Schimbările în dieta și rutina de exerciții fizice împiedică acumularea de grăsimi și pierderea fermității în abdomen

talia

Cat de inalt esti talie? Dacă circumferința abdomenului vă măsoară mai mult de jumătate din înălțime, riscați să suferiți de obezitate, dar și probleme cardiovascular. Reducerea volumului abdomenului este mult mai importantă pentru sănătate decât pentru estetică. De aceea, experții recomandă urmărirea unui plan de avarie pentru a reduce Grăsime abdominală bazat pe creșterea activității fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a le face sănătoase.

Nu este ușor, dar nici imposibil. De ce este atât de greu să-ți pierzi talia? Potrivit expertului în nutriție Marisol Guisasola, autorul blogului „Pierdere în greutate știind, unele dintre motivele care ne împiedică să terminăm cu grăsimi abdominale sunt: ​​consumul prea mult de alcool, practicarea doar a exercițiilor cardio, consumul de prea mulți carbohidrați și zaharuri rafinate, consumul de trans grăsimi și saturate și care nu dorm suficient, printre alte motive.

Astfel, colaboratorul Mujerhoy dezvăluie că pentru reduce talia Este important să creșteți activitatea fizică, cum ar fi consumul unei diete bogate în legume, fructe, proteine, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Una dintre chei este creșterea consumului de fibre, dar, așa cum avertizează Guisasola, merită nu orice fibră, deoarece trebuie să fie fibre solubile, deoarece reduce pofta de mâncare și încetinește trecerea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce o face scad riscul atacurilor de foame.

Cele mai bune exerciții pentru talie

Pentru a obține o „talie de viespe” este important să vă lucrați abdomenul. Așa cum a recomandat Sergio Daza, directorul de sănătate la Zagros Sports, o rutină eficientă de antrenament include minimum trei zile pe săptămână de exerciții specifice, pe lângă faptul că rămâne activ în restul săptămânii (mersul regulat sau urcarea scărilor).

Aceste exerciții specifice de reducere a taliei trebuie să combine exerciții cardiovasculare (bandă de alergat, bicicletă, eliptică = minimum 30 de minute pe zi, cu exerciții de forță concentrate pe grupele musculare mari (picioare, piept și spate). De asemenea, pentru a obține un stomac plat, trebuie să încheie sesiunile cu serii de abdominale.

Reduceți talia în fiecare zi

Dacă nu ai timp să mergi la o sală de sport sau nu îți poți permite un antrenor personal care să te ajute, nu există nicio scuză, deoarece poți reduce burta și talia cu exerciții zilnice de rutină în timp ce te plimbi, când aștepți autobuzul sau când faci o călătorie cu autobuzul urban, stând în birou, cântând la duș sau chiar când vizionați un serial de televiziune. Este ușor, dar are tehnica sa, pe care o explicăm în acest articol despre exercițiile zilnice pentru a obține un stomac plat.

Gaz și constipație, dușmani ai stomacului plat

stres, Tulburările de program și dieta slabă îți influențează digestia, care sunt cele care duc cel mai adesea la flatulență enervantă sau gaze intestinale.

Prin urmare, pentru a promova digestia, este important să aveți grijă la ce fel de mâncare mâncați, când o consumați și cum o consumați. A mânca încet și a mesteca corect este la fel de simplu pe cât este de eficient în eliminarea balonării abdominale.

De asemenea, amintiți-vă că unele obiceiuri alimentare nesănătoase favorizează inflamația intestinului. Eliminați alimentele procesate și băuturile răcoritoare din dieta dvs. și încercați să includeți umplerea alimentelor. Pentru a selecta ceea ce ar trebui să reduceți (sau mai bine zis să eliminați) de la o zi la alta, înregistrați alimentele care produc cele mai multe gaze.

Și, în sfârșit. sa nu uiti asta sexul este sănătate. Ca orice activitate fizică, sexul implică un aport de energie care are ca rezultat arderea caloriilor. În plus, eliberarea de endorfine și serotonină îmbunătățește starea de spirit, optimismul, sentimentele de plăcere și bunăstarea generală. Acestea sunt pozițiile sexuale care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.