Puțini știu care sunt fructele grupei 1 sau cât este de 20 de grame de șuncă fără a o cântări pe o cântar. Și aceste detalii sunt cele care fac ca dieta să eșueze.

faceți

Există alimente pe care ar trebui să le știți din ce origine sunt, cum să le preparați, ce condimente să utilizați, cu ce băuturi sau infuzii să însoțiți și câte calorii conține.

Iată o recenzie a produselor alimentare și a preparatelor, publicată de site-ul En Plenitud.

* Laptele trebuie degresat și poate fi băut singur sau cu perfuzii.

Zece centimetri cubi echivalează cu o lingură de desert și 200 cu un pahar.

La fel, trei lingurițe de lapte praf pot fi înlocuite cu 100 de centimetri cubi de lapte fluid.

* Iaurtul va fi degresat, natural, aromat dietetic sau cu fructe, singur sau cu îndulcitori, în preparate.

* Brânza care va fi permisă este tipul petit-suisse degresat, alb, fără sare, cabană, singură sau cu prăjituri.

Cantitățile „posibile” sunt: ​​20 de grame, care echivalează cu o lingură de desert și 10 grame, care este egal cu o felie de mașină.

* În cazul ouălor, acestea pot fi consumate fierte moi, braconate, tari, cu legume, bătute, umplute, în preparate, prăjite, omletă, amestecate sau omlete (gătite într-o tigaie de teflon sau similar, sau spray dietetic, fără ulei).

* Carnea de vită slabă, peștele sau păsările de curte fără piele, sunt cele care ar trebui consumate.

* Șunca trebuie gătită sau degresată crudă, umăr, pastramă, muschi afumat, salam sau cârnați vienezi (afânate sau dietetice).

* Viscerele, cum ar fi limba, ficatul sau rinichii, trebuie gătite la grătar, la grătar, coapte sau spiedo.

* Carnea tocată poate fi consumată în chiftele sau hamburgeri de casă și în milaneză, la cuptor.

În ceea ce privește carnea, trebuie știut că 100 de grame sunt egale cu dimensiunea unui hamburger; 50, la un cârnați din Viena; 20, la o felie de sunca gatita; 10, o felie de filet, pastramă sau salam.

În ceea ce privește legumele, acestea pot fi consumate crude, fierte, singure, în salată, cu substanțe grase permise, prăjite la cuptor, umplute, în piure, suflat, gratin sau cu sos dietetic (fără substanțe grase).

100 de grame de legume sau fructe echivalează (ca mărime) cu o minge de tenis.

Cele de tip "A" au aproximativ 22 de calorii la 100 de grame și sunt: ​​bietă, cicoare, țelină, vinete, năsturel, broccoli, ciulin, conopidă, andive, andive, sparanghel, spanac, fenicul, salată, ciuperci, nap, castravete, ridichi, radicheta, varză, roșii, portelan, dovlecei.

Legumele „B?” Care au aproximativ 44 de calorii la 100 de grame sunt: ​​anghinare, mazăre proaspătă, dovleac, ceapă, ceapă verde, fasole verde, nap, inimă de palmier, pătrunjel, ardei verde și roșu, praz, varză de Bruxelles, morcovi, dovleac.

Iar „C” (aproximativ 88 de calorii la 100 de grame) sunt: ​​cartof, cartof dulce, sfeclă, orez, linte, fasole lima, naut, manioc, fasole.

Fructele pot fi consumate crude, fierte, cu sau fără coajă, coapte, în salată, cu gelatină dietetică sau fără aromă, în compot, sucuri și piureuri.

Iar tipurile sale sunt: ​​grupul "1", cu un conținut mai mare de apă și o valoare calorică redusă, aproximativ 32 de calorii la 100 de grame sunt căpșuni, cireșe, lămâie, papaya, pepene verde.

Cei din grupa "2", cu conținut moderat de apă și valoare calorică regulată, aproximativ 50 de calorii la 100 de grame: mandarină, pepene galben, portocală, grapefruit, nespolă.

„3?” Cu conținut moderat de apă și valoare calorică, aproximativ 60 de calorii la 100 de grame: ananas, cireșe, caise, piersici, smochine, mango, măr, pere, prune, kumquat, kiwi.

Iar „4”, cu un conținut mai scăzut de apă și o valoare calorică importantă, aproximativ 90 de calorii la 100 de grame, sunt: ​​banană, porc alăptător, gutui, struguri, smochine, curmale.

Fursecurile permise sunt tostine, grâu cu apă, fără sare.

Substanțele grase includ floarea-soarelui, porumb, struguri, margarină tartinabilă, cremă grea, maioneză, scurtarea dietei și ulei alimentar.

Deci, ar trebui să se preferă utilizarea grăsimii spray sau punerea uleiului într-un pulverizator.

Sarea obișnuită trebuie utilizată cu moderare, în timp ce sarea dietetică trebuie folosită după bunul plac.

În ceea ce privește bulionele, preferați o ceașcă de legume, carne, de casă cu sau fără sare, dietetică, fierbinte sau rece.

Condimentele pot fi folosite după bunul plac. Sunt: usturoi, busuioc, șofran, cuișoare, curry, ierburi aromate, suc de lămâie, dafin, nucșoară, pudră de muștar, oregano, boia, piper, cimbru, oțet.

Cafeaua, cafeaua fără cofeină, mate gătite, mate bulb, ceaiuri din plante (tei, mușețel, boldo, mentă etc.) cu îndulcitori permiși sunt infuziile pe care le puteți consuma.