Primavara a sosit. A ajuns la copaci, la câmpuri și, de asemenea, la fructe. Pe măsură ce se instalează căldura, opțiunile de fructe se diversifică. Și ce ne cere corpul de la noi când ne simțim fierbinți și avem atâtea fructe la dispoziție? În acest moment este posibil să vizualizați pahare de înghețată stracciatella, sucuri imposibil de colorate sau poate o despărțire de banane sau chiar opțiuni aparent mai sănătoase, cum ar fi un suc de detoxifiere. Vă încurajez să pregătiți un bun smoothie sanatos. Înghețatele, sucurile sau smoothie-urile industriale sunt propuneri care încorporează de obicei grăsimi și zaharuri adăugate și, de asemenea, nu furnizează fibra prezentă în fruct. Deci, trebuie să încercăm să excludem aceste tipuri de opțiuni, cu atât mai mult dacă recurgem în mod regulat la acestea.

smoothie

Cum putem profita de întreaga bucată de fruct și aruncăm grăsimile și zaharurile? Cel mai semnificativ răspuns este „mâncarea întregii bucăți de fructe”. În ceea ce privește dobândirea unor obiceiuri alimentare bune, nimic nu poate înlocui consumul regulat de 2 sau 3 bucăți de fructe de sezon pe zi. Consumul regulat al întregii bucăți garantează că obținem toate proprietățile nutriționale ale acestui fruct, iar mestecarea acestuia îl face mai satisfăcător. Dar există multe ocazii în care este posibil să dorim să variem puțin și să schimbăm acest „consum obișnuit” și o modalitate de a face acest lucru este prin pregătirea unui smoothie de fructe de casă. Deci, să trecem peste avantajele unui smoothie sanatos:

De ce să faci shake-uri sănătoase?

  • Să începem cu cel mai evident motiv: un smoothie este greu să nu-i placă. Trebuie să faci mult cu ingredientele pentru ca rezultatul să fie dezastruos.
  • Se pregătește ușor și rapid.
  • Permite introducerea mai multor grupe de alimente în același shake (cereale, proteine ​​și legume)
  • Fiind lichid, ne hrănește și, de asemenea, ne hidratează.
  • Shake-ul este util în stările de lipsă de pofta de mâncare, adaptând întotdeauna alimentele care sunt încorporate la starea în cauză.
  • Este foarte practic ca recuperator sportiv, deși, ca și în cazul anterior, este necesar să adaptăm alimentele la tipul de recuperare de care avem nevoie.
  • Un smoothie poate fi, de asemenea, o opțiune de a oferi copiilor o alternativă la alte dulciuri mai puțin sănătoase (produse de patiserie, înghețată ... etc.)
  • Este practic să consumăm „pe drum”: Dacă avem la dispoziție un pahar închis ermetic, un shake poate fi la fel de portabil ca un sandviș.
  • Se consumă rapid, mai mult decât o gustare. Deci, dacă știm că într-o zi avem câteva minute pentru o gustare, o alternativă bună poate fi să pregătim un shake.

Recomandări pentru pregătirea unui shake sănătos


Rețete sănătoase de smoothie

De ce avem nevoie pentru a pregăti un smoothie sanatos? Doar au Un mixer și ingredientele rețetei pe care nu le avem în frigider. Este important să spălați foarte bine toate legumele înainte de a le pune în paharul blenderului.

Mic dejun nutritiv pentru copii

1- Puneți 1 banană, 4 căpșuni, 6 migdale, 3 linguri de fulgi de ovăz întregi, 1 linguriță de semințe de chia și 150 ml de lapte integral în paharul blenderului.
2- Bate

Smoothie-Brownie pentru copii

1-Puneți 200 ml de lapte integral, 2 uncii de ciocolată pură, 5 nuci, 2 biscuiți de pâine integrală, 1 banană, 2 curmale fără sâmburi în paharul blenderului.
2-Beat

Smoothie tropical

1-Puneți 200 ml de lapte, un sfert de mango, ananas natural, nucă de cocos rasă și o lingură de semințe de chia în paharul blenderului.
2-Beat

Smooth bogat-bogat

1-Puneți în paharul blenderului 1 iaurt natural, 4 căpșuni, 6 zmeură, o banană, 1 biscuit de grâu integral, 10 alune, 2 linguri de ovăz, o jumătate de linguriță de mac.
2-Beat

Smoothie cu mare aport de vitamina C

1-Puneți jumătate de portocală decojită, un kiwi decojit, jumătate de măr, 100 ml de apă și o lingură de semințe de chia în paharul blenderului.
2-Beat

Smoothie-lunch pentru cineva care este supraponderal

1- Puneți 1 măr, câteva frunze de spanac, o jumătate de portocală decojită, puțin ghimbir ras și 100 ml apă în paharul blenderului.
2- Bate

Smoothie pentru când suntem inapetenți

Această rețetă poate fi utilă pentru persoanele care se recuperează după o afecțiune gastro-intestinală care deja ne permite să tolerăm alimentele.

1- Puneți jumătate de banană, jumătate de măr, 100 ml de apă sau 150 ml de lapte de orez, 1 biscuit de pâine albă în paharul blenderului.
2- Bate

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.