acționează

Dacă alegeți să urmați o dietă pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să monitorizați cu atenție ce veți consuma. Este întotdeauna important să aveți informații nutriționale adecvate pentru acele alimente care pot oferi beneficii dietei, și a celor care nu sunt cu adevărat necesari deloc.

În continuare, grupul de fructe va fi abordat, esențială pentru o dietă variată și echilibrată. Aceste alimente au vitamine și micronutrienți esențiali pentru sănătate și îi putem consuma pe cei care ne plac cel mai mult. Cu toate acestea, unele fructe vor adăuga valoare dietei tale.

Efectul fructelor împotriva pierderii în greutate

Struguri

Strugurii sunt bogate în zahăr și bogate în minerale. De asemenea, are proprietăți care permit îngrijirea oaselor și prevenirea unor boli precum Alzheimer și cancerul de colon. Acest lucru se datorează prezenței unor compuși fitonutrienți în compoziția sa, taninuri, cu proprietăți antioxidante marcate, așa cum se spune într-un articol publicat în revista „Molecular Neurobiology”.

Cu toate acestea, adăugarea acestuia la o dietă nu va oferi efecte de slăbire. Mai degraba în funcție de tipul de struguri recoltați pe sezon, puteți câștiga ceva grăsime corporală. Acest lucru se datorează conținutului redus de fibre și contribuției sale la zaharuri simple. În aceste cazuri, este mai bine să-l consumați cu moderare.

Cremă de mere

Acest fruct împotriva pierderii în greutate nu are o influență semnificativă. Consumul său se poate face oricând fără a obține niciun tip de beneficiu corp suplimentar. Are un conținut ridicat de zahăr, este sărac în grăsimi și proteine. Deși oferă minerale precum calciu, potasiu, fier și un conținut suficient de fibre. Acest lucru ar putea regla sistemul digestiv.

Avocado

Un fruct foarte benefic și apetisant de mâncat. De obicei, este însoțit în multe feluri de mâncare și este foarte recomandat ca persoanele care au probleme metabolice sau tulburări să îl consume.

Consumul unei jumătăți de avocado pe zi este echivalent cu o porție bogată în calorii și grăsimi pentru organism. Nu există studii care să susțină creșterea în greutate de la avocado. Dar, datorită conținutului său ridicat de calorii, cel mai bine este să vă moderați aportul.

Nucă de cocos

Cocosul este, de asemenea, bogat în calorii și zaharuri. A fost demonstrat că uleiul de cocos sau laptele conține aceeași cantitate de grăsime saturată decât cea care conține o bucată de carne echivalentă.

Deși există oameni și experți care menționează beneficiile acestor fructe împotriva pierderii în greutate, este necesar să se reglementeze consumul acestora. Totuși, aportul său regulat poate oferi beneficii la nivel cardiovascular, potrivit unui articol publicat în revista „Nutrition Reviews”.

Pătlagină

Banana coaptă are un conținut ridicat de fier, potasiu și fructoză. Consumul constant de alimente care conțin cantități considerabile de fructoză în timpul dietei poate provoca modificări ale metabolismului și efecte adverse decât era de așteptat. Acest nutrient este asociat cu un risc crescut de sindrom metabolic, după cum sa menționat într-un studiu publicat în 2019.

cu toate acestea, ingerati cel putin unul pătlagină zilnic nu va produce un fel de efect secundar în corpul nostru.

Mango

Acest fruct are un conținut ridicat de zahăr și o cantitate mare de nutrienți. În plus, nu conține grăsimi și colesterol, deși acest lucru nu implică faptul că favorizează pierderea în greutate. Consumul său este foarte recomandat, deoarece ajută zone ale corpului, cum ar fi oasele și sistemul digestiv. De asemenea, este util în prevenirea bolilor precum astmul, diabetul și problemele cardiace.

Recomandarea în acest sens este de a include mango ca parte a unei diete variate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați consumul pe ideea că vă va face să pierdeți prea multe kilograme. Invers, dacă îl consumați în exces, nivelul de glucoză poate fi modificat.

Fiind supraponderal, unul dintre dușmanii sănătății publice

Obezitatea și supraponderalitatea sunt probleme care au depășit în întreaga lume. Statisticile recente făcute de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) în 2016, au anunțat că peste 1,9 miliarde de adulți din întreaga lume sunt supraponderali și, în cadrul acestui număr, suferă 650 de milioane obezitate.

Ceea ce a creat o stare de alertă în populația lumii, determinând mulți oameni să dorească să slăbească. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să vă îngrijiți dieta. În acest moment sunt deseori create dileme cu privire la ceea ce este sănătos să mănânci și ceea ce nu este cu adevărat.

Consumul de fructe este important atunci când pregătești o dietă variată. Cu toate acestea, este necesar să se mărească consumul celor care oferă o cantitate mai mare de nutrienți și fibre.