Lalo R. Villar/LALIGA

înapoi

Vă spunem ce să mâncați în acest scop și modul în care suplimentele nutritive ne pot ajuta în recuperare pentru a spori masa musculară, a crește sațietatea sau a pierde în greutate.

Javier Marhuenda este Membru titular al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică Umană, Profesor și cercetător la UCAM și nutriționist la UCAM C.F. Am vorbit cu el ca să știm Cum să câștigi masa musculară acum? Cât de dăunătoare poate fi pierderea musculară?, și dacă este același lucru într-un sportiv amator sau sportiv profesionist.

"Limitele închiderii Au condus mulți oameni la o reducere a practicii sportive în timpul celor șapte săptămâni de blocare. Și ce a însemnat toate acestea pentru mușchii noștri? A pierderea evidentă a masei musculare, însoțit de un scăderea puterii, flexibilității și chiar echilibrului ”, spune el Sport și Life.

Ce să mâncăm pentru a ne ajuta corpul

„Din acest motiv, pentru a contracara efectele închiderii, a nutriție sănătoasă și echilibrată să redăm acea putere și fermitate atât de necesare sistemului locomotor. În această dietă nu ar trebui să ratezealimente cu o cantitate mare de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele gras, ouăle și lactatele.

´ "La fel, trebuie să ne jucăm glucide în funcție de obiectivul nostru, cantități în creștere de paste, orez și cereale în general, dacă căutăm performanță și pregătire sportivă sau le reducem dacă ceea ce căutăm este reduce greutatea corporală ", evidențiază.

„În cele din urmă, nu pot rata fructe și legume zilnic și în cantități mai mari, dacă căutăm crește senzația de plenitudine, indiferent de obiectivul pe care îl căutăm ”, subliniază expertul.

Suplimente nutritive

„În plus, în unele cazuri este adecvat completează dieta echilibrată cu suplimente nutritive sportive pentru menținerea acelei mase musculare sau a tonusului. În acest caz, vă recomandăm suplimente sportive care conțin ingrediente naturale. Printre ingredientele pe care le putem încorpora ar fi și proteine ​​din zer, de exemplu, WH3Y Health de la Laboratorios MARNYS deoarece au o linie specifică de nutriție sportivă naturală ".

„Există, de asemenea, formule interesante pentru întârzie debutul oboselii și facilitează metabolismul grăsimilor precum PREformance Nature de MARNYS SPORTS și, în final, formule pentru maximizați post-antrenamentul și mențineți mușchii în formă, ca RX Muscle FORCE de la MARNYS SPORTS ".