Cel mai bun mod de a slăbi rapid, fără a diminua dietele și sănătatea pentru a combate obezitatea cu metode naturale. Dietele stricte pot funcționa în acest moment, dar nu va fi niciodată o soluție la această problemă timp de mulți ani.

slăbești

Principalul mijloc de a obține o figură subțire nutriție adecvată. Trebuie să respectați o dietă echilibrată, utilizarea proteinelor, a carbohidraților și chiar a grăsimilor incluse în dietă este fibră, mâncați multe legume și dați un efect mult mai mare decât orice mono-dietă. Urmați recomandările date mai jos pentru a obține corpul viselor voastre.

Cele mai bune sfaturi despre cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice grele

Stabiliți un obiectiv realist

Primul pas către slăbit este să știi cu adevărat de ce ai nevoie pentru a slăbi. Ați făcut deja. Acum trebuie să puneți un scop real. Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme în 1 săptămână, nu veți putea face; în al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate poate forța îndoielile de sine, ducând în cele din urmă la demotivare.

Înregistrați-vă cele trei zile de dietă

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a învăța și de a vedea unde greșești. Consumați prea mult „deșeuri alimentare”? Nu bei apa? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la aceste întrebări se găsesc în jurnalele de dietă de trei zile.

Găsiți aportul zilnic de calorii

Știi ce să mănânci prea mult sau prea puțin. Apoi, trebuie să înțelegeți câte calorii trebuie să consumați în mod ideal. Să presupunem că dieta de trei zile indică faptul că consumați 3000 de calorii pe zi, în timp ce numărul corect de calorii ar trebui să fie de doar 2200 pe zi - aceasta înseamnă că consumați mai mult de 800 de calorii în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să încetiniți încet. Începeți cu reducerea a 200 de calorii, apoi treceți treptat până la consumul de 2000-2200 de calorii.

Tăiați zahărul

Consumăm zahăr sub diferite forme: zahăr rafinat, deserturi și prăjituri, băuturi răcoritoare etc. Dacă citiți cu atenție materialele din secțiunea 2, veți înțelege exact cantitatea de alimente bogate în zahăr pe care le consumați. Mai întâi, reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă-o încetul cu încetul. Dacă vă plac cookie-urile, încercați zahăr brun și fulgi de ovăz.

Bucătăria dvs. are nevoie de un pic de modernizare

Corpul tău se poate îmbunătăți numai dacă actualizezi bucătăria. Scoateți din bucătărie toate alimentele nesănătoase și dați-le prietenilor tăi slabi sau pur și simplu aruncați-o. Mergeți pe piață și cumpărați legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in etc. care te va ajuta să slăbești.

Mănâncă mâncare de casă

- Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor să nu faci nimic, pentru că suntem obosiți. Pe dreapta? Ei bine, desigur, unii dintre voi sunt cu adevărat ocupați și mereu în mișcare. Dar trebuie să știți că puteți găti fără a face un prânz sau o cină fabuloase. Poate fi simplu și rapid. Ce zici de o salată sau o tocană? Ce zici de orez brun, piept de pui și legume la grătar? Ce zici de linte fierte cu legume prăjite? Vă recomand să gătiți acasă, deoarece mesele de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, condimente etc. Mai mult, dacă mănânci în afara casei în fiecare zi, distrugi bucuria de a ieși undeva. Dacă nu aveți timp în timpul săptămânii pentru a găti ceva, așezați piesa de prelucrat în weekend, păstrând feliile de legume, sosul de casă sau sosul de salată în recipiente etanșe sau pungi cu fermoar. Cum să mănânci bine, fiecare decide individual pentru sine, dar amintește-ți că o dietă echilibrată te va ajuta să slăbești rapid fără dietă și exerciții fizice și, cel mai important, vei putea fi întotdeauna într-o formă bună.

Beți-vă apa de cotă pentru ziua respectivă

Vei fi surprins să afli că, în 95% din cazuri, când îți este foame, îți este de fapt sete. Astfel, în loc de un pahar cu apă, primim fursecuri. În mod ideal, ar trebui să beți 3-4 litri de apă. Consumul de apă suficientă duce la metabolismul lent, cantitatea crescută de toxine, dezechilibrul pH-ului și interferează cu funcționarea normală a celulelor. Așadar, faceți un efort conștient pentru a bea suficientă apă. Puteți adăuga castraveți sau mentă în apă pentru a face să aibă un gust mai bun și să arate mai bine chiar și atunci când faceți sport.

Mananca legume

Mănâncă spanac, varză, salată verde, ridichi, țelină, morcovi, sfeclă, broccoli, conopidă, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre dietetice. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Deci, vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. În mod ideal, aveți 3 până la 5 porții de legume pe zi pentru a slăbi în mod natural.

Mănâncă fructe

Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fitonutrienți care ajută la eliminarea toxinelor, la îmbunătățirea digestiei, la reducerea greutății, la eliminarea „durerilor de foame” și la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului. Conduceți varietatea de fructe din frigider și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.

Spuneți „nu” mâncărurilor prăjite

Este ciudat faptul că dăunătorul și periculosul lucrurilor care ne atrag cel mai mult. Alimentele prăjite au valoare nutritivă zero, colesterol ridicat și sunt toxice pentru organism. Alimentele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, cartofii prăjiți, cartofii prăjiți etc., practic prăjiți în uleiul uzat, care este sincer o otravă pentru corpul dumneavoastră. Aceste produse cresc riscul de infarct, inflamație, constipație etc., așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul dvs., așa cum îi pasă de dvs.

Evitați alimentele procesate

Un alt factor de sănătate este cel al alimentelor procesate. Acestea conțin o mulțime de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare organismului dumneavoastră. Cum să slăbești în mod natural este să eviți consumul de mezeluri, pâine, gustări gata preparate, cum ar fi bere, articole gata consumate, cereale etc.

Nu treceți niciodată peste micul dejun

Creierul controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu oferiți celulelor hrană pentru implementarea reacțiilor biologice pentru a crea energie, creierul nu va funcționa corect. Acest lucru, la rândul său, va duce la apatie, metabolism lent, creștere în greutate, dificultăți în funcțiile cognitive etc. Așadar, nu săriți niciodată de micul dejun. Mănâncă fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte etc. mananca cel putin 2 ore. Te vei simți mai energic și te poți concentra mai bine.

Adăugarea de proteine ​​la toate mesele

Proteinele sunt o parte vitală a macronutrienților din categoria „întotdeauna mai bună”. Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt compuși din proteine. Astfel, includeți proteine ​​în toate mesele. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt pești, ouă, piept de pui, curcan, nuci, semințe, ciuperci, fasole, linte, leguminoase, lapte, brânză și tofu. Deveniți creativi și adăugați aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a obține suficient. Dacă aveți un program foarte încărcat, puteți bea și shake-uri proteice.

„No Carb” după ora 19:00

Noaptea este momentul în care ești activ. Prin urmare, evitați să consumați carbohidrați după ora 19:00. Dacă luați masa după ora 19:00, mâncați legume prăjite, supă, tocană etc. pentru a vă satisface foamea. De asemenea, puteți alege pentru cină, un iaurt cu fructe. Asigurați-vă că mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut.

Adăugați fibre în meniu

Fibrele dietetice, sau fibrele dietetice, previn formarea de grăsimi, te sprijină mai mult timp și ajută la curățarea colonului. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește digestia și asigură un metabolism activ. Astfel, includeți în dietă alimente bogate în fibre precum ovăz, legume cu piele, fructe cu pulpă, orez brun, orez roșu etc.

Bea ceai verde

Fiecare femeie vrea să slăbească fără dietă și exerciții fizice și chiar fără efort, apoi bea ceai verde. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi nocivi ai oxigenului. Radicalii liberi de oxigen sunt potențiale amenințări pentru corpul dumneavoastră, contribuind la mutația ADN a celulelor și prevenind funcționarea normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres, ceea ce duce la inflamații. La rândul său, acest lucru duce la creșterea în greutate cauzată de inflamații. Așadar, luați-vă noul obicei de a bea ceai verde neîndulcit de cel puțin trei ori pe zi.

Evitați băuturile dulci

Ambalarea sucurilor de fructe și legume, băuturi energizante etc. Acestea conțin cantități mari de zahăr, arome și culori artificiale, care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Glicemia ridicată poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Prin urmare, este mai bine să beți sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.

Limitați consumul de băuturi alcoolice

Comunicarea este foarte importantă. Dar este un pic dificil atunci când vrei să scapi de excesul de greutate și vrei să discuți cu prietenii sau să mergi la petrecerea de la birou. În acest caz, urmați numărul - un pahar de vin, beți încet și discutați cu diferite persoane și mâncați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a evita deshidratarea.

Mănâncă încet

Cum să slăbești acasă fără să ții dietă? Foarte simplu! A mânca încet vă poate ajuta să slăbiți. Când mănânci încet, ai tendința de a consuma mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci repede. De asemenea, a mânca încet te împiedică să mănânci în exces și te ajută să te simți sătul mai mult timp.

Serviți mâncarea pe farfurii mai mici

Mâncați întotdeauna dintr-o farfurie mică. Acest lucru vă va oferi creierului o indicație vizuală că plătiți o cantitate mare de alimente. Și când ai terminat acolo, tu, sau mai bine zis creierul tău, îți dai seama că ai mâncat mult și nu ai nevoie de altceva. Da, va dura câteva zile să te obișnuiești, dar funcționează. Încerca.

Du-te la culcare la 3 ore după cină

După cină, așteptați 2 până la 3 ore și apoi mergeți la culcare. Nu vă va oferi un aperitiv. Când mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energia suplimentară în mod activ. Prin urmare, va fi depozitat ca grăsime. De asemenea, gustările din noaptea târzie pot împiedica somnul, iar somnul este necesar pentru o bună gestionare a greutății corporale.

Mănâncă în fața oglinzii

"Lumina oglinzii mele, spune-mi: cine este cel mai frumos dintre toate?" Și știi cât de cinstită este oglinda! Astfel, ei stau în fața unei oglinzi și mănâncă, nu mănâncă în exces. Când te vei privi în oglindă, vei fi mai motivat să mănânci mai puțin. Și odată ce îți dai seama cum să slăbești fără dietă și să cureți stomacul și nu numai.

Gustările ar trebui să fie sănătoase

Cum puteți urmări micul dejun, prânzul și cina, trebuie să urmăriți și ceea ce mâncați între mesele principale. Dacă mâncați alimente procesate ca gustări, este posibil să nu pierdeți în greutate, indiferent de ce. Astfel, trebuie să alegeți gustări sănătoase. Unitatea din bucătăria și frigiderul dvs. cu fructe, morcovi, castraveți, porumb etc. De asemenea, puteți bea suc proaspăt ca gustare.

Antrenament cardio și obligatoriu cu greutăți

Este posibil să slăbești fără să ții dietă? Puteți, dar apoi aveți nevoie de exerciții fizice regulate pentru a consuma energie și pentru a crea un echilibru energetic negativ în corpul vostru (dar rețineți că pierderea în greutate a gimnasticii fără hrană se va încheia exact când veți ajunge din urmă cu aportul de calorii). Începeți cu cardio de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce ești suficient de încrezător în abilitățile tale, poți să ajungi la sală pentru antrenament cardio și de forță de 3 până la 5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alerga, sări, înota, dansa etc. - toate acestea vor ajuta la ameliorarea stresului și la menținerea activității creierului.

Mutare

Ai un loc de muncă sedentar? Călătoriți în confortul celor patru roți? Petreci un weekend pe canapeaua ta preferată? Ei bine, atunci trebuie să-ți crești viața de zi cu zi. Cum să slăbești fără efort? Da! Ridică-te la fiecare oră și plimbă-te, bucură-te de un spectacol preferat în weekend, dar numai după ce ai „câștigat” mergând dimineața la sală.

Plan activ în weekend

Faceți procesul de slăbire foarte interesant, planificând un weekend activ. Mergeți într-o excursie, mergeți cu bicicleta, participați la ateliere etc., iar kilogramele în plus încep să se topească în fața ochilor noștri.

Renunta la fumat

Fumatul poate împiedica pierderea în greutate, creând stres asupra corpului. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la creșterea în greutate cauzată de inflamație. Deci, încetați să mai fumați astăzi pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și pe cei din jur.

Înconjoară-te de oameni care te susțin

Sprijinul pentru societate joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de slăbit. Dacă prietenii și familia ta înțeleg de ce este important acest lucru și te susțin, vei slăbi rapid. Pentru a-i face să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru tine.

Dormi bine

Privarea de somn nu numai că te obosește și este morocănos, ci și crește în greutate. Un somn mai mic înseamnă mai mult radical de stres și oxigen în organism. Și acest lucru duce la grăsime în abdomen, de care este foarte greu de scăpat. Dormi 7-8 ore, astfel încât să te poți ridica devreme, să faci mișcare, să iei micul dejun și să te simți uimitor în ziua ta!

Evită stresul

Anxietatea și stresul nu vă pot face decât să vă rănească. Nu poți controla totul în viața ta. Doar relaxați-vă și planificați o excursie la locul dvs. preferat. Sau desenați, înotați, faceți noi prieteni, citiți cărți, învățați limbi etc.

Schimbați-vă stilul de viață și veți pierde în greutate în mod magic. Mult noroc!