Cum să vă întoarceți în formă după sarcină!

Când aveți aprobarea, luați-o ușor. Nu uitați că organismul dumneavoastră a produs un hormon special în timpul sarcinii, ceea ce a determinat relaxarea ligamentelor și tendoanelor mai mult decât de obicei, astfel încât bebelușul dvs. să poată crește și să crească zona pelviană pentru livrare. Probabil că veți mai rămâne o parte din hormonul rămas în corpul dvs., așa că, dacă exersați prea devreme, vă puteți răni.

după

Începeți mergând încet, crescând ritmul după câteva sesiuni.

Exercițiile de podea pelviană pot fi practicate oriunde.

De îndată ce medicul vă permite acest lucru, încercați exerciții aerobice: cursuri de sală de gimnastică, dans de sală, o plimbare rapidă sau înot.

· Unele mame profită de ocazie pentru a-l duce pe copil să facă mișcare cu ei. Dacă vrei să ieși la plimbare, ia scaunul.

· Cheia este în puțin și des. Încercați 10 minute de exerciții fizice din când în când pentru a începe și a lucra până la 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Dar nu uitați să vă ascultați corpul!

O dietă sănătoasă după sarcină

Trebuie să vă asigurați că luați nutrienții adecvat și aproximativ 2.000 de calorii pe zi (mai multe dacă alăptați). În orice caz, chiar dacă trebuie să luați nutrienții potriviți, vă puteți reduce aportul de grăsimi, astfel încât veți pierde în greutate. Alegeți alimente bogate în fibră cu un conținut scăzut de grăsimi și schimbați cookie-urile pentru fructe proaspete la gustare. De asemenea, controlați ceea ce beți; Ai fi surprins de cantitatea de zahăr pe care o transportă uneori băuturile răcoritoare.