Ce se întâmplă cu corpul tău când porți unul dieta bogata in proteine, saraca in calorii ? Aici vă spunem dacă această dietă este pentru dvs.

construiți

Care este dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii?

Cantitățile pe care le consumăm din fiecare grup de alimente au un impact asupra greutății, performanței și energiei noastre.

Acesta este un tip de dietă care constă în reducerea carbohidraților și creșterea consumului de proteine, realizând astfel un deficit caloric în organism.

În mod normal, o dietă are trei componente: proteine, carbohidrați și grăsimi, ultimele două fiind principalele surse de energie pentru funcționarea organismului nostru.

A dieta saraca in carbohidrati va fi bogata in grasimi si proteine, de fapt, majoritatea alimentelor bogate în proteine ​​au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, aceste diete sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de carbohidrați .

O variație a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta ketogenică sau cunoscută și sub denumirea de dieta KETO, în care cantitatea de carbohidrați este redusă, dar aportul de grăsimi este crescut, ceea ce reprezintă un tip de dietă mult mai strict.

V-ați întrebat vreodată de ce consumați mai multe proteine ​​și mai puține calorii?

Poartă unul dieta bogata in proteine, saraca in calorii are mai multe beneficii decât credeai, să vedem care sunt acestea.

Vă oferă un sentiment de sațietate

Deși prin reducerea consumului de carbohidrați pentru a crea un deficit caloric, reacția normală a corpului nostru este să ne simțim flămânzi, acest lucru nu este cazul acestei diete.

Unul dintre avantajele consumului ridicat de proteine ​​este că acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate, prin urmare veți avea senzația de sațietate mai mult timp.

Îți păstrezi masa musculară

Una dintre marile temeri când decidem să slăbim prin diete este pierderea masei musculare.

Cu diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, Mușchii tăi nu sunt folosiți ca combustibil pentru funcționarea corpului, adică masa musculară este păstrată și în același timp pierzi în greutate.

Necesită mai multă energie pentru procesarea alimentelor

Proteinele durează mai mult timp pentru a fi procesate în corpul nostru, de asemenea consumă mai multă energie pentru acest proces, adică folosește mai multe calorii. Ce inseamna asta? Că mai puține calorii rămân în organism și care pot fi transformate în grăsimi.

Este o dietă simplă și ușor de urmat

Să o privim astfel: prin reducerea opțiunilor din ceea ce poți mânca, reduci și varietatea tentațiilor la îndemână și te concentrezi pe alimentele care te vor ajuta să îți atingi obiectivul.

Sângele tău îți va mulțumi

Când ne „curățăm” sângele de excesul de carbohidrați, putem favoriza curba glicemiei. Pentru a nu deveni prea științific, vă vom spune doar că efectele asupra sănătății dvs. vor fi pozitive.

O dietă bogată în proteine ​​și săracă în calorii te ajută să slăbești?

Acest tip de dietă a fost utilizat și supravegheat de medici timp de câteva decenii, iar rezultatele au fost pozitive pentru oameni, observând o reducere a greutății și, la rândul său, experimentând schimbări pozitive în ceea ce privește starea lor de sănătate, de exemplu prin controlul nivelurilor de glicemie, care este, nivelul zahărului prezent în sânge.

Efecte secundare ale reducerii glucidelor

Nu se cunosc efecte secundare grave la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, dacă suferiți de vreo boală, este important să consultați medicul pentru a vedea dacă este posibil să urmați această dietă într-un mod adecvat nevoilor dumneavoastră.

Cu toate acestea, cel mai frecvent efect secundar este pierderea în greutate, care mai mult decât un efect secundar este rezultatul pe care îl căutăm cu toții atunci când facem o dietă ca aceasta, nu-i așa?

Cum să știu dacă această dietă este pentru mine?

Deși majoritatea oamenilor pot începe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, orice modificare a dietei ar trebui să fie ghidată de un medic sau nutriționist pentru a exclude posibilele condiții sau restricții.

De exemplu, dacă vă aflați în oricare dintre aceste grupuri, deși puteți începe acest tip de dietă, ar trebui să primiți sfaturi speciale de la medicul dumneavoastră:

  • persoanele cu diabet;
  • persoane cu hipertensiune;
  • femeile însărcinate sau care alăptează.

Iată cum arată o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii

Deoarece această dietă are ca scop limitarea consumului de carbohidrați, evitați consumul de alimente zaharoase, pâine sau făină în general și concentrați-vă pe consumul de proteine, legume și grăsimi bune.

Alte alimente pe care ar trebui să le excludeți de pe listă sunt:

  • orez;
  • Paste;
  • Fasole;
  • năut;
  • porumb;
  • soia;
  • băuturi răcoritoare;
  • biscuiți;
  • Miere;
  • fructe.

Amintiți-vă că nu este vorba de eliminarea completă a carbohidraților din dieta dvs., ci de reducerea acestora, astfel încât proteinele și grăsimile să ocupe locul central.

Deși nutriționistul dvs. este cel care ar trebui să vă sfătuiască cu privire la porțiile și frecvența meselor, aici vă oferim un scurt exemplu despre modul în care diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine .

Puteți include proteine ​​precum:

  • iaurt;
  • peşte;
  • albușuri de ou;
  • carne roșie slabă;
  • pui;
  • Piept de curcan;
  • pulbere de proteine ​​ca albumina de ou.

Și mâncați grăsimi bune cum ar fi:

  • avocado;
  • semințe chia;
  • in;
  • susan;
  • ulei de masline;
  • ulei de pește;
  • nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi brazilele sau alunele;
  • ciocolata neagra.

Și, în cele din urmă, alegeți o cantitate mică de carbohidrați care să vă ofere energie într-un mod sănătos:

  • brocoli;
  • varza;
  • morcovi;
  • spanac;
  • Ardei;
  • ciuperci;
  • castravete;
  • roșii.

Să terminăm cu patru sfaturi pentru a începe o dietă bogată în proteine ​​și săracă în calorii:

  1. Nu trebuie să numărați calorii.
  2. Nu trebuie să cumpărați produse etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”.
  3. Mănâncă bine și fă-o până când ești mulțumit
  4. Deși grăsimile sunt permise în această dietă, nu se recomandă depășirea grăsimilor saturate sau a grăsimilor trans.

Ce zici de dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii? Spune-ne în comentarii!