Citiți în spaniolă

Dacă vrei să faci un pas mai departe și să-ți dezvolți abilitățile fizice până la punctul de a fi pregătit să reacționezi cu forță, viteză și precizie la necunoscut, Crossfit este tipul tău de antrenament. Am încercat-o o vreme și am putut vedea toate beneficiile pe care le are pentru duo-ul corp-minte. De aceea dedic o postare acestui program (deși sunt un fund neliniștit și nu mă opresc din a încerca lucruri noi:-D).

dietă

Ce este?

Crossfit este un program de condiționare fizică, alcătuit din exerciții funcționale care variază zilnic și se efectuează la intensitate mare. Deși Crossfit încorporează antrenamentele de intensitate mare (HIIT) în rutinele sale, nu este tocmai un program HIIT.

Creată de Greg Glassman, această disciplină urmărește să dezvolte cele 10 abilități și abilități umane principale: forță, flexibilitate, putere, rezistență cardiorespiratorie, rezistență musculară, viteză, agilitate, echilibru, coordonare și precizie.

La originile sale, acest tip de instruire făcea parte din rutina corpurilor de elită precum poliția, pompierii și armata. Dar astăzi a devenit deja popular și, în principiu, este potrivit pentru toată lumea, având în vedere că este posibil să se lucreze cu diferite niveluri de intensitate, adaptabile caracteristicilor și stării fizice a fiecărui individ. Cu toate acestea, dacă suferiți de orice boală sau condiție fizică, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentele.

Avantajele antrenamentului Crossfit

    Rezultatele sunt măsurabile și sunt percepute foarte repede. Cu o lună de antrenament Crossfit, veți obține ceea ce vă va lua într-o sală de gimnastică convențională pentru a obține un an (sau poate mai mult). Veți pierde în greutate și veți defini mușchii Și, așa cum am spus la punctul 1, veți începe să vedeți rezultatele foarte curând (2-4 săptămâni). De asemenea vei observa că începi să te simți mult mai bine la nivel emoțional; mult mai vesel, pozitiv și dornic să facă multe lucruri 🙂 În acest mod, plictiseala nu este o opțiune. Tocmai faptul că fiecare sesiune este diferită de cea din ziua precedentă face antrenamentele interesante și distractive și, în plus, reușește să vă mențină nivelurile de motivație foarte ridicate, mult timp.

Ai dezavantaje?

Mai mult decât un dezavantaj, aș spune că sunt lucruri de care trebuie să ții cont pentru a vedea dacă acest tip de antrenament se potrivește nevoilor tale și stilului tău de viață.

    O clasă Crossfit durează aproximativ 50-60 de minute și un antrenament bun ar trebui să includă trei zile la rând de exerciții, urmate de o zi de odihnă (necesită să petreceți mai mult timp decât, de exemplu, rutina Tabata). Pentru ca sesiunile Crossfit să fie mai eficiente, veți avea nevoie de câteva instrumente specifice pe care le veți găsi doar în săli de sport (cum ar fi corzile de cățărat, de exemplu). Fiind supravegheat în sală, în săli de antrenament specifice (Crossfit box), va face, fără îndoială, performanța sesiunilor mai sigură și va obține rezultate mai rapide. Cu toate acestea, este posibil ca prețurile la care sunt oferite aceste sesiuni în prezent să nu se potrivească economiei dvs.

Dacă vrei să știi dacă ai o sală de sport în apropiere unde poți practica Crossfit pentru a pune prețuri și alte întrebări, vizitați această pagină de fitsters.es; În ea veți găsi o listă a cutiilor Crossfit din Spania, comandate de comunitatea autonomă.

Deci nu pot practica Crossfit acasă?

Deși această disciplină nu este concepută pentru a fi efectuată singură, da, există anumite exerciții pe care le puteți face acasă, cu aproape niciun echipament. În plus, dacă ești unul dintre cei care au puțin timp, aceasta este cea mai bună opțiune pentru că, deși sesiunile Crossfit durează de obicei în jur de o oră, sesiunile concepute pentru a acționa acasă durează 20 de minute. Acest antrenament nu va fi la fel de intens ca cel pe care l-ați face într-o cutie, deci puteți face sesiuni de 3, 4 sau chiar de mai multe ori pe săptămână (vedeți cum vă simțiți și faceți-le de câte ori vă permite corpul).

Pe această pagină a site-ului yuufit.es, jurnalista specializată în fitness, Sarah Santiago, propune o rutină foarte simplă, dar eficientă, astfel încât să puteți începe în lumea Crossfit în confortul casei dvs.

Ce părere aveți despre această modalitate de formare? O să încerci? Are vreunul dintre voi deja cu experiență? Spune-mi, ce mai faci? Să împărtășim experiențe! Lasă-ți întrebările sau comentariile mai jos 🙂