același

  • Cu cât este mai mic indicele de grăsime corporală, cu atât starea dumneavoastră fizică este mai bună.
  • Iată 9 reguli pentru a pierde în greutate în timp ce câștigi mușchi, potrivit Men's Health.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Cu cât este mai mic indicele de grăsime al corpului tău, cu atât starea dumneavoastră fizică este mai bună.

Cu toate acestea, există momente, în intenția ta de a pierde rapid grăsime, pierzi și mușchi. După ce veți găsi 9 reguli pentru a slăbi și a câștiga mușchi în același timp, conform Men's Health.

Calorii

A pierde in greutate este esențial să aveți un deficit caloric de aproximativ 300 kcal.

cu toate acestea, dezvoltarea musculară are nevoie, dimpotrivă, de un surplus caloric de aproximativ 300 kcal, așa cum a fost colectat de Foodspring.

În acest sens, este probabil că mulți oameni cred că pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp este pur și simplu imposibilă.

Dar Dacă doriți să slăbiți, în timp ce vă dezvoltați mușchii, îl puteți realiza urmând un plan nutrițional și de antrenament echilibrat. Cu alte cuvinte, mesele trebuie să fie echilibrate, astfel încât mușchii să aibă toți nutrienții de care au nevoie pentru a crește sănătos.

Proteine ​​din zer

Dacă combinați consumul de proteine ​​de înaltă calitate biologică - prezent în proteinele din zer - cu exerciții fizice regulate, puteți pierde în greutate și, în același timp, puteți menține sau câștiga masa musculară.

De fapt, un shake zilnic făcut cu 2 linguri de proteine, fructe și apă sau gheață zdrobită vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta și, de asemenea, să evitați gustările nesănătoase între mese.

Animal gras

Potrivit Men's Health, proteinele animale cresc termogeneza –Ce constă în arderea în timpul digestiei– mai mult decât proteinele vegetale.

În acest sens, cele mai bune alimente pentru a arde calorii sunt carnea slabă. Adică pui, carne de vită sau porc la cină, care este momentul în care metabolismul tău este cel mai lent.

Aminoacizi

Leucina, izoleucina și valina sunt cei 3 aminoacizi esențiali care alcătuiesc BCCA de care aveți nevoie pentru mușchii voștri.

Dacă sunteți în căutarea performanței dvs. sportive pentru a ajunge la maxim, Capsulele BCCA pot fi un bun aliat, potrivit GuíaDeSuplementos.es.

Aminoacizii constituie blocuri de proteine ​​și vă vor ajuta să vă recuperați după antrenamentele grele, reducând defalcarea proteinelor din mușchi.

În același mod, cresc testosteronul și hormonul de creștere, cel mai important pentru lupta împotriva grăsimilor, conform Men's Health.

Glucidele

Carbohidrații foarte rafinați, cum ar fi băuturile îndulcite cu fructoză și pâinile cu conținut scăzut de fibre, nu fac lista recomandărilor.

De asemenea, dacă le prăjești, este mult mai rău.

Adevarul este ar trebui preferat consumul de alimente întregi, cum ar fi pâine integrală, orez, paste și biscuiți, prepararea meselor care combină carbohidrați și proteine ​​sau grăsimi precum pâinea și brânza sau o tortilla de grâu cu pui la grătar.

Fibră

Există 2 tipuri de fibre: insolubile și solubile, conform MujerHoy.

Cel insolubil accelerează trecerea alimentelor prin tractul digestiv și adaugă volum în scaun.

De asemenea, solubilul absoarbe apa și se transformă într-un gel, întârzând absorbția nutrienților, care te menține plin mai mult timp și te ajută să controlezi greutatea.

În acest fel, fructele și legumele, leguminoasele, nucile, cerealele integrale și semințele sunt bogate în fibre.

A) Da, veți avea o sursă de energie mai constantă și mai puțină foame între mese.

Calciu

Recent, cercetătorii în nutriție au descoperit că lactatele și alte alimente bogate în calciu ajută la menținerea în formă, previn osteoporoza și, eventual, cancerul de colon, conform Men's Health.

A lua între 1.000 și 1.200 mg de calciu pe zi este mai mult decât suficient.

Omega 3

Consumul regulat de acizi grași omega-3 din pește poate ajuta la întârzierea pierderii de masă musculară care apare ca urmare a îmbătrânirii și poate promova creșterea acesteia dacă este însoțită de exerciții fizice.

Beneficiile pentru sănătate ale grăsimilor polinesaturate omega-3 sunt numeroase, reducând inflamația în tot corpul și ajutând mușchii să se refacă mai repede după antrenamente.

Creați un plan care combină o dietă bună cu activitate fizică constantă

Amintiți-vă că fiecare plan poate fi adaptat corpului dvs. și, așa cum se arată în Sănătatea bărbaților, chiar și cel mai prost plan are mai multe șanse să aibă succes decât să nu aibă niciunul, ceea ce ar fi un eșec sigur.

CITEȘTE ȘI: Această grafică arată care sunt cele mai bune și mai proaste măști pentru a te proteja de coronavirus și în ce situație să le folosești pe fiecare

CITEȘTE ȘI: Salarii dezvăluite la Google - Cât câștigă inginerii dvs. de software, proiectanții UX, avocații și alți angajați

CITEȘTE ȘI: 7 sfaturi pentru a economisi plătind cu cardul de credit

VEZI ACUM: Javier Rodríguez Zapatero, președintele ISDI: „Cine se transformă digital va face un serviciu excelent atât societății, cât și lui însuși”

  • Exercițiu
  • Indemnizație de ședere
  • Stil de viata sanatos
  • Hrănire
  • Sănătate
  • Liste