Lean Formula de la Equi London este un supliment nutritiv cu o abordare nouă, inovatoare și sănătoasă a gestionării greutății. Este ideal pentru cei care vor să rămână slabi sau să slăbească puțin. Fără substanțe chimice dăunătoare sau stimulante. Pe scurt, un mod cu adevărat sigur de a completa o dietă sănătoasă și un stil de viață activ care te ajută să obții o greutate sănătoasă.

Astăzi vă aducem toate informațiile și sfaturile pe care creatorii mărcii (împreună cu o echipă de experți în nutriționiști) ni le oferă pentru a profita la maximum de această formulă și pentru a atinge astfel greutatea dorită.

lean

Oferte Lean Formula Equi o abordare de 360 ​​de grade a pierderii în greutate, cu o gamă de ingrediente premium atent selectate, care produc schimbări de durată în greutate.Scăderea în greutate poate fi uneori împiedicată de funcția metabolică slabă, de hormoni dezechilibrați, de stres, de absorbția redusă a nutrienților și de un echilibru glicemic slab, toate acestea sporind această formulă cu o abordare naturală și sigură care funcționează cu corpul tău, nu cu corpul tău. Acestea sunt câteva dintre ingredientele sale principale:

♥ Cromul contribuie la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge pentru a preveni pofta de zahăr.

♥ Vitamina B6 ajută la echilibrul hormonal.

♥ Iodul ne oferă sprijin metabolic și tiroidian.

♥ Vitaminele B pot ajuta la îmbunătățirea funcției hepatice. În plus, împreună cu fierul, ne oferă energie constantă pentru a evita consumul excesiv de ore după ore.

♥ Zincul și magneziul îmbunătățesc starea de spirit.

♥ Probioticele îmbunătățesc funcția digestivă și ajută la reducerea balonării.

♥ Glucomannanul este utilizat pentru a reduce foamea și aportul total de calorii, menținându-vă plin până la următoarea masă.

Mancarea, esentiala pentru a obtine cele mai bune rezultate

Pentru a obține cele mai bune rezultate din această formulă, este esențial să mâncați împreună cu ea mâncarea potrivită. Nu este vorba de a reduce prea mult caloriile sau de a te înfometa pentru a pierde în greutate. Astfel, nu vom obține rezultatele pe termen lung pe care le căutăm cu toții.

♥ Încercați să mâncați trei mese pe zi. Încercați să nu mâncați între mese: este important să lăsați cel puțin 4-5 ore între mese pentru a permite corpului să proceseze alimentele în mod corespunzător, să repornească și să stimuleze procesele digestive adecvate. Apa, ceaiul de plante, ceaiul negru și cafeaua neagră sunt bune, dar aveți grijă la zahăr și nu folosiți excesiv laptele, deoarece acest lucru va împiedica corpul să rămână în modul de post.

♥ Încercați să țineți un post peste noapte de cel puțin 12 ore. De exemplu, ideea este să nu mai mâncați la 8 după-amiaza și să nu luați micul dejun până la 8 dimineața a doua zi. Puteți chiar crește acest timp la 14-16 ore. Puteți bea apă și ceai de plante în acest timp.

♥ În zilele de exerciții, poate fi necesar să mâncați ceva înainte de sală. Puteți lua orice mâncare despre care vorbim mai jos. Dacă nu simțiți nevoia să mâncați înainte de antrenament, luați micul dejun după aceea, inclusiv paharul cu Lean Formula în apă.

Iată care sunt alimentele care ar trebui să completeze majoritatea dietei (dimensiunile de servire sunt mai jos):

♥ 7+ porții de legume colorate pe zi, cu 2 porții de fructe pe zi.

Cerealele integrale (cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, hrișcă sau quinoa) ar trebui să reprezinte 70% din micul dejun și aproximativ 25% din farfurie la prânz și cină. Și nutriționiștii Equi urăsc tăierea carbohidraților!

♥ Proteină slabă, cum ar fi pui, curcan, carne de vită, ouă.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan: încercați ca fiecare masă să includă rația proteică: leguminoase, nuci, semințe, tahini, tempeh, brânză tare, pastă miso, produse lactate organice, semințe de in, semințe de in, humus/sosuri pe bază de cânepă, vegan pudră de proteine ​​...

♥ Nu uitați să mâncați pește gras de 3 ori pe săptămână - somon, macrou, ton proaspăt, sardine, hamsii ... Este o idee bună să nu depășiți prea mult acest lucru, deoarece unii pești pot conține mercur.

♥ Ulei de măsline extravirgin, ulei de cânepă și avocado - 2 porții pe zi.

♥ Nuci și semințe - 1-2 porții pe zi.

♥ Încercați să mâncați alimente care îmbunătățesc digestia, cum ar fi oțet de mere, frunze picante de salată (rucola, nasturel), lămâie, fenicul, rodie, condimente proaspete precum ghimbir, turmeric, usturoi, oregano, cimbru și rozmarin.

♥ Includeți alimente fermentate în dieta dvs.: varză murată, sfeclă, kimchi, chefir de capră sau kombucha fără lapte, cu conținut scăzut de zahăr.

Ce să eviți?

Nu pledăm pentru eliminarea tuturor distracțiilor, dar rețineți că ar trebui să vă limitați cât mai mult consumul de următoarele:

- Toate zahărele adăugate în băuturi, cofetărie, deserturi, gustări, cereale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

- Carbohidrați albi rafinați (orez alb, paste albe, pizza, pâine albă și prăjituri/prăjituri) ori de câte ori este posibil.

Și cantitățile?

Iată cantitățile recomandate pentru fiecare grup de alimente. Folosiți aceste informații ca ghid în încercarea de a pierde în greutate. Nu este vorba de rezultate peste noapte sau de foame. sau devenind dependent de cofeină. Important este să obțineți o alimentație bună, simplă și de bază.

Acesta este modul în care proporțiile ar trebui să fie pe felurile dvs. de mâncare:

♥ ¼ carbohidrați cu cereale integrale (cum ar fi orez brun, quinoa, cartof dulce, cartof, pâine integrală, dovleac, ovăz)

♥ ¼ proteine ​​(carne, pește, nuci, semințe, hummus, linte, fasole, edamame, ouă, brânză de vaci, iaurt grecesc)

♥ Legume în restul farfuriei.

♥ Bineînțeles, grăsimile ar trebui să fie prezente în vas, fie într-un dressing, adăugând un vârf de nuci/semințe, când gătiți (de exemplu, cu ulei de avocado, ulei de cocos sau ulei de măsline extra virgin) sau ca parte a consumului de carne sau pește.

De exemplu…

♥ La micul dejun, o porție de carbohidrați trebuie să fie de aproximativ 1 felie de pâine de dovleac sau pâine prăjită de grâu integral (aproximativ 40g).

♥ Cantitatea de fulgi de ovăz din terciul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 40 g. La fel dacă aveți muesli sau granola, aproximativ 40 g. Asigurați-vă că obțineți surse de grăsime împreună cu aceasta. De exemplu: 1 lingură de unt de migdale sau 1 lingură de desert din semințe de in.

♥ O porție de proteine ​​animale (carne, fructe de mare, pește) are dimensiunea și grosimea unei palme extinse sau 120g-150g sau 2 ouă.

♥ O porție de carbohidrați (cartofi dulci, leguminoase, orez brun, paste integrale din grâu) este de dimensiunea unui pumn închis, sau 3-4 linguri pline, sau echivalent cu 1 cartof dulce mediu.

♥ O porție de proteine ​​vegetariene, cum ar fi linte, este de aproximativ dimensiunea unui pumn închis sau de 3-4 linguri pline sau echivalentul a 1 cartof dulce mediu.

♥ Porția de grăsime poate fi sub formă de ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado, ulei de cocos, ulei din semințe de cânepă (1 porție ar fi 1 linguriță sau 15 ml), ½ avocado sau o palmă plină cu semințe și nuci. Încercați să obțineți 3-4 porții în fiecare zi maxim.

♥ Pentru peștele gras (somon, macrou, hering, sardine), mâncați aproximativ trei porții pe săptămână. 1 porție este de dimensiunea unei palme extinse (fileul de somon standard este de aproximativ 120-150g).

♥ Când mâncați nuci și semințe, încercați să le umpleți cu 1 palmă sau echivalentul a aproximativ 8-10 nuci.

♥ O portie de legume este de aprox. 80g - ceea ce este o mână grozavă. Fructul ar trebui să fie o mână mică, sau aproximativ 60g. Frunzele de salată ar trebui să fie două mână.

Dar lichidele?

Smoothies de legume (în mod ideal presat la rece, fără fructe), ceaiuri de plante (fenicul, mentă, verde, urzică, păpădie, Roibus etc.) contează ca parte a aportului de lichide. Asigurați-vă că urina este întotdeauna galben deschis, deoarece acesta este un semn bun de hidratare.

Încercați să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi: cumpărați o sticlă reutilizabilă (ideal nu din plastic) și umpleți-o, deoarece este mai probabil să vă amintiți să o beți, astfel încât să puteți controla cât ați băut. Sticlele noastre BKR sunt ideale pentru asta!