Odată cu sosirea lunii ianuarie, rutinele de antrenament cresc. Folosirea unui profesionist înainte și în timpul exercițiului este esențială pentru a evita rănile și pentru a cunoaște ce activitate se potrivește cel mai bine cu fiecare persoană.

De Gorka Alonso Gil

ușor

An nou, aceleași rezoluții. Aflați limbi străine, cântați la un instrument, călătoriți mai mult și, desigur, faceți mai mult exercițiu și intrați în formă. Nu există ianuarie fără promisiuni și în această lună sălile de sport și parcurile sunt pline de noi sportivi care doresc să slăbească. Motivația, în multe cazuri, este de așa natură încât poate duce la vătămări dacă fiecare parte a corpului nu este exercitată corect.

Primul lucru de știut este ce exercițiu este cel mai potrivit pentru fiecare persoană, deoarece nu toată lumea are același metabolism sau aceeași cantitate de grăsime răspândită pe corp. Prin urmare, a avea un specialist este esențial pentru a putea desfășura o instruire ad hoc.

Mitul abs

Menținerea unei diete echilibrate este, fără îndoială, esențială pentru întărirea efectelor sportului. Există multe tipuri de exerciții și, în mod tradițional, au fost recomandate „exerciții de intensitate redusă, cum ar fi jogging sau mers pe jos pentru perioade lungi de timp”, deoarece acestea „cresc metabolismul grăsimilor”, explică el. Carlos Crespo, Coordonator al Unității de reabilitare a Spitalului Ruber Internacional Paseo de la Habana. Totuși, potrivit specialistului, „nu sunt exercițiile care consumă cele mai multe calorii”.

Pentru a realiza un antrenament care reduce în mod eficient grăsimile, este necesar să „combinați” aceste exerciții cardiovasculare cu alte „exerciții de forță, destinate atât membrelor superioare, cât și celor inferioare”, adaugă Crespo. În acest fel, este posibil să slăbești în mod echilibrat. De asemenea, specialistul avertizează că „este o greșeală să crezi că munca izolată într-o anumită regiune corporală, de obicei gluteul sau abdomenul, reușește să piardă grăsimea localizată în acea regiune”. Grăsimea se pierde „într-un mod echilibrat” în tot corpul.

Și ce presupune asta? Foarte simplu: a face ședințe, fără a le combina cu alte exerciții, ajută doar la întărirea mușchilor din zonă, dar nu la pierderea grăsimii localizate în acea zonă. Adică, cu această metodă este posibil să aveți abs marcate, dar ascunse sub grăsime.

În mod tradițional, a existat tendința de a crede că cel mai bun moment al zilei pentru a face cardio este primul lucru dimineața și pe stomacul gol, o tehnică considerată foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, experții subliniază că „s-a demonstrat că această strategie crește doar metabolismul grăsimilor, dar nu și aportul caloric final”, detaliază Crespo. „Important este să avem un echilibru între caloriile consumate și caloriile consumate”, adaugă el.

Riscul aplicațiilor

Sportul, ca și alte domenii ale societății, a evoluat și odată cu era digitală. Tot mai multe aplicații mobile oferă rutine sportive pentru a pierde în greutate sau a tonifica anumite părți ale corpului. Dar această gamă de posibilități prezintă riscuri dacă nu consultați un specialist. Aceste programe de antrenament online prin YouTube sau aplicații nu au „pregătire specifică în conformitate cu capacitățile fizico-sport ale utilizatorilor”, avertizează el. Rachel Lopez, Kinetoterapeut la Spitalul Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Din acest motiv, întrucât nu există un profesionist care să corecteze și să controleze exercițiile, utilizatorii pot „accepta o execuție proastă, o progresie proastă sau o doză proastă”, ceea ce crește „riscul de a suferi o vătămare”, avertizează López.

În plus, corpul nostru se „adaptează progresiv” la cerințele pe care ni le punem și la sarcinile fizice care implică o uzură mai mare. De aceea „este convenabil să variați rutinele de antrenament” pentru a „menține eficiența” exercițiilor, clarifică kinetoterapeutul.

Cum să evitați rănirea

Totuși, exercițiile fizice implică și anumite riscuri, deoarece pot apărea leziunile temute. Înainte de a începe un antrenament intensiv, este foarte important să „cunoaștem factorii de risc pentru accidentare”, spune el. Alejandro Escolar, kinetoterapeut și recalificator funcțional al Unității de Traumatologie și Fizică Sportivă a Spitalului Ruber Internacional Paseo de la Habana.

Printre aspectele de luat în calcul se numără: istoricul accidentărilor anterioare, eșecurile antrenamentului, volumele de muncă, intensitatea ridicată sau execuția slabă a tehnicii. Din acest motiv, trebuie să „planificăm instruirea în mod corespunzător, astfel încât să fie adaptată și progresivă, fără a ne opri brusc sau a încerca să ne potrivim în două zile”, avertizează Escolar. Pentru a vă forma în siguranță este necesar întotdeauna "timp de pregatire" astfel încât „atât sistemul nostru cardiovascular, cât și sistemul nostru musculo-scheletic să se adapteze la noua intensitate a muncii”, subliniază el. Din nou, rolul profesionistului este din nou esențial.

Și, împreună cu aceste precauții anterioare, odată ce începeți rutina, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți. În acest fel, crește „temperatura corpului înainte de antrenament și activează mușchii pentru a-și îmbunătăți funcția și capacitatea contractilă, lucru care va ajuta la reducerea riscului de rănire”, spune Alejandro Escolar. Întinderea, pe de altă parte, va contribui la „reducerea mecanosensibilității pentru a menține și îmbunătăți autonomia și mobilitatea articulațiilor”, conchide el.

O serie de măsuri de precauție care trebuie luate pentru a obține o pierdere în greutate eficientă și sigură. Întotdeauna în mâinile unui profesionist specializat.