Cum să mâncați o dietă sănătoasă la un buget

Urmarea unei diete sănătoase cu un buget restrâns nu este atât de dificilă dacă urmați liniile directoare pe care vi le spun în această postare, mai ales dacă ceea ce doriți este să slăbiți sănătos și la un buget.

Un regim sănătos de slăbire constă în restricționarea caloriilor prin creșterea valorii nutriționale a alimentelor. Ce inseamna asta? Ei bine, mâncarea este alcătuită din macronutrienți, care sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele; Da micronutrienți, ce sunt vitaminele și mineralele.

vitamine si minerale nu sunt o sursă de energie (calorii), dar sunt esențială pentru creștere, vitalitate și sănătate. Cromul și seleniul, de exemplu, sunt importante pentru pierderea în greutate cu succes, deoarece sunt implicați în metabolismul carbohidraților și în reglarea zahărului din sânge.

Prin urmare, este crucial ca alimentele noastre să conțină un echilibru sănătos atât de macro, cât și de micronutrienți.

Cu toate acestea, astăzi, alimentele procesate sunt eliminate de micronutrienți și adesea oferă doar calorii fără niciun beneficiu (calorii goale). În plus, consumul de alimente hrănitoare tinde să coste mai mult și nu este întotdeauna posibil (deși este ideal).

Deci, aici sunt strategii care contribuie la pierderea în greutate sănătoasă atunci când aveți un buget restrâns.

Index de conținut

1. Bea apă pe tot parcursul zilei

Caloriile lichide sunt primul inamic al unui program de slăbire. Băuturile alcoolice și nealcoolice, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare, băuturile cu aromă de cafea și cocktailurile nu au valoare nutritivă. Toate conțin calorii goale.

Cel mai rău lucru despre aceste băuturi este că organismul nostru nici măcar nu recunoaște caloriile lichide. Aceste băuturi sunt, în mod normal, bogate în zahăr și îți fac glicemia să crească. Rezultatul este mai multă foame și mai multă dorință de a consuma în continuare acea băutură. Chiar și apele vitaminizate nu conțin cu adevărat vitamine, ci doar arome și culori artificiale. Băuturile dietetice sau „zero calorii” conțin aspartam, care este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu numai că apa nu are calorii, ci te poate face și să te simți sătul. Apa potabilă va crește semnificativ nivelul de energie și starea de spirit. Deci, nu numai că veți economisi bani, dar corpul dvs. se va simți grozav. Adăugați câteva frunze de mentă sau ceai verde și câteva felii de castraveți sau pene de tei dacă doriți să faceți apă cu aromă naturală.

2. Planificați ce veți mânca

Dacă doriți să economisiți bani, trebuie să aveți un plan cu ceea ce veți mânca. Planificați un meniu amplu pentru următoarele trei zile cu mic dejun, prânz, cină și gustări. Nu trebuie să fie diferiți, puteți repeta același mic dejun în fiecare zi.

După ce ați terminat planificarea meniului, scrieți lista de cumpărături. Ce trebuie să cumpărați la micul dejun? Ai destule fulgi de ovăz? Fructe? Nu, atunci îl scrieți pe listă.

Astfel, atunci când vă aflați în supermarket, veți cumpăra ceea ce este pe lista dvs. Acest lucru poate necesita un pic de voință, dar o puteți face. Fiți atenți la lista dvs. și nu vă distrați uitându-vă la pachetele strălucitoare de chipsuri care sunt pline de aer la un preț ridicat.

3. Planificați-vă meniul cu salate și legume verzi

Legumele fără amidon sunt excelente. Puteți mânca o salată de spanac de mărimea unui aisberg și va fi totuși sub 100 de calorii. Dacă te uiți la acel bol mare plin cu legume verzi, te vei face să te simți sătul. Și nu este necesar să menționăm cantitatea mare de vitamine și minerale pe care urmează să le consumați cu această salată de spanac.

În combinație cu unele proteine ​​sănătoase, cum ar fi leguminoasele, fasolea, linte, nuci, quinoa, ouă, pește sau carne de pasăre și ulei de măsline, veți da într-un fel de mâncare bun, cu puține calorii și cu un cost redus.

Nu-ți place salata? Ascunde apoi legumele verzi într-un smoothie delicios. Se amestecă câteva frunze de kale sau spanac cu lapte de migdale și fructe. Boabele congelate sau banana vor adăuga un pic de dulceață.

4. Nu merge la cumpărături când ți-e foame și stres.

Foamea este un semnal foarte puternic. Totul arată și miroase atât de gustos atunci când ți-e foame.

O echipă de cercetători de la Universitatea Cornell a descoperit că participanții flămânzi își umpleau cărucioarele cu alimente procesate bogate în calorii și cu valoare nutritivă redusă.

Aceleași rezultate apar dacă sunteți stresat atunci când faceți cumpărături la supermarket. Și nu aceasta este modalitatea de a economisi bani sau de a slăbi.

5. Obțineți cea mai bună valoare nutrițională pentru banii dvs.

Când banii sunt strânși, doriți să vă asigurați că obțineți cele mai sănătoase alimente pentru a economisi bani. Iată câteva sugestii pe care le puteți urma:

6. Crește-ți propriile alimente

Cumpărați semințele de la piața fermierilor. Apoi căutați pe internet cum să vă faceți propria producție de legume (ardei, ceapă, castraveți etc.). S-ar putea să nu fie suficient să ții dieta cu familia ta, dar vei economisi un pic de bani pentru roșii sau castraveți organici. Orice este posibil dacă sunteți dispus să vă murdăriți mâinile.

Ce părere aveți despre aceste sfaturi? Lasă-ne comentariile tale!

postări asemănatoare

Despre autor

Ivana Alejandra Raschia

Buna! Numele meu este Ivana și sunt nutriționist. Am făcut studii postuniversitare în obezitate și factori de risc cardiovascular (diabet, hipertensiune arterială, sindrom metabolic, colesterol ridicat, supraponderalitate). În prezent sunt dedicat nutriției pe bază de freelance. Prin blogul meu Fitness Tips împărtășesc rețete și informații pentru cei care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare din abordarea unei diete inteligente, naturale, dar nerestricționate:) Puteți să mă contactați pentru o consultație nutrițională chiar de aici, dacă doriți.

lasa un raspuns

Cum ar fi viața ta dacă ai înceta să te înfuri, te-ai recăpăta de fitness și încredere?