fenicul

Constipația este o tulburare digestivă care se caracterizează prin încetinirea tranzitului intestinal, care produce o incapacitate de evacuare a scaunelor deoarece, la rândul lor, acestea tind să fie dure și uscate.

Cei care suferă de aceasta nu pot defeca regulat, fie pentru că trebuie să depună mai mult efort pentru a-l atinge, fie pentru că nu simt nevoia să o facă timp de trei sau mai multe zile.

În multe cazuri este însoțit de dureri abdominale și umflături, pe lângă gaz, greutate și alte simptome incomode care se pot agrava dacă nu sunt controlate la timp.

Aspectul său este legat de dietele sărace în fibre și lichide, dar poate fi cauzat și de stres, modificări hormonale și stilul de viață sedentar.

din fericire, există remedii naturale care ajută la controlul acesteia, întrucât combinația sa de ingrediente oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru un proces digestiv optim.

Printre acestea găsim un smoothie de prune, fenicul și semințe de in care, datorită proprietăților sale laxative, controlează în siguranță această problemă. Nu încetați să o încercați!

Smoothie de prune, fenicul și semințe de in pentru ameliorarea constipației

Ingredientele pe care le amestecăm în acest delicios smoothie natural ne permit să oferim organismului un plus de fibre și compuși antioxidanți care promovează peristaltismul. Proprietățile sale purificatoare și laxative ajută la eliminarea deșeurilor acumulate în colon.

Beneficiile prunelor

De multe decenii, prunele au fost unul dintre cele mai utilizate remedii naturale pentru ameliorarea digestiilor lente.

  • Acestea concentrează o cantitate semnificativă de fibre insolubile, care ajută la adăugarea de volum în scaun pentru a facilita eliminarea ulterioară a acestuia.
  • De asemenea, conține fibre solubile care, atunci când sunt asimilate în organism, îmbunătățesc mișcarea intestinului și ajută la reducerea colesterolului rău (LDL).
  • Sunt sărace în calorii și, datorită conținutului lor de minerale, de asemenea sunt ideale pentru combaterea inflamației și a retenției de lichide.

Beneficii de fenicul

Fenicul, în special semințele sale, este un ingredient digestiv și antiinflamator care a devenit popular ca supliment pentru ameliorarea constipației.

  • Compușii săi activi ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, facilitând evacuarea deșeurilor reținute.
  • Susține digestia alimentelor iritante și abundente, deci reduce arsurile la stomac, refluxul și inflamația.
  • Ameliorează durerile abdominale și previne formarea excesivă de gaze.

Beneficiile semințelor de in

Datorită conținutului ridicat de mucilagiu, semințele de in au fost clasificate ca un remediu excelent împotriva dificultăților digestive.

Cum să pregătiți acest smoothie pentru a ameliora constipația?

Dacă sunteți în căutarea unei formule blânde și naturale pentru a combate constipația, asigurați-vă că pregătiți acest smoothie de prune, fenicul și in de casă. Consumul său vă va permite să restabiliți evacuările normale și, întâmplător, vă va facilita detoxifierea corpului.

Ingrediente

  • 6 prune mari
  • 1 linguriță de semințe de fenicul (5 g)
  • 2 linguri de semințe de in înmuiate (20 g)
  • 1 linguriță de semințe de cânepă înmuiate (5 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)

Pregătirea

  • În pahare individuale, înmuiați semințele de in și cânepă din noaptea precedentă.
  • A doua zi, fierbeți prunele într-o ceașcă de apă și, când ajung la fierbere, adăugați semințele de fenicul.
  • Reduceți focul și gătiți ingredientele timp de 10 minute.
  • Apoi, așteptați să se răcească apa și transferați-le în paharul blenderului.
  • Adăugați semințele pe care le-ați înmuiat și prelucrați la viteză maximă.
  • Amestecă toate ingredientele câteva clipe, până obții o băutură omogenă.

Modul de consum

  • Bea shake-ul pe stomacul gol, cel puțin 5 zile la rând.

Ti-a placut reteta? Dacă digestia dvs. este lentă sau aveți dificultăți în evacuare, pregătiți această băutură sănătoasă și vedeți singuri cât de bun este pentru îmbunătățirea sănătății intestinale. Încearcă să-i completezi consumul cu o dietă bogată în fibre și apă pentru cele mai bune rezultate.

  • Prieto Vicente, V., Mora Soler, A. M., Sánchez Garrido, A. și Riesco Cuadrado, V. (2012). Tratamentul constipației. Medicament. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70310-4
  • Saz Peiro, P., Ortiz Lucas, M. și Saz Tejero, S. (2010). Îngrijire în constipație. Med Natur.
  • PRODAR. (2003). Fișe tehnice prelucrate cu fructe. Ica. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.