O soluție care vă stă la îndemână ... la propriu.

Această tehnică pentru a vă ajuta să slăbiți este foarte bună, deoarece de multe ori problemele cu care ne confruntăm atunci când începem să urmăm o dietă pentru a slăbi este că nu avem nicio idee ce porții ar trebui să mâncăm, deoarece multe ghiduri nutriționale ne spun ce să mâncăm, dar nu cât să mâncăm, iar acest lucru este foarte important deoarece sumele variază în funcție de mărimea fiecărei persoane.

Fii atent, este important să înțelegi că ghidul pe care ți-l vom prezenta mai jos este pur și simplu sfat și că în niciun caz nu înlocuiește consultația nutriționistului, cine este persoana potrivită pentru a vă ajuta să navigați cu succes pe calea bunăstării și sănătății asociate cu greutatea.

slăbiți

De asemenea, este foarte important să clarificăm acest lucru Acest ghid se aplică numai adulților, nu poate fi pus în practică în niciun fel la copii, întrucât aceștia au nevoi nutriționale foarte specifice și solicitante, pentru a stabili cum să vă hrăniți corect copiii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră de încredere.

Ei bine, revenind la problema porțiilor, deoarece este dificil de determinat, cei mai creativi experți au inventat un mod foarte practic de a înțelege cât de mult ar trebui să mâncăm și este literalmente la îndemâna tuturor.

Este vorba despre folosirea propriei mâini, astfel încât ea să vă spună cât de mult ar trebui să mâncați din fiecare aliment dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și să vă hrăniți mai bine. După cum am menționat deja, este foarte eficient, deoarece mâna fiecărei persoane este complet proporțională cu mărimea, așa că, de exemplu, dacă ești mic sau mic și partenerul tău este mare, vei vedea că ar trebui să mănânci mult mai puțin decât partenerul tău care, evident, are mâna ., mai mare decât tine.

Pentru început, este important să vedeți degetele mâinii tale, cum sunt cinci, asta îți amintește că ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi Și da, chiar dacă sună foarte mult și crezi că dacă îl petreci cu gura plină va fi imposibil să slăbești, este opusul, cele cinci mese te vor ajuta să controlezi pofta și să îți dai suficientă energie corpului tău pe tot parcursul ziua să funcționeze corect.

Bine, știm deja de câte ori ar trebui să mâncăm pe zi, acum trebuie să stabilim cantitatea din fiecare masă, vom fi, de asemenea, ghidați de degete pentru a nu da greș în porțiuni.

Pentru a face acest lucru, luați degetul mare ca punct de plecare. Fiind degetul cel mai gras, indică faptul că corespunde micului dejun, cea mai abundentă masă a zilei; apoi vine indicele, care este mai mic decât inima, făcând foarte clar că trebuie să mâncăm o cantitate intermediară între micul dejun și prânz, acest deget corespunde mesei de la jumătatea dimineții; degetul mijlociu indică prânzul, care ar trebui să fie mai mic decât micul dejun, dar al doilea ca mărime printre alte mese; cea inelară este foarte asemănătoare cu indicele deoarece corespunde celeilalte mese intermediare, adică la mijlocul după-amiezii; și în cele din urmă ajungem la cel mai mic deget, degetul mic care evident ne amintește că cina ar trebui să fie cât mai mică.

În ciuda acestei prime părți a ghidului, care ne ajută să înțelegem numărul de mese și cantitatea pe care ar trebui să o consumăm în fiecare dintre ele pe parcursul zilei, încă nu știm ce porțiuni ni se permite să mâncăm din alimentele de care organismul are nevoie. să rămânem sănătoși și echilibrați, pentru că de multe ori credem că carbohidrații sunt diavolul și trebuie să-i ținem departe, dar nu este așa, pur și simplu trebuie să-i mâncăm într-o anumită porție, astfel încât să nu ne îngrașăm.

Deci, să începem cu mâncarea pe care o putem mânca în cantitate mai mare și care aduce cele mai multe beneficii sănătății și buna funcționare a corpului: vorbim despre fructe si legume!

Puneți mâinile împreună, formați un fel de castron cu ele și umpleți-l cu legumele sau fructele care vă plac cel mai mult și acolo le aveți, aceasta este cantitatea pe care ar trebui să o mâncați din această minune de mâncare.

Acum să continuăm cu felul de mâncare care ne place cel mai mult și care ne dă cele mai multe probleme atunci când vine vorba de slăbit: glucidele temute. Aici este important să știți că acestea sunt principala sursă de energie, de aceea corpul dumneavoastră are nevoie de ele și nu ar trebui să le eliminați niciodată din alimentație, ceea ce ar trebui să faceți este să le consumați în măsura corespunzătoare, astfel încât corpul vostru să le folosească toate și nu le acumulează făcându-te să te îngrași.

Pentru a le măsura, trebuie pur și simplu să închizi mâna în formă de pumn, iar diametrul acesteia este porția pe care ar trebui să o mănânci.

Același lucru este valabil și pentru celelalte alimente care ne înnebunesc, deserturi. De această dată măsurați interiorul pumnului.

Referindu-se la cantitatea de grăsime permisă, trebuie să ne folosim din nou degetele, dar acum ne uităm la ultima falangă a degetului arătător.

O altă falangă care ne ajută să urmăm calea corectă către o greutate sănătoasă este cea a degetului mare, care indică cantitatea de dulciuri ce putem mânca.

Revenind însă la mâini, în palmă găsim măsura perfectă pentru cantitatea de, poate cel mai important aliment din întreaga dietă, proteine.

Și pentru a termina o mâncare delicioasă, care este o sursă excelentă de calciu, brânza. Pentru a ști cât de mult ar trebui să mănânci din acest lucru este foarte ușor, alătură-te degetelor arătătoare și mijlocii și iată-l, porția perfectă! Amintiți-vă că este bine să mâncați o brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Sperăm că acest ghid ți-a fost util și dacă consideri că este o modalitate ușoară de a ne ajuta în sarcina titanică de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși, împărtășiți-l cu alți oameni, astfel încât să le fie de folos și ei, cu siguranță o vor aprecia.