Astăzi vrem să vă aducem un circuit intens de ardere a grasimilor asta te va ajuta dacă scopul tău este să slăbești. Când amestecați exerciții cardio cu alte exerciții de tonifiere ne activăm metabolismul în timp ce ne întărim mușchii.

Să începem! Îndrăznești?

Circuit intens de ardere a grăsimilor (15 minute)

Timp de 15 minute trebuie să efectuați numărul maxim de repetări ale acestei serii de exerciții, încercând să fiu un putere maxima. Dacă nu puteți trece prin cele 15 minute fără oprire, la sfârșitul unei runde, odihniți-vă timp de 10-15 secunde și începeți din nou. Este vorba despre efectuarea corectă a exercițiilor, iar executarea acestora se va îmbunătăți în fiecare rundă.

ardere

Incalzi

Înainte de a începe, vă rugăm să faceți câteva exerciții de încălzire. Aveți câteva idei în această postare:

Exercițiul 1: 5 x burpees

Efectuați 5 secvențe de burpee. Burpeele sunt un exercițiu foarte complet care ne face să ne lucrăm tot corpul simultan. Este important să efectuați fiecare mișcare cu precizie pentru rezultate maxime. Vei tonifica brațele, abdomenul și picioarele, în același timp în care îți vei pune inima la treabă.

În următorul videoclip aveți și o demonstrație despre cum să faceți burpees corect:

Exercițiul 2: 20 "Aleargă la fața locului ridicând genunchii

Acesta este un exercițiu cardio care, dacă îl faceți corect vă va face să vă creșteți ritmul cardiac. Timp de 20 de secunde, începeți să rulați ca și cum nu ar fi mâine, dar fără a părăsi site-ul. Gândiți-vă la asta ca la doar 20 de secunde. În mod ideal, ridicați genunchii în timp ce o faceți, dar dacă nu o puteți face, pur și simplu alergați normal. În următoarele repetări veți îmbunătăți și veți câștiga tehnică.

Exercițiul 3: 20 x genuflexiuni

Efectuați 20 de genuflexiuni. Squats sunt o exercițiu clasic, dar foarte eficient pentru tonifierea feselor și picioarelor. Fără a vă deplasa de pe site și cu spatele drept, efectuați mișcarea de a sta pe un scaun imaginar. Brațele trebuie întinse perpendicular pe corpul nostru. Cu această mișcare, spatele se va înclina ușor înainte. Pentru a le efectua corect este important ca șoldurile să fie mai mici decât genunchii.

Dacă doriți să citiți mai multe despre genuflexiuni, vă lăsăm următoarea postare:

Exercițiul 4: 20 x pas înainte cu piciorul alternativ

Acest exercițiu îți va tonifica întregul corp inferior. Faceți 20 de repetări. În același loc, pășiți înainte, astfel încât piciorul să fie în unghi drept și să coboare până când celălalt genunchi atinge solul. OCHI, fără sprijin! este important să coborâți maximul dar fără să vă aplecați.

Exercițiul 5: 20 x criză

20 abs pe tot parcursul vieții. Vă veți tonifica zona abdominală (ideal dacă doriți să lucrați cu un stomac plat). Întins pe podea, ridică-ți trunchiul spre picioare fără să te ridici. Mâinile după gât fără a ține capul. Atenție la gât! În linkul următor vă lăsăm câteva sfaturi pentru a evita durerile de gât.