Joi, 10 octombrie 2019

S-a constatat că prevalența durerilor de spate este asociată cu obezitatea și supraponderabilitatea

afectează

Joi, 10 octombrie 2019

Când vine vorba de inflamație care duce la dureri de spate, este adevărat că Esti ceea ce mananci. S-a demonstrat că multe alimente reduc inflamația, în timp ce altele o cresc. Dietele bogate în zahăr și alimente grase cresc, de asemenea, riscul de obezitate, ceea ce contribuie la durerile de spate. Potrivit Societății spaniole a medicilor de îngrijire primară, aportul alimentar nesănătos este cunoscut ca fiind un factor care contribuie la dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Sa constatat că o prevalență mai mare a durerilor de spate este asociată cu obezitatea.

Mușchii și dieta

Mușchii spatelui și abdomenului sunt destinați să lucreze împreună pentru a susține corpul superior și alinierea coloanei vertebrale. Deoarece este posibil ca acești mușchi să nu obțină substanțele nutritive esențiale de care au nevoie, capacitatea ta de a repara poate fi slabă. În același timp, cantitatea de timp necesară pentru ca acești mușchi să se recupereze după leziuni poate crește.

Pentru a vă menține spatele sănătos și a reduce durerile, este important să mâncați o dietă echilibrată care să includă cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți suficientă apă. Asigurați-vă că beți opt până la 10 pahare de apă pe zi. Odată cu deshidratarea, se pierd mulți nutrienți importanți necesari pentru corp și discurile coloanei vertebrale.

Reduceți inflamația

Durerile de spate semnificative sunt rezultatul direct al inflamației, iar cauzele inflamației variază. Este adesea un răspuns defensiv la infecție sau la o substanță străină din corpul nostru. cu toate acestea, acest răspuns defensiv poate deveni cronic și poate fi declanșat atunci când nu există infecție sau altă cauză imediată.

Studii recente au arătat că mai multe alimente sunt pro-inflamatorii. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate, zahăr și făină albă pot declanșa inflamația printr-o serie complexă de procese biochimice și hormonale. În consecință, dacă suferiți de dureri de spate continue, este logic să reduceți cantitatea de alimente pro-inflamatorii pe care le consumați, cum ar fi:

  • carne rosie.
  • Alimente foarte procesate și alimente cu zaharuri adăugate.
  • Pâine albă, paste și orez.
  • Produse lactate întregi.
  • Băuturi și gustări zaharoase.
  • Mancare prajita.


Ce să mănânci pentru durerile de spate?

Răspunsul nu este doar dieta dureri cronice de spate. Dar, reducând aportul de alimente pro-inflamatorii și consumându-le pe cele despre care se știe că pot contracara și chiar reduc inflamația, cu siguranță îți vei face spatele și sănătatea generală o mare favoare. Cele mai bune alimente pentru combaterea inflamației sunt cele care conțin niveluri ridicate de antioxidanți, proteine ​​slabe și grăsimi nesaturate. Alimentele care au aceste calități se găsesc adesea într-o dietă mediteraneană, care compromite o mulțime de pește, legume crude, fructe, cereale integrale și ulei de măsline.

Oase puternice

Osteoporoza este o slăbire a oaselor, care începe în anii '20. Această afecțiune tinde să compromită vertebrele coloanei vertebrale și provoacă probleme de spate. Când suntem tineri, este important să se acumuleze suficient calciu pentru a întârzia apariția osteoporozei. De asemenea, puteți încetini procesul dacă continuați cu un aport bun de calciu. Femeilor li se recomandă să consume între 1.200 și 1.500 mg de calciu pe zi. Bărbații ar trebui să vizeze 800 până la 1000 mg.

Sursele populare includ laptele îmbogățit cu calciu și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul, pâinea integrală și laptele de soia. Din fericire, există o mulțime de suplimente de calciu pentru a vă asigura că ajungeți la aportul optim, dar este întotdeauna mai bine să-ți iei calciu dintr-o masă sănătoasă. De asemenea, merită să ne amintim că organismul dvs. poate absorbi doar aproximativ 600 mg de calciu la un moment dat.