rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

O dietă adecvată aduce beneficii mari corpului nostru, dar fără îndoială una dintre cele mai notabile trebuie să fie cea pe care o primește sistemul digestiv, deoarece consumul echilibrat îl va face să funcționeze mai bine.

alimentele

Una dintre cele mai frecvente probleme digestive este constipația, pentru aceasta Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă consumul de fibre cu apă în fiecare zi, deoarece acest lucru va ajuta la adăugarea de masă la scaun, astfel încât să treacă cu ușurință. În plus, ACOG afirmă că „o dietă care conține o mulțime de fibre poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și vă permite să mențineți o greutate sănătoasă”.

O altă dintre cele mai frecvente afecțiuni intestinale este diareea, pentru aceasta ACOG recomandă „consumul de lichide pentru a le înlocui pe cele care (corpul) le-a pierdut”.

Apa este unul dintre cele mai recomandate lichide, deoarece nu numai că vă va ajuta atunci când aveți diaree, dar vă va menține hidratat în orice moment și vă va ajuta întregul corp - nu doar stomacul - să funcționeze așa cum ar trebui.

Sindromul de colon iritabil este o boală care prezintă mai multe simptome, unele dintre acestea sunt gaze, crampe stomacale, balonări, constipație sau diaree. ACOG se asigură că „cofeina, produsele lactate și consumul de cantități mari de alcool pot provoca, de asemenea, probleme”, de aceea este indicat să măsurați cantitățile consumate din aceste produse.

Alte recomandări pe care ți le putem oferi pentru a avea o funcționare mai bună a sistemului digestiv este să eviți mesele grase și abundente, să optezi pentru ceva mai ușor care să nu-ți schimbe ciclul de somn, cum ar fi iaurtul, quesadillas cu brânză panela sau sandvișul de curcan.

Încercați să stabiliți și să respectați orele de masă. Evitați gustările grase și nesănătoase, alegeți să mâncați fructe și legume, dar aveți grijă, nu exagerați, este recomandat să consumați doar cinci bucăți pe zi, fie 2 fructe și 3 legume.

Menținerea unei diete sănătoase vă va ajuta să vă relaxați zilele, deoarece vă veți simți mai bine și cu mai multă energie pentru a vă desfășura activitățile.

Expertul în nutriție Fernanda alvarado ne spune că probiotice promovează dezvoltarea unor bacterii mai benefice care ajută la reducerea prezenței disconforturilor digestive precum zgomote intestinale, gaze, senzație de inflamație, printre altele.