Există o diversitate enormă printre tipuri de exerciții pe care le putem alege atunci când ne planificăm antrenamentele. Dar, desigur, nu toate sunt la fel de potrivite pentru situația și obiectivele noastre personale.

este

De fapt, una dintre cele mai apreciate caracteristici ale unui bun antrenor fizic sau al unui antrenor personal este să știe să se adapteze la nevoile specifice ale fiecăruia dintre clienții săi. Găsirea combinației perfecte pentru a asigura un progres rapid, eficient și sigur.

Un bun plan de instruire trebuie să ia în considerare următoarele aspecte:

  • În primul rând, trebuie să fie SIGUR. Un program de exerciții super-eficient este inutil dacă mă voi răni în a treia zi. Toată activitatea fizică prezintă un risc care trebuie cunoscut și evaluat pe baza caracteristicilor personale ale fiecăruia.
  • Trebuie să fie EFICIENT. Cu alte cuvinte, trebuie să ne permită să ne atingem obiectivele prin optimizarea timpului și efortului pe care îl dedicăm acestuia. Un program poate fi eficient, dar nu eficient, dacă ne ajută să ne atingem obiectivele, dar cu mai mult timp și efort decât este necesar.
  • Trebuie să fie MOTIVATOR. Fără o motivație adecvată, un angajament care ne permite să desfășurăm o rutină de exerciții și să perseverăm în îndeplinirea sa este foarte dificil. Desigur, acest lucru nu depinde doar de planul de instruire, dar, pe cât posibil, ar trebui să țină cont de preferințele fiecăruia.
  • Toate acestea implică faptul că trebuie să fie PERSONALIZAT. Evident, același plan de antrenament nu ar trebui aplicat fără discriminare persoanelor cu sănătate, vârstă, stare fizică sau obiective diferite.

Știind deja ce ar trebui să caracterizeze un bun plan de exerciții, există o serie de factori care ne ajută să-l proiectăm și să-l adaptăm cât mai mult posibil fiecărei persoane.

Index de conținut

Factori de luat în considerare pentru a ști care exercițiu este cel mai potrivit pentru mine

Obiectivele mele

Pierderea în greutate, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, tonifierea mușchilor, îmbunătățirea mobilității, câștigarea forței musculare, tehnica sportivă ... sau toate acestea în același timp. Este foarte important să știm unde vrem să mergem pentru a lua calea cea mai potrivită, deoarece, deși zicala că „Toate drumurile duc la Roma” poate fi adesea aplicată, adevărul este că unele pot fi mult mai lungi și mai sinuoase. Pentru fiecare dintre obiectivele menționate și pentru multe altele, există tehnici specifice dintre care să alegeți și să combinați în mod adecvat.

Forma mea fizică de început

Cunoașterea formei fizice inițiale înainte de a începe un program de antrenament este vitală pentru a o adapta corect. Dar forma fizică este de fapt mai dificil de măsurat decât pare, deoarece există mai mulți factori care o definesc și o condiționează. Într-o asemenea măsură încât puteți conta pe rezistența cardiovasculară a unui campion și, în același timp, o dezvoltare musculară a trunchiului superior și a brațelor mult sub medie.

O rutină de exerciții bine planificată din punct de vedere al sănătății va încerca să corecteze acest tip de dezechilibru, precum și să găsească echilibrul delicat pentru a defini atât intensitatea, cât și volumul antrenamentelor și, în acest fel, va evita leziunile maximizând rezultatele. Pentru aceasta, există diferite teste care ne vor ajuta să cunoaștem exact punctul nostru de plecare.

Vârsta și sănătatea mea

Copiii, adolescenții, tinerii, adulții și vârstnicii au caracteristici diferite care fac unele exerciții mai recomandabile decât altele. Deși este adevărat că există multe prejudecăți în acest sens și numeroase studii arată că ceea ce a fost acceptat în mod tradițional ca fiind mai corect, cu siguranță nu atât. Adică, de exemplu, antrenament cu greutăți la vârstnici, ce aruncă rezultate formidabile (atunci când se efectuează cu măsurile de precauție necesare) pentru a oferi persoanelor în vârstă o autonomie fizică mai mare.

Cunoașterea stării de sănătate este esențială. În cazul bolilor cronice și al persoanelor care iau medicamente, va trebui să ne consultăm cu un medic înainte de a începe un plan solicitant de formare.

Preferințele mele personale

Uneori, cea mai lungă cale poate fi cea mai potrivită, dacă este cea care ne place cel mai mult. Fără a pierde din vedere obiectivele stabilite, există întotdeauna loc pentru preferințele personale și acesta poate fi factorul cheie pentru aderarea la un plan de exerciții care trebuie îndeplinit pe termen mediu și lung.

Iată cum putem determina ce exercițiu este cel mai potrivit pentru mine.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că a hrănire și a pauză potrivit sunt esențiale pentru succesul instruirii noastre. Dacă vrem să profităm la maximum de efortul nostru devenind cea mai bună versiune a noastră, aveți grijă de fiecare aspect al stilului dvs. de viață. Este posibil să nu aveți cele mai bune gene, dar veți avea un corp mult mai sănătos și mai atractiv în care vă veți simți grozav. Cel puțin de cele mai multe ori 🙂

Imagine Grup de oameni care fac exerciții de la Shutterstock