05 dec Cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural


Dieta slabă, obiceiurile proaste și stresul sunt cele mai frecvente cauze ale dezechilibrului hormonal. Învață să-ți echilibrezi hormonii în mod natural cu modificările obiceiurilor tale!

Hormonii Sunt substanțe chimice care acționează ca mesageri în corp. Acestea circulă prin sânge către organe și țesuturi pentru a controla diferite funcții, cum ar fi metabolismul, dezvoltarea și reproducerea. Au și puterea de a vă afecta starea de spirit!

Pentru toate acestea, este atât de important pentru bunăstarea noastră să avem hormoni echilibrați. Dezechilibrele hormonale produc simptome foarte variate, atât fizice, cât și emoționale. Cele mai frecvente sunt (1):

  • Cicluri menstruale neregulate
  • Schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate, depresie, stres
  • Modificări inexplicabile ale greutății
  • Oboseală
  • Tulburari de somn
  • Apetit variabil
  • Probleme digestive
  • Căderea sau subțierea părului

Cum să vă echilibrați hormonii în mod natural

Dacă aveți simptome de dezechilibre hormonale, este important să vă reglați hormonii pentru a vă recâștiga starea de bine. Vă puteți ajuta corpul să recâștige singur echilibrul hormonal cu schimbări în obiceiurile alimentare și stilul de viață. Iată câteva sfaturi.

  1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimi bune sau acizi grași esențiali , Sunt necesare pentru a produce hormoni și, deoarece corpul nostru nu le generează, trebuie să le consumăm!

Grăsimile sănătoase sunt omega-6 și omega-3 . Corpul nostru are nevoie de ambele grăsimi, dar este important să echilibrăm cantitatea fiecăruia, astfel încât să își facă treaba corect. Raportul corect ar trebui să fie între 1: 1 și 4: 1 (omega-6: omega-3), dar realitatea este că dieta standard are mult mai mult omega-6, fiind un raport mediu de 20: 1. (Două)

Raportul slab dintre aceste două grăsimi provoacă probleme de sănătate, cum ar fi dezechilibrele hormonale. Prin urmare, o modalitate naturală de a-ți echilibra hormonii este să ai grijă de acest raport din dieta ta (2).

  • Alimente cu mai mult omega-6: sursa principală sunt uleiurile vegetale precum uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb, uleiul de soia și margarinele. De asemenea, leguminoasele, semințele și nucile. (și avocado.)
  • Alimente cu mai mulți omega-3: pește albastru (sardine, somon, ton ...), semințe de chia, in, semințe de dovleac, nuci, alge marine, ouă de fermă, ulei de cocos și ulei de măsline.

Cel mai simplu mod de a vă ajuta corpul să atingă acest echilibru este eliminarea sau reducerea alimentelor procesate din dieta ta întrucât acestea sunt principalele surse de omega-6. Și, în același timp, consumă mai multe alimente bogate în omega-3. Vă recomandăm să includeți semințe de chia în dieta și avocado! Este o sursă a acestor acizi grași, cu contribuții suplimentare, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele, și reduce riscul bolilor cardiovasculare. (3)

natural

  1. Ierburi puternice

Plantele care au proprietăți pentru a ne ajuta corpul să se adapteze la mediul său (stres, oboseală ...) sunt numite ierburi adaptogene Și pentru dezechilibrele hormonale poți găsi multe! Acestea sunt câteva (4):

    • Busuioc: stabilizează și reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) care are efecte asupra tiroidei, ovarelor și pancreasului
    • Curcumă: Beneficiază de hormoni sexuali masculini și feminini.
    • zdrobi: poate ajuta la îmbunătățirea tulburărilor menstruale, a libidoului și a fertilității.
    • Salvie: conținut ridicat de estrogeni. Este recomandat în caz de probleme menstruale și în timpul menopauzei.
    • Pătrunjel: reglează ciclul menstrual și este bogat în fier și vitamina C.

  1. Reduceți nivelul de stres

Stresul generează un hormon numit cortizol, care blochează estrogenul atunci când este în exces. Acolo ai deja un dezechilibru! În plus, la femei scăderea estrogenului modifică starea de spirit. Respirație, meditație, yoga ... Găsește-ți calea pentru a evita stresul!

  1. Evitați produsele toxice

Multe produse din viața noastră de zi cu zi au prezența unor substanțe chimice sintetice care ar putea să ne modifice sănătatea și echilibrul hormonal. Ambalaje, alimente, produse cosmetice, produse de curățare ...

Acesta este un factor dificil de controlat, dar puteți reduce efectele posibile folosind mai multe produse naturale și organice.

  • Creșteți alimentele organice
  • Evitați produsele de igienă personală cu parabeni, există studii care alimentează convingerea că parabenii conținuți în deodorante sau alte produse cosmetice au migrat către țesutul mamar contribuind la dezvoltarea tumorilor. (5)
  • Utilizați produse cosmetice și de igienă naturale și organice.
  • Înlocuiți aluminiu cu sticlă și oțel inoxidabil pentru a evita efectele negative ale BPA (bisfenol A). Aveți grijă, BPA poate migra și din plastic în alimente în contact! (6)
  1. Faceți exerciții blânde

Dacă vă confruntați cu un dezechilibru hormonal, o rutină de exerciții viguroase poate agrava problema pe termen scurt (prin creșterea nivelului de cortizol). Faceți exerciții fizice ușoare, în special cardio. Acest lucru vă va ajuta corpul să elibereze substanțe chimice pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a combate efectele emoționale ale dezechilibrului hormonal.

  1. Dormi bine

În timpul somnului, corpul tău se recuperează și se eliberează o cantitate mare de hormoni. Diferiti hormoni si procese metabolice s-au dovedit a fi afectati de calitatea somnului si de ritmuri. În consecință, un somn slab sau slab este asociat cu un risc crescut de obezitate, supraponderalitate și diabet. (7)

Dacă nu dormi bine, încearcă să găsești cauza pentru a-ți îmbunătăți somnul: îmbunătățește mediul, reduce stresul, creează obiceiuri, te ajută să adormi ...

  1. Reduceți cofeina

Cofeina modifică modul în care creierul tău produce hormoni (2). De asemenea, poate crește hormonii stresului și poate afecta ciclul somnului, agravând astfel echilibrul nostru.

  1. Evitați contraceptivele hormonale

Contraceptivele hormonale precum pastilele sau inelul vaginal cresc semnificativ nivelul de estrogen, ceea ce reprezintă un dezechilibru. Dacă decideți să utilizați contraceptive hormonale, fiți conștienți de efectele adverse și încercați să le compensați.

Preia controlul corpului și stării tale de spirit cu aceste sfaturi pentru echilibrarea hormonilor. Dacă suferiți de dezechilibre hormonale severe sau nu vă îmbunătățiți cu aceste metode naturale, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a afla cauza și decideți cel mai bun tratament. Să ai grijă de tine înseamnă să te iubești!