body

Când vorbim despre slăbit, vorbim despre slăbit, dar ...

Știm ce este de fapt pierderea în greutate?

Cuprins

Diferențele dintre pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale:

Poti slăbi. . pierderea mușchiului și îngrășarea care Nu e bine .

Poti Creșteți greutatea … Pierderea de grăsime și câștigul de mușchi și alte lucruri Este bine.

Dar de ce?

Greutate:

Greutatea corpului este compus de organe, mușchi, oase, grăsimi și apă.

Când vorbim despre pierderea în greutate la care ne referim scad greutatea corporală totală, adică pierdem apă, masă musculară și grăsime.

Grăsime:

Grăsimea corporală este una dintre componentele principale ale corpului, este esențial să funcționeze corect, dar este responsabil pentru câștig de înălțime . A avea exces de grăsime poate duce la o problemă gravă de sănătate, deoarece este legat de obezitate sau supraponderalitate și boli cardiovasculare.

grăsime este un element a corpului nostru, în timp ce greutate este suma de toate elementele pus pe o scară.

Pentru aceasta, când avem nevoie slăbi necesar pierde grăsime; grăsimea cântărește Mai puțin decât mușchiul dar ocupă mult mai mult spațiu .

GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ POATE CREȘTE CHIAR DACĂ SUBȚIȚI CU ADEVĂRAT

Trebuie sa a executa exerciții de cardio Da forta, acestea ne ajută construiți masa musculară . Dacă le combinăm, ne va crește masa musculară și probabil că ne vom îngrășa chiar și prin arsură mai multe calorii și grăsimi.

În momentul în care ne odihnim, vom arde și calorii, deoarece mușchiul are nevoie de mai multă energie (calorii) pentru întreținere și reparații .

Cum se reduce grăsimea corporală?

La reduce grăsimea noastră corporală trebuie să știm ce ne dăunează:

Alegeri alimentare slabe, lipsă de mișcare, somn, stres, anxietate, vreme, printre alții. Trebuie să avem în vedere că dieta nu este singurul lucru care influențează creșterea grăsimilor.

Pentru a ajuta corpul să piardă grăsime trebuie:

Știați?

Gras se transformă în dioxid de carbon și apă în momentul „arderii”.

Un studiu în Australia în Universitatea din New South Wales (UNSW, în engleză), a dezvăluit că pierderea de grăsime are loc prin expirarea aerului și a restului, sub formă de apă.

Adică aproape toată greutatea pe care o slăbim este expirată.

„Cea mai mare parte a masei este expirată ca dioxid de carbon; trece prin aer »

„Din fiecare kilogram de grăsime care se pierde, 840 de grame sunt expirate ca dioxid de carbon prin plămâni și restul de 160 de grame sunt eliminate prin urină, fecale, transpirație, respirație, lacrimi și alte fluide corporale” (Ruben Meerman și Andrew Brown, 2014)

Deci ... slăbesc doar respirând? Raspunsul este NU FACE .

Trebuie să mișcăm mușchii pentru a crește în mod conștient producția de dioxid de carbon.

Mersul la plimbare, încercarea hainelor, gătitul, aspirarea, măturarea, printre alte activități, mărește cantitatea de dioxid de carbon.

Cauzele supraponderalității:

Obezitatea este în prezent una dintre principalele probleme de sănătate la nivel mondial. Există diferiți factori prin care putem dezvolta supraponderal:

  • Genetica
    • Balanța energetică influențează 40%.
    • Copiii părinților obezi, între 50% și 80%
    • Control al centrul foamei .

  • Stil de viata sedentar
    • Lipsa activității fizice
    • Activitate de lucru sedentar.
    • Confort în treburile casnice.
    • Călătorie cu mașina, motocicleta.
    • Forme sedentare de agrement.
    • Activitate sportivă slab orientată.
    • Obiceiuri de socializare de acasă.
  • Stresul cronic psihic și/sau fizic
    • Pierderea masei musculare.
    • Scăderea metabolismului bazal.
    • Reducerea rezervei de glucoză.
    • Scăderea testosteronului și creșterea estrogenilor.
  • Hrănire
    • Exces aportul de energie.
    • Distribuție greșită a Macronutrienți .
    • Prea multe consumuri pe zi.
    • Consumul de alimente procesate și aditivi
    • Mănâncă pe ore și nu pe nevoie.
    • Hrănirea socială
  • Obiceiuri proaste
    • Consumul de alcool și/sau tutun.
    • Consumul de zahăr și derivatele sale.
    • Stai până târziu.
    • Dormi puțin, la ore impare sau cu lumină.
    • Făcând activități interesante până târziu.

Blestemul scalei

Astăzi trebuie să ținem cont de asta nu face Ne putem baza viața și corpul pe câteva cifre (greutate), care, în plus, se pot schimba atât de mult în timpul zilei. Adică ...

CANTARUL NICIODATĂ reflectă ceea ce suntem cu adevărat.

Greutatea poate fluctua de câteva kilograme de la o zi la alta sau pe parcursul unei zile, acest lucru nu reflectă pierderea sau creșterea de grăsime sau mușchi. Greutatea poate varia temporar pentru:

  • lichide pe care le consumăm: Avem nevoie de apă pentru a trăi zi de zi, iar corpul nostru este format din apă, motiv pentru care cantitatea pe care o ingerăm pe parcursul zilei va varia în funcție de greutatea noastră.
  • Proces digestiv aveți probleme digestive sau digestie lentă.
  • Sodiu: alimentele bogate în sare provoacă retenție de lichide.
  • Neglijați hrănire: consum excesiv de alimente nesănătoase și lipsă de mișcare.

Trebuie sa a invata să nu lăsăm scala să ne definească starea de spirit pentru restul unei zile sau săptămâni întregi.

Trebuie să învățăm să nu ne descurajăm și să rămânem motivați să ne atingem obiectivul .

Nici nu trebuie să avem încredere "Da, am slăbit, pot mânca mai mult decât este necesar", deoarece acest lucru poate duce la o creștere reală a grăsimilor.

Deci trebuie să știi utilizare scara fără a fi influențată de un număr.

REZULTATUL O ZI NU REFLETEZĂ EFORTUL CĂTREI ZILE.

Echilibru între exercițiu și dietă

Exercițiile fizice și dieta ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână. Unul este complementul celuilalt, indiferent de obiectiv. Este recomandat să vizitați un specialist pentru a recomanda dieta ideală cu exercițiul ideal, în funcție de ce are nevoie corpul nostru.

Prin alimentație sănătoasă și activitate fizică, ne putem bucura de un calitatea vieții mult mai mare cu îmbogățirea personală.

" Daca vrei slăbi Ar trebui consuma mai putin calorii decât cea pe care o arzi în ziua ta. În timp ce dacă vrei să ai ceva mușchii bine definiți ar trebui să urmați o dietă în care proteine ​​și carbohidrați ei sunt cei care ar trebui să comande ". ( Mușchi complet , 2017)

Dacă restricționăm alimentele de la sine, nu vom avea rezultate eficiente pentru a reduce kilogramele în plus. De asemenea, dacă nu mâncăm în mod corect, nu va exista niciun exercițiu care va avea un efect asupra noastră, nu putem cere maxim corpului atunci când facem exerciții, dacă nu îi oferim energia necesară pentru ca acesta să funcționeze.

Nutriționiștii recomandă urmați farfuria mâncării bune, aceasta include trei grupuri mari de hrana naturala, cel puțin unul din fiecare ar trebui să fie inclus în: micul dejun, prânz și cină.

  • Legume si fructe: Este indicat să consumați cel puțin 3 căni de legume pe zi.
    • Sunt surse de vitamine, minerale și fibre care ajută funcționarea corpului uman.
  • Cereale: Derivat din grâu, orez, porumb, ovăz, amarant și paste.
    • Ele sunt principala sursă de energie pe care corpul o folosește pentru a ne desfășura activitățile zilnice, cum ar fi: alergarea, munca, jocul, studierea, printre altele.
  • Leguminoase și alimente de origine animală: Lactate, carne și ouă.
    • Ne oferă proteine ​​necesare creșterii, formării și reparării țesuturilor.

Putem spune că trebuie să nu mai fim descurajați cu „greutatea” și începe să ai grijă de dieta noastră și de mișcare pentru că acestea sunt cele care ne vor ajuta pierde grăsime și fii sănătos .

KiffeMyBody a dezvoltat suplimente alimentare naturale care vă ajută să ardeți grăsimi, să vă măriți masa musculară și să vă recuperați pentru a avea mai multă energie în fiecare zi.

NU-ȚI PIERDEAȚI MOTIVAȚIA, ÎN CURTĂȚI VĂ ÎNCEPEȚI SĂ VEZI REZULTATE.