Zaragoza, 24 apr (EFE) .- După închiderea forțată de pandemia COVID-19, este foarte recomandat să reîncepeți practicarea exercițiului fizic și a sportului, deși această revenire trebuie făcută.

trebuie

După închiderea forțată de pandemia COVID-19, Este foarte recomandat să reluați practicarea exercițiului fizic și a sportului, deși această tură trebuie făcută progresiv și individual astfel încât să nu cadă în riscuri inutile și astfel să poată continua cu ritmul vieții de zi cu zi.

Acestea sunt recomandările făcute de Societatea Spaniolă de Medicină Sportivă (Semed) și Agenția Spaniolă pentru Protecția Sănătății în Sport (Aepsad) înainte de viitorul sfârșit al închiderii și al descalificării măsurilor de prevenire pentru a evita noi infecții.

Practicarea exercițiului fizic și a sportului în mod regulat este un pilon de bază recomandat pentru sănătatea populației generale și în special pentru cei cu boli cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială, creșterea colesterolului, supraponderabilitatea, obezitatea și alte boli grave atunci când sunt bine controlate, cum ar fi neoplasmele (cancerul), bolile de inimă, printre altele.

Ambele entități au lansat public un decalog cu principalele recomandări sănătoase pe care toți oamenii ar trebui să le ia în considerare la reluarea activității fizice după două luni de închidere.

Pentru persoanele cu boli cronice, factori de risc cardiovascular sau leziuni, înainte de a relua practica sportivă, se recomandă consultarea medicului dumneavoastră sau cu un specialist în medicină sportivă și, dacă este necesar, efectuați un examen sportiv-medical înainte de a începe sau relua activitatea fizică.

I se cere să nu dorim să redobândim brusc forma fizică, ci să o facem progresiv și fără a fi copleșiți. Revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată și adaptată la vârstă, condiție fizică și stare de sănătate, chiar și pentru acele persoane care au desfășurat o activitate în perioada de carantină, deoarece organismul are nevoie de un timp rezonabil pentru a-și reveni.

Prin urmare, te invită să începi cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul zilnic timp de 30 până la 60 de minute continuu sau în serie de cel puțin 10 minute pentru a evita supraîncărcarea. Ulterior, reporniți exercițiul fizic cu același tip de activitate care a fost desfășurată (ciclism, jogging, alergare, patinaj, înot etc.).

Frecvența exercițiului fizic, pe lângă mersul zilnic pe parcursul a 30-60 de minute, va crește treptat până la atingerea a 3-5 sesiuni săptămânale.

Durata exercițiului va crește treptat până la atingerea duratei efectuate înainte de închidere. Ca regulă generală între 30 și 60 de minute/sesiune. Începeți cu intensități blânde, „ritm de respirație”, fără a gâfâi, pentru a crește treptat.

O altă recomandare este de a combina exercițiul cardiovascular-aerob cu exercițiile de tonifiere a forței. Nu trebuie să uitați niciodată să efectuați o încălzire adecvată care include întinderea, precum și o revenire treptată la calm, fără a opri brusc exercițiul.

Este important să aveți grijă de mâncare, hidratare și odihnă. Dieta este cel mai bun aliat al exercițiului fizic.

Dacă există semne de avertizare sau simptome precum sufocare, dureri în piept, amețeli, pierderea cunoștinței, palpitații, dureri musculare sau articulare, exercițiul trebuie oprit și un medic trebuie consultat imediat.

Odată ce practicarea exercițiului fizic este reluată, ar trebui menținută în timp ca un alt obicei de viață sănătoasă.

Reluarea practicării exercițiului fizic și a sportului brusc, cu intensități mari și durate prelungite, poate provoca leziuni sportive (în special musculare și tendinoase) sau probleme cardiovasculare care pot fi grave, conchide decalogul.

Mai multe informatii