Sursa imaginii, Getty Images

poate

Ca parte a rutinei de a duce o viață sănătoasă, pe lângă activitatea fizică cardiovasculară, experții recomandă o serie de exerciții moderate cu greutăți pentru a întări mușchii

Dar există o diferență între forța musculară și puterea musculară. Primul ar putea fi definit ca un efort grosier, al doilea implică o activitate care combină efortul cu viteza și coordonarea mișcării.

De exemplu: ridicarea unei greutăți o singură dată necesită forță, dar ridicarea acestuia de câteva ori cât mai repede posibil necesită energie.

Această putere musculară a făcut obiectul unei investigații efectuate de profesorul Claudio Gil Araújo, directorul Clinimex, Clinica de Medicină Exercițială, din Rio de Janeiro, Brazilia.

După ce a studiat aproape 4.000 de bărbați și femei timp de câțiva ani, profesorul Araújo a concluzionat că persoanele cu o putere musculară mai mare tind să trăiască mai mult, după cum sa raportat în cadrul congresului EuroPrevent 2019 al Societății Europene de Cardiologie, desfășurat la Lisabona, Portugalia, în luna aprilie.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Araújo a recomandat ca exercițiile musculare cu greutăți să se concentreze mai mult pe dezvoltarea puterii decât asupra forței.

Cum se îmbunătățește tu puterea musculară

  • Alegeți greutăți care nu sunt nici atât de ușoare încât să facă exercițiul prea ușor și nici atât de greu încât să îl facă imposibil.
  • Obiectivul este de 1 până la 3 seturi de ascensoare de 6 până la 8 repetări.
  • Ridicați greutatea cât de repede puteți și readuceți-o încet în poziția inițială. Odihnește-te între fiecare serie.
  • Exercită atât corpul superior, cât și cel inferior. Exerciții alternative între unul și altul.
  • Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., reduceți greutatea sau repetările pentru a evita rănirea. Multă durere este un steag roșu.
  • Consultați întotdeauna un expert sau personalul medical înainte de a începe orice rutină de exerciții.

Sursa imaginii, Getty Images

Este important să alternați între exercițiile inferioare și superioare ale corpului.

Puterea musculară maximă și longevitatea

Între 2001 și 2016, cercetătorii au urmărit 3.878 de participanți non-sportivi cu vârste cuprinse între 41 și 85 de ani.

În această perioadă au supus participanții la o serie de exerciții în care ridicat în două sau trei încercări noilas cu crește de greutate.

Au înregistrat cea mai mare valoare atinsă și au calculat efortul depus pe kilogram de greutate corporală pentru a determina puterea musculară maximă a fiecărui individ.

Cu aceste cifre, ei au împărțit participanții în patru grupe, primul trimestru fiind cei cu cea mai mică putere musculară și ultimul cu cea mai mare putere musculară. De asemenea, au analizat fiecare individ separat în funcție de sexul lor.

Echipa i-a urmărit pe participanți în medie 6,5 ani, după testele inițiale, timp în care au murit 247 de bărbați și 75 de femei.

Cercetătorii au descoperit că cei cu putere musculară maximă mai mare decât media, în funcție de sex, au avut rate de supraviețuire mai mari.

Sursa imaginii, Getty Images

Persoanele care aveau o putere musculară maximă peste medie în funcție de sexul lor au avut rate de supraviețuire mai mari, potrivit studiului.

E mai mult, participanții la primul grup unul avea un risc de deces între 10 și 13 ori mai mare decât cei din al treilea grup și al patruleatsau.

Riscul de deces pentru cei din al doilea grup a fost de patru până la cinci ori mai mare.

Araújo a explicat că, deși multe cercetări au examinat beneficiile creșterii forței musculare în raport cu longevitatea, studiul său este primul care se uită în mod specific la puterea musculară.

"La vârsta înaintată, ridicarea de pe scaun și lovirea cu piciorul unei mingi depind mai mult de puterea musculară decât de forța musculară. Cu toate acestea, majoritatea exercițiilor cu greutăți se concentrează pe aceasta din urmă", a spus el în publicația specializată Medical News Today.

Beneficiu pentru femei

Pe lângă promovarea unei diete sărace în grăsimi saturate și bogată în fibre, reducând sau eliminând consumul de alcool și tutun, experții recomandă activitatea fizică pentru a îmbunătăți sănătatea.

Sursa imaginii, Getty Images

Site-urile specializate recomandă femeilor să integreze ridicarea în greutate în rutina lor de exerciții.

Aceasta include 30 de minute de activitate moderată cinci zile pe săptămână, dar acum poate acea rutină ar trebui să includă exerciții care măresc puterea musculară ca o altă modalitate de a rămâne mai sănătos mai mult timp.

Pentru femei în special, ridicarea în greutate a devenit mai relevantă.

„Creșterea și menținerea unei mase musculare adecvate este una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea corporală și de a îmbunătăți starea generală de fitness, în special pe măsură ce îmbătrânești”, scrie Elizabeth Quinn pe site-ul Verywellfit..

Quinn, fiziolog și antrenor de exerciții fizice, observă că femeile își petrec cea mai mare parte a timpului în sala de sport făcând activități cardiovasculare atunci când ar trebui să ridice mai mult greutățile.

„Nu este niciodată prea târziu să beneficiezi (de ridicarea greutăților)”, scrie el. „Femeile de 70 și 80 de ani și-au mărit semnificativ forța prin antrenamente cu greutăți”.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.

Sfârșitul conținutului YouTube, 1

Sfârșitul conținutului YouTube, 2

Sfârșitul conținutului YouTube, 3

Continut Asemanator

De ce, dacă trăim mai mult în fiecare zi, bărbații continuă să trăiască mai puțin decât femeile?

În ultimele decenii, speranța de viață a cunoscut cea mai mare creștere din istoria primatelor. Cu toate acestea, diferența dintre longevitatea masculină și cea feminină rămâne aproximativ aceeași, spune un nou studiu.