Îți arătăm cheile pentru a lupta împotriva acelei părți din tine care te îndepărtează de obiectivele tale

Și aici vine partea grea! Ne-am stabilit deja obiectivele de a pierde în greutate, de a face mai mult exercițiu, de a mânca mai bine ... (vezi intrarea „Coaching: un sprijin excelent în operarea completă a bikinilor”). Cu toate acestea, dintr-un motiv ciudat (sau nu atât de ciudat), o forță imperioasă ne determină să omitem dieta consumând dulciuri sau alte alimente hipercalorice, rămânând în fața televizorului sau culcat pe canapea în loc să mergem la sală sau să ne ridicăm la vârf.de băuturi la o cină cu prietenii. A sosit! Autosabotajul nostru a sosit!.

atunci

Imagine: Katie Hall. Pinterest

Autosabotajul reprezintă toate acțiunile pe care le întreprindem și ne îndepărtează de acele obiective pe care ni le-am propus și le considerăm bune pentru noi. Acest boicot poate lua mai multe forme: căutați justificări pentru a ne minimiza obiectivul, ne convinge că obiectivul este imposibil sau foarte greu de atins, faceți-ne să căutăm plăcerea imediată față de recompensa pe termen lung ... În cazul meu, autosabotatorul meu caută un mii de scuze pentru a sări peste dietă sau pentru a nu face mișcare: „cum să nu mănânci acea ciocolată după ce ai avut o zi atât de grea?”, „te doare puțin spatele, nu cred că este cel mai bun moment pentru a merge la sală, poate te rănești mai mult "," dacă toată lumea are desert! Vei fi singurul care are un ceai de mentă? Și tot așa până la infinit ...

Este clar că autosabotajul nu ne aduce nimic bun și ne îndepărtează de obiectivele noastre. Cu toate acestea, înainte de a-l zdrobi și a-l vedea ca pe cel rău din film, ar fi bine să înțelegem că, în adâncul sufletului, poate avea o intenție pozitivă față de noi: vrea să ne protejeze sau poate să ne ofere anumite momente de fericire imediată . Partea din tine care vrea să slăbești vrea să te simți bine cu tine însuți și să duci o viață sănătoasă. Pe de altă parte, autosabotatorul vă protejează în cazul în care eșuați în încercare sau vă simțiți frustrat și încercați să evitați băuturile proaste și momentele în care trebuie să faceți un efort pentru a atinge obiectivul.

Deși în intrarea mea „Nu mai există scuze”, v-am dat deja anumite linii directoare pentru a combate autosabotajul perfect aplicabil obiectivului de slăbire, mai jos vă explic o tehnică care vine din programarea neurolingvistică și care vă poate ajuta să reconciliați aceste două părți în cadrul tu: cel care vrea să slăbească și cel care te boicotează în încercare. Acest instrument a fost extras și adaptat din cartea „Te pot face să slăbești” de Paul Mckenna (carte foarte recomandată) și a fost proiectat de Dr. Richard Bandler (co-creator al programării neurolingvistice sau PNL):

1.- Identifică cele două comportamente confruntate din interiorul capului tău. De exemplu, partea din tine care vrea să slăbească și partea din tine care te sabotează pentru că vrea să-ți ofere plăcere imediată sau să te împiedice să te simți frustrat sau deprimat dacă nu o primești sau care pur și simplu încearcă să vă păstrați obiceiurile în afara confortului, să evitați să ieșiți din „zona dvs. de confort”

2.- Vă poate ajuta să denumiți sau să aplicați o culoare fiecăreia dintre aceste părți. Acest lucru vă poate ajuta să le identificați mai ușor.

3.- Așează-ți mâinile în fața ta cu palmele în sus. Imaginați-vă că partea care dorește să slăbească este în mâna dreaptă și că partea de sabotare este în mâna stângă.

4.- Întrebați fiecare dintre aceste părți care este intenția lor pozitivă pentru dvs. și rugați-le să vă spună ce vor să facă pentru a o atinge. Întrebați-i cum pot ajunge la un acord între voi doi, astfel încât să ieșiți cât mai bine. Ce ar trebui să facă sau nu una sau ambele părți pentru a vă ajuta să vă atingeți scopul. De exemplu: de exemplu, autosabotatorul tău ar putea să-ți reamintească cealaltă parte că din când în când este în regulă să te răsfeți cu plăcerile imediate și că nu este un lucru bun pentru tine să fii excesiv de rigid și inflexibil și că din când în când este bine să renunți. Amândoi ați putea negocia și implementa un plan de acțiune comun, astfel încât să puteți realiza ceea ce ați propus. Fiecare dintre acestea ar putea furniza resursele necesare pentru ca dvs. să finalizați cu succes „operațiunea Bikini”.

5.- Acum, imaginează-ți o nouă parte, o „super parte” care va fi plasată între cele două mâini, cu resursele combinate atât ale părții care vrea să piardă în greutate, cât și celei care vor să o saboteze.

6.- Mișcarea ambelor mâini cât mai repede posibil, așezați-le împreună până când cele două mâini separate devin „super partea”.

7.- Așează-ți mâinile pe piept și absoarbe această nouă imagine integrată. Puteți să îi dați din nou un nume sau să asociați o culoare.

În acest fel, am reușit să integrăm două părți care până acum erau disociate.

Deși am explicat instrumentul asociat cu o problemă de slăbire, acesta poate fi utilizat pentru orice altă problemă în care avem un conflict intern între ceva ce ne dorim și ceva care ne împiedică să facem acest lucru. De ce începeți săptămâna viitoare să puneți toate acestea în practică dacă puteți începe ACUM?