Alimentația este factorul exogen fundamental pentru creștere și dezvoltare, care constituie cele două fenomene biologice care caracterizează copilăria și adolescența. Contribuția corectă și echilibrul cantitativ și calitativ al diferitelor componente ale corpului care trebuie furnizate în dieta zilnică sunt esențiale.

nevoile sale

Copilul are nevoie de surse suplimentare de energie, substanțe nutritive esențiale și alți compuși pentru a crește corespunzător. În primii ani de viață a unui copil, este relativ ușor să satisfaceți nevoile de proteine ​​dacă sunt satisfăcute nevoile de energie. Cu toate acestea, etapa adolescenței se caracterizează printr-o creștere a masei musculare și printr-o tulburare a obiceiurilor: adolescenții încep să omită anumite mese (în special micul dejun) și gustările cresc. Acest lucru poate face ca organismul să aibă acoperite nevoile sale energetice, dar nu și nevoile sale de proteine ​​și, prin urmare, creșterea poate fi limitată.

O dietă echilibrată este formată din 30-35% grăsimi, 50-55% carbohidrați și 12-15% proteine. De asemenea, aportul caloric trebuie distribuit pe tot parcursul zilei. Micul dejun ar trebui să furnizeze 20-25 la sută din aportul zilnic de energie, prânzul 30 la sută, gustări în jur de 10 la sută și cină restul 25-30 la sută.

Recomandări ale experților:

Micul dejun stând la masă și cu timpul, dedicând mai mult de zece minute, este cel mai bun mod de a vă bucura de prima masă a zilei.

Părinții pot încuraja micul dejun al copilului lor împărtășindu-l cu el. Să nu uităm că, uneori, micul dejun poate fi o bună oportunitate pentru o întâlnire de familie.

Un mic dejun sănătos constă dintr-un aliment din grupul de cereale, produse lactate și fructe. Nu este recomandabil să se abuzeze de produsele de patiserie industriale.

Sursa: Campania Națională Krece Plus