi se pot bucura de clasă și o pot repeta în viitor.

Nu trebuie să faci întreaga clasă: odihnește-te când ai nevoie de ea

Rar este momentul în care o persoană care intră pentru prima dată într-o clasă de spinning poate finaliza întreaga clasă și absolut nimic nu se întâmplă pentru că este perfect normal: este o activitate nouă pe care nu ați mai făcut-o până acum și care probabil Va necesita un efort pe care nu l-ai făcut niciodată. Nu fiți copleșiți de faptul că nu puteți ține pasul cu același ritm ca și colegii care îl practică de luni sau ani.

Dacă în prima sau prima clasă trebuie să vă așezați într-un moment în care trebuie să pedalați în picioare sau dacă trebuie să încetiniți, faceți-o fără probleme. Singurul lucru pe care îl recomandăm este că nu înceta să pedalezi în ritmul tău: mențineți o cadență confortabilă și rezistență în timpul primelor clase pentru a vă obișnui corpul cu efortul.

Nu uitați sticla de apă

Hidratează-ne în timp ce faci sport Este esențial atât pentru a evita posibilele probleme, cum ar fi deshidratarea, cât și pentru a menține performanțe bune pe tot parcursul sesiunii. Hidratarea în timpul unei clase de filare sau a unui ciclu interior este și mai importantă, deoarece veți pierde multă apă prin transpirație.

Antrenamentele de filare se desfășoară în general în clase mici, închise (și izolate fonic, pentru a nu împărtăși trupa de muzică cu restul sălii de sport) unde mulți oameni se acumulează făcând un efort mare în același timp. Profesorul va stabili momentele ideale pentru a ne hidrata, Dar dacă trebuie să o faci înainte, bea fără probleme. De asemenea, hidratați înainte și după curs: apa va fi suficientă pentru a menține un efort de 45 de minute, o băutură izotonică nu este necesară.

Uită-te bine la tehnică și postură

Profitați de acele prime clase în care nu veți merge complet fii atent la postura ta pe bicicletă și la tehnica ta de pedalare: Punerea bazelor unei posturi bune de la început vă va ajuta să vă faceți pedala mai eficientă și, mai presus de toate, să evitați posibilele răni și dureri pe care le-ați putea avea atunci când vă prindeți de filare.

De asemenea, asigurați-vă că, din prima clasă, învățați să reglați bine bicicleta rotitoare: a petrece 45 de minute pe o bicicletă slab reglementată nu te va face doar să te simți inconfortabil, poate duce la răniri, în special la genunchi. Acestea sunt lucruri pe care trebuie să le învățăm din prima zi.