An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.

Împărtășiți Dacă eliminați alcoolul din dietă, cât câștigați și cât (în greutate) pierdeți?

dacă

Abonați-vă la Jared

Berile de după-amiază cu colegii, vermutul de duminică dimineața după o plimbare, băuturile sâmbătă seara la discotecă, paharul de vin pe care l-am luat la prânz. Dar ceea ce ne îngrijorează cel mai mult când mergem la dietă este dacă trebuie să punem 150 sau 200 de grame de piept de pui fiert pe farfurie. Facem ceva greșit?

Și este că adesea ne îngrijorăm foarte mult de lucruri care nu sunt atât de importante în calculul global, cum ar fi dacă este mai bine să mâncăm piept de pui sau curcan, în timp ce ne lipsesc alte lucruri care sunt mai importante atât pentru greutatea noastră, cât și pentru sănătate. Cât câștigăm (și cât greutate pierdem) prin eliminarea alcoolului din dieta noastră?

Cu 15 kilograme mai puțin în 8 luni și jumătate

Imaginea pe care o puteți vedea în partea de sus a postării este de la BrittSuzanne: un utilizator Reddit care acum o săptămână a încărcat aceste două fotografii ale ei „înainte și după”. În doar opt luni și jumătate pierduse 15 kilograme. Așa cum a făcut-o? Luând sticla de vodcă departe de mâini (așa cum o spune ea însăși) și intrând în reabilitare, așa că presupunem că dependența ei de alcool a fost o problemă serioasă.

Și este, deși nu avem o problemă gravă cu alcoolul, este foarte posibil ca. bem mai mult decât este necesar. În ciuda faptului că consumul de alcool a scăzut în mod special în casele spaniole în ultimii 50 de ani, este încă o tendință de băut atunci când suntem departe de casă, în special în cazul celor mai tineri.

Eliminați alcoolul de zi cu zi (sau cel puțin rezervați-l numai pentru ocazii speciale) nu numai ne va asigura cu câteva kilograme mai puțin, dar va fi benefic pentru sănătatea noastră.

Alcool și dietă: doi prieteni răi

Unul dintre primele lucruri care se elimină atunci când urmăm o dietă (și chiar și fără a fi la dietă ar trebui să fie un consum foarte foarte moderat) este alcoolul. De ce? Doar pentru că ne dă calorii goale, adică ne oferă energie doar cu o contribuție pur anecdotică de nutrienți.

Nu este faptul că ne oferă doar calorii (7 kcal/gram, mai mult decât proteinele și carbohidrații, deși mai puțin decât grăsimile), dar o face și în cantități mari. Să vedem câte calorii pot conține în medie cele mai consumate băuturi alcoolice.

Dar, din moment ce „100 de grame” nu ne spune prea multe, să vedem câte calorii are fiecare dintre aceste băuturi alcoolice în funcție de porțiile pe care le luăm de obicei: un pahar de vin (150 ml), o treime de bere (300 ml), un pahar din diferitele tipuri de alcool cu ​​cea mai mare gradare (80 ml). Aici lucrurile se schimbă puțin.

Pare frumos, corect? Nici măcar nu adunăm caloriile din sifon care însoțesc de obicei băuturi alcoolice mai mari atunci când comandăm o cubată și nici nu vom evalua cantitatea de zahăr din Baileys (20 grame la 100 ml: adică un plic de zahăr pe pahar). Ne uităm pur și simplu câte calorii ingerăm prin aceste băuturi în timp ce ne îngrijorăm de dieta noastră.

Pentru a ne informa în continuare grafic, gândiți-vă că atunci când alergăm 10 kilometri putem cheltui, mai mult sau mai puțin în funcție de mulți factori (starea fizică a persoanei, masa musculară, masa grasă, traseul etc.) între 500 și 600 kcal: adică 3 pahare de gin de băț uscat, dacă nu numărăm sifonul care vine cu el. Nu sunt un mare fan al comparării a ceea ce mâncăm cu exercițiul pe care îl facem, pe de o parte, deoarece o dietă proastă nu poate fi rezolvată prin exerciții fizice și, pe de altă parte, pentru că cred că trebuie să existe motivații mai puternice decât pierderea în greutate (cum ar fi pierderea în greutate) greutate) .păstrează-ne sănătatea) atunci când vine vorba de exerciții fizice, dar voi face o excepție astăzi pentru că cred că este un mod grafic de a realiza ceea ce consumăm.

Efectul alcoolului asupra corpului nostru

În afară de aportul caloric practic lipsit de substanțe nutritive pe care le producem corpului nostru atunci când consumăm alcool, nu putem ignora efectele pe care le are asupra corpului nostru. Un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății din 2014 a legat consumul de alcool de un risc crescut de unele tipuri de cancer și boli cardiovasculare. În ciuda faptului că unele băuturi alcoolice pot oferi beneficii în cantități moderate (dar nu explică ce ar fi exact un „consum moderat”), aceste beneficii dispar atunci când se efectuează un consum abuziv.

Nu putem ignora alte daune pe care alcoolul le poate produce în corpul nostru, în special termen lung: leziuni ale celulelor creierului și ale nervilor periferici, diabet zaharat tip I și II, alterarea neurotransmițătorilor, tulburări de somn.

Nici consumul de alcool nu favorizează frumusețea, deoarece reduce nivelul de vitamina A din corpul nostru, care poate produce piele uscată și îmbătrânire prematură. Consumul de alcool promovează, de asemenea deshidratare, dușman și al pielii moi și netede.

Eliminarea consumului de alcool din dieta noastră sau limitarea acestuia doar la ocazii foarte speciale nu numai că ne va economisi câteva calorii în plus în fiecare săptămână, dar ne va ajuta și mențineți corpul nostru mai sănătos.

Împărtășiți Dacă eliminați alcoolul din dietă, cât câștigați și cât (în greutate) pierdeți?