hrănească

A mânca bine în timpul alăptării asigură sănătatea mamei.

A mânca bine în timpul alăptării nu este mai puțin important decât în ​​timpul sarcinii. Deși nutrienții nu afectează calitatea laptelui, ei mențin sănătatea mamei. Nu este necesară o dietă specială, ci mâncare sănătoasă.

Calorii sanatoase

Orientările femeilor cu privire la modul de hrănire în timpul alăptării sugerează:

  • Fructe și legume: se recomandă să consumați cel puțin cinci porții pe zi din aceste grupe de alimente.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, iaurt și brânză. Preferă cele care sunt îmbogățite cu vitamina D, deoarece multe femei sunt deficitare.
  • Cereale integrale: pâine, orez și paste. Este important ca acestea să fie 100% integrale.
  • Proteine: carne care nu conține multă grăsime. În special, peștele poate fi consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână, deoarece ajută dezvoltarea vederii bebelușului.

Hidratare maximă

După fiecare hrănire a bebelușului, mama trebuie să bea cel puțin un pahar de apă. Acest lucru, deoarece organismul solicită lichide suplimentare. Femeile ar trebui să simtă mai mult sete în timpul alăptării, deoarece produc un hormon care îl poate provoca: oxitocina.

Ce să eviți?

  • Consumul de băuturi alcoolice nu este contraindicat femeilor în timpul alăptării, dar trebuie limitat la cantitatea minimă posibilă. Nu există studii concludente cu privire la faptul dacă alcoolul poate trece prin laptele matern, dar poate schimba gustul. Pentru a evita riscurile, cel mai bine este să beți o băutură alcoolică, așteptați cel puțin 4 ore pentru a alăpta copilul.
  • Pești cu conținut ridicat de mercur: pește-spadă, rechin, macrou. Mercurul este un metal periculos care afectează dezvoltarea copilului.
  • Băuturi cu cofeină sau conținut ridicat de zahăr. Acestea pot interfera cu somnul bebelușului.
  • Femeile ar trebui, de asemenea, să evite alimentele prăjite și deserturile, deoarece nu oferă mamei calorii sănătoase.

Jeralí Gimenez

Licențiat în comunicare socială. MBA în marketing. CEO Link BTL. Bucurați-vă de citit și scris. Mama și soția recunoscătoare pentru viață.