rutina

Când vorbim despre stomac plat și tonifiat, Abdomenul lui Jennifer Lopez îmi vine în minte aproape automat. Fără îndoială, un reper pentru cei care lucrează în fiecare zi această zonă a corpului în sala de gimnastică. Cu toate acestea, oricât ai încerca să te zdrobești să faci ABS La fel ca Hailee Steinfeld, realitatea cruntă este că există o parte a nucleului care nu pare să se definească niciodată. Ne referim la abs inferioare.

Și este, partea inferioară a abdomen Este locul în care sunt depozitate mai multe grăsimi pe tot corpul, astfel încât lucrul la ea devine una dintre cele mai mari provocări de fitness pe care trebuie să le înfruntăm. Vestea bună este că nu este imposibil să se termine grăsime abdominală inferioară; Vestea proastă este că mai mulți factori îl influențează pentru a realiza acest lucru, cum ar fi dieta (trebuie, sportul și, mai presus de toate, timpul. Pentru a vă ajuta în acest sens, iată câteva sfaturi foarte eficiente pe care le puteți pune în practică de acum înainte.

Exerciții pentru a lucra abdominale mai mici

Ca și cum ar fi exerciții pentru lucrați partea superioară a miezului, la fel ca oblicurile, există și multe mișcări care vă ajută să vă tonificați abs inferioare. Include-le în rutina ta și vei observa diferența. Acestea sunt cele șase exerciții cele mai eficiente pentru abdomenul inferior:

Atinge piciorul

Intinde-te pe podea cu picioarele si bratele intinse. Ținând abdominalele strânse în orice moment, ridicați brațul drept și piciorul stâng în sus pentru a atinge. Schimbați părțile. Asta ar fi o repetare.

V-Crunches

Este similar cu precedentul, dar, în acest caz, se lucrează hipopresiv. Așezat pe podea, înclină-ți trunchiul pe spate, ridică picioarele drepte până când corpul tău este în formă de „V”. Vă puteți întinde brațele spre picioare pentru echilibru. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, care ar fi o singură rep.

Răsuciri rusești

Ca și în cazul croșetelor în V, așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă trunchiul înapoi și ridicați picioarele, dar în acest caz cu genunchii îndoiți. Din această poziție, rulați trunchiul superior dintr-o parte în alta. Vă puteți ajuta ținând o greutate cu mâinile pentru a face exercițiul mai complet.

Podul glutei

Se pare că nu faci nimic, dar practic, dacă faci bine acest exercițiu, lucrezi în același timp partea inferioară a spatelui, gluteii și mușchii abdominali inferiori. Pur și simplu trebuie să țineți poziția timp de câteva secunde strângând gluteii și abdomenul.

Raise picior

Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile pe părțile laterale ale portbagajului și fixați zona centrală la sol. Ridicați picioarele complet drepte până când corpul dumneavoastră formează un unghi de 90 °. Coborâți picioarele cât mai aproape de pământ fără a le atinge. Asta ar fi o repetare. Pentru a face mai complicat, ridicați picioarele spre tavan, astfel încât fundul să fie ridicat de pe podea.

Alpiniști sau alpiniști

În poziție de scândură cu brațele întinse, aduceți genunchiul drept spre piept, apoi faceți același lucru cu genunchiul stâng. Asta ar fi o repetare. Faceți-o cât mai repede posibil cu un miez strâns și fără a vă ridica șoldurile.