Renunțarea la fumat este o provocare foarte dificilă pentru mulți. Fumătorul nu l-a încercat niciodată cu o gamă largă de posibilități care există pe piață, de la gingie, plasturi până la acupunctură, homeopatie și chiar unele remedii acasă și exoterice. Cu toate acestea, tutunul rămâne principala cauză de deces prevenibil în Europa. Terapiile pentru a opri fumatul, care includ tratamente farmacologice și ajutorul medicului, se stabilesc ca una dintre cele mai bune alternative pentru a abandona dependența de nicotină. 31 mai a fost Ziua Mondială Fără Tutun pentru cei care fumează, de ce să nu dai arma de pornire și să uiți de țigări pentru a câștiga sănătate

dependența

Madrid, 30 mai 2009 (medicosypacientes.com)

Tutunul rămâne principala cauză a deceselor care pot fi prevenite în Europa. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă unirea textului și fotografiei pe pachete pentru a ajuta fumătorii să ia în considerare în mod serios renunțarea la fumat mai convingător și ca prevenire împotriva creșterii acestei dependențe în rândul celor mai tineri.

Deși fumătorul poate să o vadă ca pe o provocare imposibilă. Renunțarea la tutun este posibilă. Iată câteva sfaturi pentru a depăși cele mai frecvente obstacole cu care se confruntă fumătorii și pentru a obține renunțarea la fumat.

Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Mai multe studii arată că fumătorii cântăresc mai puțin decât nefumătorii și că renunțarea la fumat duce la creșterea în greutate, în principal datorită efectelor metabolice ale nicotinei. Acest fapt nu poate fi ușor acceptat de unele femei, deoarece creșterea în greutate la femei este importantă subiectiv și obiectiv. Obiectiv, deoarece distribuția feminină a grăsimii face ca greutatea să crească mai vizibilă decât la bărbați (la ei la șolduri, la ei la nivelul taliei). Subiectiv, deoarece există o distorsiune notabilă în percepția greutății ideale și majoritatea femeilor cu un indice de masă corporală (IMC) de 22-23 simt că ar trebui să cântărească mai puțin.

În ciuda a tot, studii recente arată că creșterea în greutate care se produce la renunțarea la fumat este moderată și tranzitorie în majoritatea cazurilor și nu poate constitui în niciun fel o barieră în calea renunțării la fumat.

Creșterea în greutate atunci când renunțați la tutun poate apărea din mai multe motive, inclusiv:

  • Pierderea efectelor nicotinei.
  • Creșterea aportului caloric (în special a dulciurilor) pentru a înlocui comportamentul de rutină generat la fumător.
  • Scăderea cheltuielilor cu energia.

Este adevărat că nicotina scade pofta de mâncare și crește rata metabolismului în repaus, dar efectul pe care îl are renunțarea la fumat asupra greutății este, de multe ori, mai puțin drastic decât ceea ce se tem de majoritatea femeilor fumătoare.

Astfel, majoritatea persoanelor care renunță la fumat pot crește între 2 și 3 kg în greutate și doar unul din patru ar putea crește între 4 și 9 kg.

În orice caz, această creștere în greutate este mult mai puțin gravă decât continuarea fumatului și are o soluție mai bună, deoarece kilogramele în plus se pot pierde cu ușurință odată ce anxietatea a dispărut și depășește dependența de nicotină.

După cum a afirmat dr. Isabel Nerín, "creșterea în greutate posibilă din renunțarea la fumat nu este obligatorie. De fapt, există un procent de persoane care, atunci când renunță la fumat, încorporează și obiceiuri sănătoase precum exercițiile fizice sau o dietă mai bogată în legume și verzi și ca urmare a tuturor acestor schimbări pierd în greutate ".

Fumatul nu este cel mai sigur mod de a slăbi, așa cum nimeni nu ar recomanda un produs de slăbit care ar putea crește riscul de zece tipuri diferite de cancer.

Sfaturi care te-ar putea ajuta să nu te îngrași:

  • Bea aproximativ doi litri de apă pe zi.
  • Luați fructe pe stomacul gol.
  • Exercițiu zilnic.
  • Nu crește aportul de calorii.

Liniștește-te fără să fumezi. Renunțați la fumat fără stres

Una dintre principalele bariere psihologice în calea renunțării la fumat este frica fumătorului de anxietate cauzată de procesul de renunțare la fumat. Și nu fără motiv. Sindromul de sevraj apare atât din cauza dependenței fumătorului de nicotină, cât și a dependenței sale psihico-comportamentale de țigări. Acest lucru se traduce prin anxietate, nervozitate, tulburări de somn ... Cu toate acestea, acest obstacol poate fi depășit dacă aveți instrumentele potrivite. După cum spune dr. Isabel Nerín, „atunci când încetați să fumați fără tratament, puteți avea un sindrom de sevraj din cauza absenței nicotinei, caracterizat prin simptome precum anxietate, iritabilitate sau tulburări de somn. Cu toate acestea, tratamentele medicale pentru a opri fumatul diminuează într-un în mare măsură acest sindrom de sevraj și în prezent este posibil să renunți la fumat fără să urci pe pereți ".

Ce se poate face pentru a face față renunțării la fumat?

Pentru început, trebuie să rupem mitul că tutunul se calmează. Această afirmație este falsă, deoarece poate chiar încuraja gradul de anxietate atunci când începe să se manifeste din cauza unei stări nervoase. Pe de o parte, fumătorul a învățat să se calmeze cu tutun și că liniștea nu este altceva decât acțiunea tutunului în sine, care dispare imediat ce scad nivelurile de nicotină. Din acest motiv, orice nefumător este mai relaxat decât un fumător, care, în plus, dependența de nicotină creează sindromul de sevraj.

Renunțarea la fumat necesită un efort semnificativ din partea fumătorului, dar acesta nu este singur: rolul medicului este esențial atunci când vine vorba de furnizarea de informații corecte, oferirea tratamentului medical adecvat și monitorizarea continuă a procesului de încetare a pacientului. Odată ce fumătorul este hotărât să renunțe la dependența sa, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să mergeți la medic, deoarece acesta este cel care îl poate informa cel mai bine despre terapiile pe care trebuie să le urmeze pentru a obține succes în renunțarea la fumat.

Conform Ghidului Comitetului Național pentru Prevenirea Fumatului (CNPT) pentru a opri fumatul, există 7 chei pentru a face față situațiilor dificile:

Este vorba despre depășirea problemei, nu suprimarea acesteia

  • Distrează-te cu altceva când ai chef să fumezi.
  • Schimbați rutinele.
  • Dezvoltați o anumită activitate pentru a reduce tensiunea emoțională.
  • Planificați să faceți ceva în fiecare zi care să vă bucure, care să vă ofere plăcere.
  • Găsiți oameni care vă pot sprijini. De multe ori, persoanele care au renunțat deja la fumat devin una dintre principalele motivații pentru cei care decid să pună capăt dependenței lor.
  • Dacă este necesar, solicitați asistență profesională.
  • Știind cum să se bucure de îmbunătățirile pe care fostul fumător începe să le experimenteze, din primul moment în care au renunțat la tutun.

Cheia este să fii la comandă. Primul lucru de reținut este că anxietatea dispare și cel mai bun mod de a o combate este să o înfrunți. Și acest lucru se realizează prin elaborarea unui plan de acțiune care include activități alternative în care țigările nu își au locul. Este important să eliminați gândul la dorința de a fuma și să încercați să ocupați mintea cu alte lucruri.

Nicotina dispare din corp în 48 de ore, iar dependența fizică de nicotină durează doar aproximativ o săptămână. Această primă săptămână va fi cea mai grea, deci este important să alegeți momentul potrivit pentru a începe să renunțați la fumat. Odată depășit, cel mai important pas va fi făcut.

Plecarea nu înseamnă recidivă

Petreceri, mese, baruri ... aceste situații pot fi deosebit de grele pentru foștii fumători. Pentru mulți oameni weekendul este cel mai greu moment. Cu toate acestea, există trucuri care pot face petrecerea plăcută atunci când renunțați:

  • Transformă provocarea într-o campanie: spune-le prietenilor tăi că renunți, astfel încât să nu fumeze în fața ta și pentru mai mult sprijin.
  • Mergeți până la locul în care ați stat. Dacă este prea departe, coborâți una sau două opriri și mergeți o vreme. În acest fel, vă exersați.
  • Amintiți-vă întotdeauna, într-un moment de slăbiciune, de toate avantajele renunțării la tutun atât pe termen scurt gândindu-vă la bunăstarea dimineții de după petrecere, cât și pe termen lung știind că în fiecare zi care trece depindeți mai puțin de țigări.

Îmbunătățiți stresul: dormiți bine

Somnul odihnitor este unul dintre aspectele vieții tale care se poate îmbunătăți semnificativ atunci când renunți la fumat. Îmbunătățirea orelor de odihnă poate fi realizată încercând să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și evitând cafeaua și băuturile interesante înainte de culcare. Este recomandabil să nu mâncați în ultima oră înainte de culcare, astfel încât sistemul digestiv să nu funcționeze în timp ce încercați să dormi și, mai ales, să nu vă îndepărtați grijile.

Impulsuri de luptă: trucuri pentru eliminarea tentațiilor

  • Spălarea frecventă a dinților: nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea bucală, dar va elimina și dorința de a aprinde o țigară.
  • Faceți o baie relaxantă sau practicați tehnici de relaxare.
  • Bea apă sau sucuri: ajută la accelerarea eliminării nicotinei din organism. Creează o senzație de plenitudine care reduce pofta de țigări și nu te îngrașă.
  • Faceți sport: nu numai că vă va menține în formă, dar corpul vă va cere din ce în ce mai puține doze de nicotină.
  • Evitați mesele mari: veți elimina senzația că trebuie să terminați prânzul cu o țigară.
  • Căutați senzații plăcute la gust, la vedere sau la miros: de fiecare dată când mirosiți fum de tutun vă veți urî mai mult.
  • Aveți înlocuitori: bomboane, gumă, semințe de floarea soarelui ...

Senzația că este necesară o țigară durează doar câteva clipe. Dacă poți rezista primelor îndemnuri de fiecare dată când vrei să fumezi și îți elimini tentațiile, vei putea renunța cu ușurință.

Câteva trucuri care vă vor ajuta:

Când tentația de a fuma pare să câștige jocul, amintiți-vă că fiecare țigară fumată este de 7 minute pe care o luați din singura viață pe care o aveți. Dacă, în ciuda tuturor, problemele legate de sindromul de sevraj persistă, nu ezitați să mergeți la medicul dumneavoastră: el vă va ajuta și vă va oferi sprijin în momentele critice.

Progrese în tratamentul fumatului

Deoarece fumatul este considerat de mulți profesioniști ca o „tulburare mentală”, metodele de a renunța la fumat recurg adesea la terapie psihologică, împreună cu un fel de ajutor farmacologic; Cu toate acestea, mecanismele de acțiune ale acestor medicamente pot fi foarte diferite: