Vi se par prea mari coapsele și doriți să le rafinați și să le tonificați astfel încât să puteți purta cea mai recentă modă în slăbire? Descoperiți sfaturile noastre pentru a slăbi rapid și pentru a găsi picioare frumoase, subțiri și curbate.

volumul

Dacă întrebarea „cum să-ți pierzi coapsele” este pusă în mod regulat, nu este nesemnificativă. La majoritatea femeilor, grăsimea tinde să fie depozitată în principal pe fese și coapse. Rezultat: coapse mari și moi, adesea acoperite de celulită. Pentru a slăbi pe coapse, dar și pentru a le tonifica, va trebui să vă concentrați eforturile în special pe sport și nutriție. Cu cât investiția este mai mare, cu atât vei pierde mai repede coapsele.

Dieta: punctul cheie pentru a slăbi în coapse

La femeile sedentare, creșterea volumului la nivelul coapselor se datorează în principal depozitării grăsimilor în această parte a corpului. Dacă pentru a elimina aceste grăsimi și astfel vă rafinați picioarele, este esențial să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată (vezi aici), câteva sfaturi nutriționale zilnice vă vor permite să slăbiți mai repede de pe coapse, în special luptând împotriva retenției de apă.

  • Mănâncă mai puțină sare: Sarea mărește retenția de apă, mai ales în coapse. Așadar, nu uitați să puneți mai puțină sare în mâncare și să evitați mesele gata, care sunt adesea foarte bogate în sodiu.
  • Bea multă apă: se recomandă minimum 1,5 l/zi. Consumul zilnic de apă în mod regulat ajută la drenarea deșeurilor metabolice și la combaterea reținerii apei, în special la nivelul coapselor. Gândiți-vă și la ceaiuri și infuzii.
  • Consumați fructe și legume: bogate în potasiu, ele ajută la restabilirea echilibrului de sodiu și, astfel, luptă împotriva retenției de apă. Cartofii, spanacul, bananele, linte, dar și peștele sunt alimente care sunt deosebit de bogate în potasiu. Descoperă și alte alimente pentru slăbit.

Tonificați și rafinați coapsele prin sport

Dacă o dietă bună permite, mai presus de toate, pierderea coapselor, practicarea unei activități sportive va permite tonifierea și fermitatea picioarelor pentru a obține coapse subțiri și curbate.

Există multe exerciții care, efectuate câteva minute pe zi, sunt foarte eficiente pentru a întări picioarele sau, de asemenea, pentru a întări rapid coapsele interioare. Cu toate acestea, o multitudine de sporturi pot, de asemenea, tonifica și rafina coapsele. Sporturile de anduranță cu cheltuieli energetice mari ar trebui preferate și, prin urmare, este preferată pierderea în greutate fără creșterea musculară. Iată cele mai interesante.

  • Înot, gimnastică acvatică, ciclism acvatic: aceste activități acvatice ar trebui încurajate în caz de supraponderalitate, deoarece greutatea are ca efect păstrarea articulațiilor (fără lovituri). În plus, acțiunea de drenare a apei stimulează circulația sângelui și acționează împotriva celulitei și a retenției de apă în coapse.
  • Ciclism: practicat timp de câteva ore la intensitate moderată și rotind bine picioarele, bicicleta este ideală pentru întărirea și subțierea coapselor.
  • Alergare, mers rapid, patinaj cu role: activități de rezistență care afectează în principal picioarele; cu toate acestea, aceste sporturi trebuie evitate în caz de supraponderalitate excesivă.
  • Dans, Pilates: mai puțin cardio decât cele precedente, aceste activități au avantajul de a oferi atât tonifiere, cât și flexibilitate a mușchilor, pentru coapse subțiri și curbate.
  • Exerciții de întărire a mușchilor: exerciții care vizează întărirea cvadricepsului, a adductorilor și a mușchilor hamstring sau a mișcărilor mai complete, cum ar fi genuflexiuni sau fante, multe exerciții pot întări coapsele fără a crește volumul muscular.

Citește și: Sport pentru a pierde în greutate: cum să dezvolți un program consistent?

Alte sfaturi pentru pierderea coapselor

Dacă sportul și dieta sunt doi factori esențiali de luat în considerare pentru a pierde în greutate la nivelul coapselor, câteva sfaturi pot promova și pierderea câțiva centimetri de circumferință a coapselor.

  • Frig pe coapse: nimic nu bate acțiunea frigului pe picioarele grele și umflate. Când faceți duș, pulverizați apă rece pe coapse, acest lucru le va tonifica și va îmbunătăți revenirea venoasă.
  • Masaj limfatic: oferit în institute, acest masaj promovează o mai bună circulație și permite creșterea limfei. Foarte eficient împotriva retenției de celulită și a apei, masajul limfatic ajută la slăbirea coapselor.
  • Creme de slăbit: aplicate în mod regulat ca auto-masaj, aceste creme vă permit, de asemenea, să pierdeți câțiva centimetri de circumferință a coapsei. Acesta este cazul, de exemplu, al percutafeinei, un gel eficient și împotriva celulitei.

Citește și: Cum să pierzi celulita pe coapse?

Un antrenor sportiv care să progreseze mai repede?

Ați urmat sfaturile noastre pentru a pierde în greutate pe coapse, dar doriți să urmați un program personalizat? De ce să nu angajezi un antrenor sportiv? Un antrenor personal va ști să vă propună un program personalizat bazat pe obiectivele dvs., dar și pe abilitățile dvs. Descoperiți echipa noastră