studiilor

Când Indicele Masei Corpului depășește valorile recomandate și începem să ne ocupăm de supraponderalitate și obezitate, pierderea în greutate și reducerea centimetrilor devin ceva care depășește estetica: este în joc sănătatea. Dacă ați încercat totul și nu a funcționat sau trebuie să găsiți o activitate fizică eficientă, vă vom spune care este cel mai bun exercițiu pentru scăderea grăsimii corporale după treizeci de ani de studii științifice.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea corporală

Potrivit unei meta-analize publicate în revista Obesity, se poate spune deja cu siguranță „care este prescripția optimă de exerciții pentru adulții obezi”. Oamenii de știință au studiat cu precizie cele mai comune alternative:

  • Rutine cardio de intensitate scăzută sau înaltă (alergare sau mers pe jos, de exemplu).
  • Lucrul cu rezistență la intensitate mare sau mică (cum ar fi ridicarea greutăților).
  • Amestecul ambelor tipuri.

Au analizat tot ceea ce a fost publicat în ultimii 30 de ani pe această temă pentru a afla cum să obțină cel mai mare impact investind același timp.

Combinație de exerciții

Conform rezultatelor lor, cea mai eficientă este combinația de exerciții aerobice cu alte rezistențe musculare de intensitate ridicată. Cu alte cuvinte, cardio și forța nu scutesc niciun efort.

„Este confirmarea unei tendințe pe care am văzut-o în numeroase studii în ultimii ani”, a spus César Bustos, absolvent în Științe Sportive și membru al Societății Spaniole pentru Studiul Obezității.

Combinația de aerob cu rezistență musculară sau intensitate ridicată este cea mai eficientă pentru a reduce IMC și volumul de grăsime corporală

Motivul pentru care rulați mai întâi și ridicați greutăți mari mai târziu este atât de satisfăcător, de exemplu, este că cele două activități se completează reciproc.

În timp ce exercițiile aerobice „îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară și rezistența organismului”, cu ajutorul forței, ceea ce se realizează este de a crește „capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca subiect energetic”, rezumă experții.

Dacă forțele ambelor sunt unite, efectul este mai mare decât dacă se fac separat

Cum să faci mișcare pentru a arde mai multe grăsimi

Experții recomandă ca, indiferent de exercițiu, rutinele să dureze între 30 și 60 de minute fiecare și sfătuiesc să aveți răbdare: rezultatele vor fi văzute clar după prima lună și, mai ales, din a doua.

În cazul exercițiilor cardio, frecvența a fost între trei și cinci ori pe săptămână, în timp ce în cazul rezistenței a fost redusă la trei.

În ceea ce privește intensitatea, exercițiul aerob intens a fost unul în care ritmul cardiac a depășit 75% din ritmul cardiac maxim (care variază la fiecare persoană și se calculează scăzând vârsta de la 220). Dacă acest prag nu a fost depășit, cercetătorii l-au considerat o activitate de intensitate redusă.

Munca de rezistență a fost mai mult sau mai puțin intensă în funcție de greutatea ridicată: intensitatea mare a fost bazată pe sarcini cu o greutate mai mare de 75% din maximul pe care fiecare participant a fost capabil să-l asume.

Medicii avertizează că „direcționarea prescripției exercițiilor fizice către scăderea în greutate va eșua”, deoarece exercițiul pierde grăsime, dar crește masa musculară. Deci, nu vă lăsați păcăliți de cifră: veți arăta mai subțire chiar dacă cântăriți la fel pentru că un kilogram de grăsime ocupă de aproape trei ori mai mult decât cel al mușchilor.

De asemenea, subliniază că exercițiile fizice, fără o dietă adecvată, nu determină pe nimeni să piardă în greutate: „Pentru a trata pierderea în greutate, cel mai important lucru este să înveți să mănânci într-un mod diferit. Și apoi folosiți exercițiile ca potențator și potențator ”. Nu există comenzi rapide: alimentația sănătoasă și activitatea fizică ca stil de viață sunt calea.