greutate

Cel mai frecvent este să găsești oameni care doresc să slăbească. Pierderea în greutate este cea mai înverșunată luptă pe care mulți o au în sala de sport. Cu toate acestea, există și alți sportivi sau oameni obișnuiți care doresc să câștige în greutate și volum. Cum să obțineți? Ei bine, în același mod ca atunci când vrem să slăbim. Dieta și antrenament.

Creșteți în greutate cu sănătatea

Creșterea în greutate nu este același lucru cu creșterea în greutate. Diferența constă în adăugarea doar a grăsimii în corp și pierderea sănătății sau creșterea masei musculare sau a volumului într-un mod sănătos. Creșterea în greutate trebuie să fie lentă și să se bazeze pe modificarea obiceiurilor alimentare puțin câte puțin. Dacă ne îngrășăm repede, am da corpului o grăsime inutilă. Câteva sfaturi pentru crește în greutate și volum în siguranță sunteți:

  • Mănâncă de mai multe ori pe zi: În acest fel, este posibil să crești numărul de calorii ingerate fără să-ți dai seama. Trucul este să mănânci cantități moderate în diferite momente ale zilei.
  • Adăugați calorii în feluri de mâncare: Acest lucru se realizează prin adăugarea anumitor alimente în feluri de mâncare. Exemplele includ adăugarea de ouă batute, pesmet, brânză rasă, lapte praf, nuci zdrobite sau brânză de vaci la mese.
  • Consumați alimente sănătoase, dar calorice: Dieta pentru a crește în greutate și volum trebuie să fie mai presus de toate o dietă sănătoasă. Dacă vrem să ne îngrășăm cu sănătatea trebuie să alegem alimente sănătoase precum caise uscate, fructe uscate, semințe, brânzeturi, ouă, țiței, fructe deshidratate, printre altele.

Antrenament pentru a câștiga în greutate

Ca și în cazul persoanelor care doresc să slăbească, dieta nu este suficientă. Este necesar să însoțiți dieta cu o rutină specifică pentru câștigați volumul. Este dovedit că creșterea în greutate este direct legată de creșterea proporțională a masei musculare in corp. Uneori, vine un moment în care corpul stagnează și pare imposibil să te îngrășezi în continuare.

Mușchii se obișnuiesc cu rutina, lucrând întotdeauna la fel. Este timpul să-i provocăm prin creșterea greutății și prin repetări foarte lente nu riscați rănirea. În plus, cu acest tip de repetare, mușchiul este întotdeauna în tensiune, deci funcționează dublu.

Durata instruirii

Totul depinde de intensitatea cu care se efectuează sesiunea de exerciții. În mod ideal, antrenează-te în timpul 40 și 90 de minute (24 seturi de 8 repetări). Cel mai indicat lucru este să adaptăm timpul în funcție de nevoile noastre. Pentru a face acest lucru, vom fi atenți la greutatea utilizată, precum și la numărul de repetări.

Pentru a atinge obiectivele dorite este esențial respectă timpii de odihnă între serii și serii. Este recomandabil să vă odihniți între 30 și 120 de secunde. Dacă practicăm hipertrofia (nerecomandată datorită nivelului ridicat de leziuni) pauzele trebuie respectate cu strictețe.

Răbdarea este mama științei. Și în acest caz, este cheia creșterii în greutate și volum. Urmați instrucțiunile descrise mai sus și nu neglijați aportul de carbohidrați. Ei sunt responsabili pentru furnizarea de energie vitală corpului.