Combinația de exerciții aerobice și de rezistență ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele supraponderale, potrivit unui studiu realizat de o echipă de cercetători de la Departamentul de Sănătate și Performanță Umană al Facultății de Științe ale Activității Fizice și Sportului de la Universitatea Politehnică din Madrid ( UPM).
«Antrenamentul aerob implică modificări ale capacității aerobe, crescând capacitatea oxidativă a mitocondriilor și densitatea capilară a mușchilor scheletici. Antrenamentul de rezistență, la rândul său, mărește masa musculară, ceea ce ar trebui să crească capacitatea aerobă ", a declarat Ana Belén Peinado, cercetător la UPM și membru al Grupului de cercetare al Laboratorului de fiziologie a efortului.
Din acest motiv, nu ar fi „nerezonabil să credem că combinația ambelor tipuri de exerciții ar putea fi cea mai bună opțiune pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare”, a concluzionat Peinado.
În prezent, consumul maxim sau maxim de oxigen este unul dintre cele mai bune elemente care există „pentru a prezice bolile cardiovasculare și cea mai utilizată variabilă pentru a măsura capacitatea cardiovasculară”.
În special, există cercetări recente care sugerează că „îmbunătățirile fitnessului cardiovascular pot reduce riscurile asociate cu obezitatea. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt concludente în ceea ce privește metoda care ar putea obține cele mai bune rezultate la persoanele cu exces de greutate ”, a explicat expertul.
Astfel, cu scopul de a stabili ce tip de exercițiu este cel mai eficient în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cercetătorii au analizat rezultatele obținute la persoanele supraponderale și obeze care urmează programe de antrenament cu exerciții aerobe, portante și combinate.
După analiză, s-a constatat că „toți, împreună cu restricția calorică, au reușit să îmbunătățească capacitatea cardiovasculară la bărbații supraponderali și obezi și la femeile supraponderale”.
Rezultatele arată că antrenamentul aerob între 50 și 60% din frecvența cardiacă de rezervă și antrenamentul cu sarcini pentru grupe musculare mari între 50% și 60% din maximum 15 repetări sau o combinație a acestora, de 3 ori pe săptămână și efectuat într-un circuit, poate fi cea mai eficientă metodă de a induce adaptări cardiorespiratorii adecvate la persoanele supraponderale și obeze.
Studiul a evidențiat date diferențiate în cazul femeilor obeze, un grup pentru care antrenamentul la aceeași frecvență nu este suficient pentru a obține rezultate. „Femeile obeze au nevoie de o intensitate sau un volum mai mare de antrenament pentru a obține îmbunătățiri în sănătatea lor cardiovasculară”, a concluzionat expertul.
CONTRIBUIȚI LA UN JURNALIST DIGITAL
Vrem să continuăm să fim un mijloc gratuit de comunicare
Căutăm oameni angajați care să ne sprijine
- Airbus lansează scaune XL pentru persoanele supraponderale
- Șampon uscat împotriva excesului de ulei - Mai bine cu sănătatea
- 10 substanțe nutritive pentru îmbunătățirea sănătății mintale - Centrul de slăbire din Tenerife
- 7 pași pentru îmbunătățirea sănătății intestinale și a sistemului imunitar - Dra
- Postul în Postul Mare poate îmbunătăți starea de sănătate - Diario Libre