comportamentul

Comportamentul hormonal feminin influențează tiparele somn-veghe

Este un fapt că, de la pubertate, femeile încep să se confrunte cu sindromul premenstrual, disforia menstruală, apoi sarcina, în unele cazuri depresia postpartum și menopauză.

În fiecare dintre aceste etape, hormonii pot afecta igiena somnului.

Insomnie în timpul ciclului menstrual

Deși simptomele nu sunt aceleași la toate femeile, mulți observă că cu 3 până la 6 zile înainte de menstruație au o scădere a proporției somnului REM, au dificultăți de a cădea și de a rămâne adormit, ducând la episoade de insomnie sau treziri continue. Acest lucru este cunoscut sub numele de Sindromul premenstrual.

Vestea bună este că aceste disconforturi dispar odată cu menstruația și efectele asupra vieții de zi cu zi nu sunt la fel de marcate ca în cazurile în care insomnia este determinată ca o patologie.

Somnul și sarcina

În primele 3 luni de gestație există o creștere a progesteronului și acest lucru face ca femeia să se simtă mai somnolentă, împreună cu simptome precum durerea cauzată de modificări ale corpului, greață și vărsături și dorința continuă de a urina.

Între al doilea și al treilea trimestru, multe dintre aceste disconforturi sunt accentuate, apărând altele legate de:

  • Adecvarea corpului și a cavităților acestuia.
  • Creștere în greutate.
  • Sforăit sau apnee în somn.
  • Crampe la picioare.
  • Coșmaruri.
  • Variații ale temperaturii corpului.
  • Sindromul picioarelor neliniștite.

Când copilul ajunge, multe dintre aceste modificări se termină, dar încep altele! Deoarece femeile se confruntă cu o scădere bruscă a nivelurilor lor hormonale, care este principala cauză a depresiei postpartum.

Tulburări de somn în menopauză

În timpul menopauzei, începe declinul funcției ovariene și, prin urmare, în producția de estrogen și progesteron, începând climactericul, faza care precede menopauza și este, de asemenea, influențată de hormoni.

În acest stadiu al vieții, simptomele și îmbătrânirea nu contribuie la odihna odihnitoare.

Recomandări pentru un somn mai bun

Intensitatea disconfortului în fiecare perioadă poate fi îmbunătățită prin schimbări sănătoase în obiceiurile zilnice.

  1. Mănâncă sănătos evitând alimentele grele, acide sau condimentate înainte de culcare.
  2. Alimentele și o temperatură adecvată a camerei contribuie la minimizarea bufeurilor.
  3. Dormi mai bine dacă elimini nicotina, cofeina și alcoolul mai ales înainte de culcare.
  4. Purtați haine ușoare pentru a vă îmbunătăți eficiența somnului și pentru a vă îmbunătăți circulația.
  5. Faceți exerciții aerobice după-amiaza.
  6. Faceți activități care vă ajută să reduceți stresul, cum ar fi meditația sau o anumită activitate fizică.
  7. Dacă vă simțiți deprimat sau anxios, nu ezitați să consultați un specialist.
  8. În cazul modificărilor secreției de melatonină, pacientul poate fi supus unei terapii cu lumină sau unui tratament farmacologic indicat de un medic specialist.
  9. În cazul femeilor însărcinate, se recomandă să dormiți pe partea stângă, să beți puțin lichid noaptea și să luați pui de somn cu perne sau perne speciale pentru confortul dumneavoastră.