îndepărtează

Urăști acea dolofană care te aruncă între brațe și bust? Nu ești singur, grăsimea de la subsuori este incredibil de comun iar majoritatea dintre noi dorim să scăpăm de ea. Din păcate, nu există o soluție simplă pentru a îndepărta țesutul suplimentar dintr-o anumită zonă, deoarece trebuie mai întâi să îndepărtați grăsime generală a corpului pe cât posibil.

Ce să mănânce

Dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să fii atent ceea ce pui în corpul tău. Cu o aplicație de genul MyFitnessPal, puteți urmări caloriile pe care le consumați în timpul zilei și vă puteți calcula rata metabolică bazală. Din caloriile pe care le consumați, grupați-le în funcție de macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să reduceți carbohidrații, cum ar fi pastele, cartofii și porumbul. 20 sau 30% din dieta dvs. ar trebui să includă alimente bogate în proteină precum pui, ou, spanac și fasole. Celelalte 20 sau 30% ar trebui să fie grăsimi precum nucile și uleiul de măsline. Amintiți-vă asta Totul în exces este rău.

Ce exercițiu să faci pentru a pierde grăsime

Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor este antrenament de forță. Creșterea masei musculare nu numai că vă accelerează metabolismul, ci și arde de două ori mai multe calorii decât cardio. Concentrați-vă pe lucrul cu cele mai mari și mai puternice grupe musculare precum glute și cvadriceps. Puteți face exerciții precum genuflexiuni și schimburi pentru acest lucru.

În ceea ce privește grăsimea de la subraț, este important să efectuați exerciții la piept și la spate. Antrenamentul trebuie alternat pentru a permite mușchilor să se repare și să se odihnească. Poate fi o zi da, alta nu.

Și nu în ultimul rând: cardio. Doar pentru că sunteți antrenament de forță nu înseamnă că ar trebui să săriți cardio, mai ales dacă doriți rezultate bune. Pentru a slăbi nu este nimic mai bun decât exercițiu cu interval de intensitate mare.

Foto: Arhiva femeilor Eme

Mă puteți găsi pe Twitter ca @andybouchot