Claudia Angarita

realizează

Energia ingerată este cantitatea de calorii furnizate de alimentele și băuturile pe care le consumăm. Energia consumată este energia pe care corpul o arde sau o folosește în diferite funcții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și exercițiile fizice.

Cheltuielile cu energia pot fi împărțite în: Cheltuieli bazale, care se referă la consumul minim de energie pentru a menține viața corpului și reprezintă între 50 și 70% din caloriile pe care le cheltuim. Termogeneza este energia pe care o folosim atunci când transformăm nutrienții în energie și reprezintă 10%. Și activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, săriturile, practicarea de aerobic reprezintă între 10 și 20%, care poate varia în funcție de timpul și intensitatea exercițiului pe care îl facem.

Știi câtă energie furnizează nutrienții? Amintiți-vă că doar macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) furnizează energie. Fiecare gram de proteine ​​și carbohidrați pe care îi consumăm ne oferă 4 calorii și fiecare gram de grăsimi ne oferă 9 calorii. Vitaminele și mineralele nu furnizează energie, dar participă la transformarea acestora în energie.

Să ne uităm la câteva exemple de câte calorii oferă unele alimente:

1 pahar de lapte integral = 120 de calorii.

1 portie de branza (30 g) = 70 de calorii.

1 măr = 77 de calorii.

1 roșie = 18 calorii.

2 felii de pâine = 54 de calorii.

1 linguriță de zahăr (5 g) = 20 de calorii.

1 linguriță de ulei (15 ml) = 135 de calorii.

1 baton ușor de cereale = 70 - 100 de calorii.

Acum, caloriile pe care le consumați depind de tipul de exercițiu și de intensitatea cu care vă exercitați. Iată câte calorii arzi în funcție de exerciții:

O jumătate de oră de aerobic = 178 de calorii.

O jumătate de oră de mers cu bicicleta = 150 de calorii.

O jumătate de oră de dans = 150 de calorii.

O jumătate de oră de funcționare = 325 de calorii.

O jumătate de oră în fața computerului = 50 de calorii.

O jumătate de oră de înot = 250 de calorii.

Pentru a menține o greutate sănătoasă, energia ingerată și energia consumată nu trebuie să fie strict echilibrate în fiecare zi. Ceea ce dă rezultate bune este echilibrul în timp.

Dar trebuie să rețineți că BE se poate schimba în timp și cu energia pe care o consumați și o cheltuiți, amintiți-vă întotdeauna acest lucru:


- Dacă în timp consumi aceeași energie pe care o folosești, greutatea ta va rămâne aceeași.


- Dacă energia pe care o mănânci este mai mare decât energia pe care o cheltuiți, după un timp ceea ce vei obține este o creștere în greutate.


- Dacă energia pe care o luați este mai mică decât energia pe care o cheltuiți, în timp veți pierde în greutate.

Conform celor de mai sus, trebuie să aveți în vedere că, dacă doriți să slăbiți, va trebui să faceți mai mult exercițiu decât faceți în mod normal și să vă reduceți aportul de calorii.

Acum vă descriu câteva sfaturi pentru a vă atinge echilibrul energetic:

- Analizează-ți obiceiurile alimentare și activitatea fizică pe care o faci pentru a obține un stil de viață activ și sănătos. Amintiți-vă că trebuie să mențineți echilibrul energetic dacă greutatea dvs. este sănătoasă și trebuie să aveți un echilibru energetic negativ dacă doriți să slăbiți (mai puțină energie consumată și mai multă energie cheltuită).


- Căutați un consum adecvat de alimente, în porția normală sau recomandată, aceasta vă va oferi cantitățile de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi potrivite pentru dvs.


- Nu recomand diete în care există excluderea unui grup alimentar, deoarece acest lucru poate provoca un dezechilibru caloric și, prin urmare, un dezechilibru în nevoile organismului.


- Planurile de alimentație care nu includ legume și fructe duc la un dezechilibru în minerale și vitamine.


- Persoanele cu nevoi speciale sau probleme de sănătate ar trebui să se adreseze unui profesionist pentru a vă recomanda un plan alimentar special.


- Pentru a menține un echilibru caloric, este esențial să examinați aportul caloric pe porție de alimente care conțin etichete nutriționale și să învățați să calculați aportul caloric al celor care nu îl au.


- Cunoașterea aportului caloric și nutrițional al alimentelor și băuturilor vă permite să luați decizii de consum responsabil pentru a vă îngriji sănătatea și a vă exercita dreptul la o dietă sănătoasă.


- Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 500-1000 de calorii pe zi sau să vă măriți cheltuielile de energie exercițând mai mult.

Exercițiile fizice îmbunătățesc echilibrul energetic și au un efect benefic asupra sănătății. Pentru a obține aceste efecte, trebuie să țineți cont de faptul că, atunci când faceți orice tip de exercițiu, trebuie să creșteți și să vă mențineți ritmul cardiac între 120 - 140 bătăi pe minut.

Pentru a vă măsura ritmul cardiac, vă recomand să cumpărați un ceas care să vă măsoare ritmul cardiac și, de asemenea, caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor. Acest lucru vă va permite să vă mențineți ritmul cardiac în intervalul recomandat în timpul practicii sportive și puteți controla dacă cu caloriile arse obțineți un echilibru energetic negativ, ideal pentru a pierde în greutate.

Secretul pentru a avea o greutate sănătoasă NU este dieta! Adoptă un stil de viață nou pentru a nu recidiva și a recâștiga greutatea.