De fiecare dată când mâncăm și bem, organismul este responsabil nu numai pentru digestie, ci și pentru „distribuirea” substanțelor nutritive pentru fiecare organ. Metabolismul este responsabil pentru transformarea acestor elemente în energie. Ritmul său este influențat de vârstă, greutate și sex. Dacă doriți să aflați cum să îmbunătățiți metabolismul și să pierdeți în greutate, nu ezitați să citiți acest articol.

îmbunătățești

Cum să îmbunătățești metabolismul și să slăbești

Evitați alimentele ambalate în BPA
În timp ce majoritatea obezității se datorează exercițiilor fizice reduse și obiceiurilor alimentare slabe, cercetătorii raportează că există un alt vinovat: bisfenolul A, mai bine cunoscut sub numele de BPA. Acest compus se găsește în tot ceea ce consumați în recipiente de plastic. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că copiii obezi au cantități mari de BPA în corpul lor. Prin urmare, cel mai bine este să consumați fructe și legume crude.

Adăugați alimente cu acid folic în dieta dumneavoastră
Consumați alimente bogate în vitamina B9 pentru a preveni efectele celor care provoacă obezitate. De fapt, cercetări ample arată că acidul folic poate proteja împotriva efectelor nocive ale toxinelor precum BPA și alte substanțe chimice estrogenice similare, care au fost legate de diferite tipuri de cancer, în special de sân și de prostată.

Mănâncă legume crucifere
Legumele crucifere sunt ambalate cu vitamina B9. Alegeți varză de Bruxelles, varză, conopidă, varză, bietă sau broccoli. Cu cât consumați mai mult, cu atât aveți șanse mai mari de a vă reduce riscul de a dezvolta obezitate, boli cardiovasculare, demență, tulburări cognitive sau depresie.

Înlocuiți sifonul cu apă sau ceai
Băuturile răcoritoare contribuie major la excesul de greutate și au fost legate de tot felul de boli. Acestea conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care este, de asemenea, legat de acei pacienți cu niveluri ridicate de trigliceride. S-a constatat că dieta, lumina sau soda dietetică perturbă procesele bacteriilor bune din corpul dumneavoastră și provoacă inflamații.

A lua micul dejun
Începând ziua cu un mic dejun bun este un pas important pentru a asigura o arsură excelentă de calorii. De ce? Pentru că, în timp ce ați petrecut ultimele 6 până la 7 ore dormind, corpul vostru a lucrat cu sârguință pentru a se repara și a se reconstrui și asta necesită multă energie. Omiterea micului dejun îți scade metabolismul, deoarece ultimul lucru pe care dorește să îl facă corpul tău când îți este foame este să arzi mai multe calorii.

Mănâncă iaurt pentru o gustare
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și o opțiune sănătoasă de gustare. În ultimul timp, a existat o mulțime de buzz despre iaurtul grecesc, deoarece conține mai multe proteine ​​decât alte iaurturi. Acest nutrient nu numai că durează mult timp pentru a fi digerat de stomac, dar ajută la arderea mai multor calorii. Iaurtul grecesc este o opțiune minunată pentru micul dejun sau o gustare. Dacă vă place un pic de textură, vă recomandăm să adăugați nuci, migdale sau fructe la iaurtul grecesc.

Savurați ceai și cafea (cu precauție)
Beneficiile ceaiului verde sunt numeroase. Conține EGCG, o catehină care ajută la creșterea metabolismului. Cafeaua conține cofeină, care funcționează pentru a vă crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că arde calorii (la fel ca la exerciții fizice, dacă ritmul cardiac se accelerează, atunci veți arde mai multe calorii.) Un alt avantaj al consumului de băuturi calde este că consumați mult mai lent decât alte lichide, ceea ce, de asemenea, încetinește aportul caloric din alimente și ajută la menținerea echilibrului nivelului de zahăr din sânge.

Dormi bine
Cantitatea de ore de somn depinde de mai mulți factori. Cu toate acestea, media variază între 6 și 8 ore pe zi (la rând). Dacă nopțile tale sunt restaurative, a doua zi te vei simți mult mai bine. Relația dintre metabolism și somn a fost detaliată mai devreme în acest articol, prin urmare, veți ști deja de ce sfatul pentru a dormi bine nu este un simplu capriciu. Dacă nu dormi, pe de altă parte, te vei îngrășa, deoarece, pe de o parte, îți vei încetini metabolismul și, pe de altă parte, vei fi treaz mai multe ore și vei dori să mănânci mai mult.

Creșteți intensitatea antrenamentelor
Dacă faci mișcare de două ori pe săptămână, încearcă să urci până la patru. Organismul se obișnuiește cu rutina, la fel ca metabolismul. Dacă doriți ca ambii să fie bine antrenați și să lucreze mai bine, nu ezitați să adăugați mai multe zile la sală sau să măriți sarcinile sau timpul de antrenament.

Este important să includeți un interval de intensitate ridicată, astfel încât organismul să continue să ardă calorii după ce ați părăsit sala de sport (efect post-arsură). Pe de altă parte, exercițiile de culturism sunt foarte utile, deoarece ajută la transformarea grăsimilor în mușchi și, de asemenea, pentru că forțează metabolismul să ardă mai multe calorii.

Consumați condimente fierbinți
Unul dintre cele mai cunoscute exemple este ardeiul de cayenne, foarte util pentru accelerarea metabolismului. Gustul picant este produsul unui compus chimic, numit capsaicină, care este implicat în diferite procese metabolice. De asemenea, are proprietăți antioxidante și anticanceroase.

Mănâncă gânditor
Mulți spun că trebuie să mănânci rațional și nu cu instinct. Tonul și grapefruitul sunt alimente care vă stimulează metabolismul, de exemplu. Alegeți conștient ce ați pus pe masă la prânz sau cină.