slăbești

După cum spune cuvântul, liposucția este îndepărtarea grăsimii corporale localizate. Este o tehnică de chirurgie plastică care prin aspirare cu un ac mic are ca obiectiv eliminarea acelor adipozități care nu pot fi eliminate nici cu exerciții fizice, nici cu dietă.

Prin urmare, dacă intenționați să suferiți liposucție sau liposculptură, ar trebui să fiți clar că doar această intervenție chirurgicală nu înlocuiește dieta sau vă împiedică să vă îngrășați în viitor. De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că rezultatul este de obicei mai bun și cu cât sunt mai mici complicațiile, cu atât este mai mică masă grasă în zona care urmează a fi tratată în momentul intervenției.

Cum să știi dacă ar trebui să slăbești sau dacă te afli deja în greutatea ta sănătoasă?

Cel mai simplu mod de a afla dacă vă aflați într-o situație normală sau supraponderală este să vă calculați indicele de masă corporală. IMC se calculează împărțind greutatea la înălțimea crescută la 2: Kg/m ^ 2. De exemplu, să ne imaginăm că o persoană cântărește 75 kg și are o înălțime de 1,65 m. IMC-ul dvs. ar fi: IMC = 75/(1,65) ^ 2 = 75/2,56 = 27,57. În următoarea imagine veți vedea cum să o interpretați.

Acest indice este utilizat în mod egal pentru bărbați și femei și nu distinge grăsimea și masa musculară, deci este important să consultați direct medicul de familie sau chirurgul plastic pentru a stabili dacă supraponderalitatea se datorează mușchilor importanți sau excesului de grăsime.

Cum să slăbești într-un mod sănătos și să o menții după operație

Cel mai bun mod de a pierde în greutate înainte de liposucție și de a menține rezultatele obținute este combinarea unei diete echilibrate și sănătoase cu activitatea fizică aerobă și musculară. Cu un plan personalizat în funcție de nevoile dvs. energetice, puteți pierde 1 kg pe săptămână fără riscuri și dacă vă mențineți obiceiurile, cu o dietă de întreținere vă puteți arăta noua siluetă mult timp. Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de 7.000 de calorii pe săptămână. Nutriționiștii aplicației Manzanaroja, dieta dvs. personalizată, ne oferă câteva sfaturi pentru scăderea caloriilor și reactivarea metabolismului:

1. Alegeți o dietă adecvată nevoilor și gusturilor dumneavoastră. Dacă vedeți la început că dieta pe care o propun nu corespunde stilului dvs. de viață și gusturilor dvs. și că va fi un coșmar, căutați o alternativă. Nu este recomandat să vă privați de multe alimente (carbohidrați sau grăsimi) chiar dacă slăbiți foarte repede. Cu o dietă personalizată în funcție de cheltuielile zilnice de energie, adaptate stilului tău de viață, formei fizice și în special preferințelor tale alimentare, îți va permite să dobândești obiceiuri sănătoase care, menținute pe termen lung, îți vor permite să slăbești și să nu te întorci pentru a recâștiga kilogramele pierdute.

2. Slăbește mâncând totul. Nu trebuie să renunțați la carbohidrați (pâine, paste, orez) și nici la desert din când în când, important este că totul este în măsura corectă. Dacă, de exemplu, știți că veți dori un desert la sfârșitul cinei, mâncați mai puțin pâine sau alegeți un fel de mâncare mai proteic. Dacă sacrificați prea mult, nu veți urma noul regim pentru o lungă perioadă de timp și s-ar putea ca, revenind la vechiul stil de a mânca, să recâștigați kilogramele pierdute și să acumulați din nou grăsimi localizate.

3. Dieta mediteraneană și piramida alimentară: Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport zilnic în care aportul de energie este asigurat cu 55-60% din carbohidrați, 15% din proteine ​​și 22% din grăsimi. Un meniu variat, care include toate alimentele și combinarea acestora conform indicațiilor piramidei alimentare a dietei mediteraneene vă va permite să vă întoarceți în formă.

4. Fantezie în bucătărie: Gătitul acasă este cheia controlului a ceea ce punem în farfurie. Nu este necesar să gătești feluri de mâncare complicate: cele mai simple și mai frecvente rețete pot fi preparate într-un timp scurt, deși în versiunea sa ușoară și cu fantezia ta în prepararea felului de mâncare, va fi o plăcere care îți va spori motivația.

5. Consumați 5 mese pe zi pentru a controla foamea: Consumați cel puțin 5 mese pe zi (mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare, cină). Dacă mănânci la fiecare 2-3 ore, exact când îți este foame, vei evita să ajungi la următoarea masă flămândă. Mănâncă încet, bea multă apă și face o infuzie pentru a prelungi senzația de sațietate. Ca gustare, el preferă fructele, iaurtul și batoanele de cereale integrale de casă. Luați întotdeauna un măr cu voi pentru a avea ceva sănătos când vă este foame.

6. Alimente de evitat: După cum am spus, nu există alimente interzise, ​​deoarece totul depinde de măsura și recurența cu care sunt consumate anumite alimente. Este necesar să cunoaștem caloriile unor alimente pe care le avem de obicei pe masă:

  • Băuturi zaharoase, mai bine să bei apă sau apă aromată cu fructe.
  • Brânzeturi cremoase sau vindecate: de obicei furnizează aproximativ 400 kcal/100g, deci este mai bine să consumați brânzeturi proaspete.
  • Alimente și chipsuri: pe lângă faptul că sunt dăunătoare, alimentele prăjite sunt de obicei foarte calorice, preferând să gătească într-o tigaie antiaderentă, aburită sau prăjită prin adăugarea de apă.
  • Alcool: Băuturile cu alcool oferă multe calorii și puțini nutrienți. Limitați consumul de alcool în weekend (unul sau două pahare de vin) sau o jumătate de pahar de vin sau bere în fiecare zi.
  • Zahăr: Reduceți zahărul din cafea și, dacă vă simțiți ca dulciurile, mâncați un fruct gustos care vă place.
  • Carne roșie: Umpleți farfuria cu legume (puteți mânca cât doriți), alternând crud și gătit, mâncați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână, reduceți carnea roșie, care este de obicei mai grasă (maxim 1 sau 2 ori pe săptămână) săptămână), leguminoase de două sau trei ori pe săptămână.

7. Ia un mic dejun bun: Micul dejun ar trebui să asigure între 20 și 30% din aportul zilnic de energie. Dacă combinați lactate, cereale integrale și fructe, veți primi un impuls energetic bun și, datorită fibrei, vă veți simți saturați mai mult timp.

8. Fă activitate fizică: Mișcarea, pe lângă arderea caloriilor, ajută la stimularea metabolismului. Alegeți o activitate care vă place și țineți minte că consistența este mai bună, de exemplu 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, decât un efort foarte mare doar o dată sau de două ori pe săptămână.

9. Motivație și perseverență: Această schimbare vă va aduce nu numai avantaje estetice, ci și sănătatea generală. Te vei simți mai drăguț și mai puternic, mai activ și mai în formă. Repetă în fiecare zi că te iubești pe tine însuți și că vrei să fii mai bun. Corpul tău este templul tău și îngrijirea lui va fi o modalitate de a te iubi mai mult pe tine însuți.

Amintiți-vă că dietele drastice nu funcționează pe termen lung, cea mai bună dietă este o schimbare a obiceiurilor care durează pentru totdeauna, fără prea multe interdicții, cu toate alimentele și respectând principiile dietei mediteraneene. Fiecare persoană are propriul fizic, preferințele sale și un metabolism mai mult sau mai puțin lent, astfel încât doar un plan personalizat vă poate oferi garanțiile de a pierde în greutate într-un mod sănătos și fără a recâștiga grăsimea pierdută.