apare

În cazul în care ți-ai propus să slăbești drastic, cu siguranță ai putea să o realizezi relativ ușor (îndelung răbdător, dar simplu). Problema, care necesită un ghid consecvent și profesional, este ceea ce se întâmplă după ce ai pierdut atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt.

Efectul de revenire este un fenomen care apare după pierderea bruscă în greutate și constă în recâștigarea acesteia din cauza unei modificări metabolice (sau mai bine zis a unei probleme cu schimbarea).

De ce se produce efectul de revenire?

Celebrul efect de revenire apare datorită pierderii rapide în greutate cauzate de un deficit foarte agresiv. Cum se întâmplă asta? Mai presus de toate, atunci când desfășurăm diete care sunt prea restrictive din punct de vedere energetic, ceea ce face ca organismul nostru să nu aibă capacitatea de a crea noi celule, de a repara țesuturi etc.

Mai mult, deficitul este de așa natură încât nici măcar nu are energie pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător, prin urmare, alternativa pentru a obține energia care i-a rămas este de a mobiliza „mâncarea” din corpul însuși. Acest aliment va fi eliminat din masa musculară și grăsime.

Care este cheia slăbirii într-un mod sănătos?

Este logic ca, atunci când încercăm să obținem o slăbire considerabilă, să ne concentrăm pe alimente, încercând să consumăm produse miraculoase, să nu mai consumăm grăsimi sau carbohidrați, dar mulți uită un factor foarte important: antrenamentul de forță.

Antrenamentul fizic sau sportul este esențial pentru a păstra (chiar a crea la anumite subiecte) masa musculară. Mușchiul este păstrat sau creat, deoarece îi oferim stimul, iar corpul nu este prost. Dacă îl folosești, este conservat, astfel încât energia suplimentară care îi lipsește este mobilizată în principal din grăsimi. Dacă nu ne antrenăm, corpul nu suferă un stimul și arde pe amândouă (chiar consumând mai mult mușchi decât grăsimi).

Dacă pierderea în greutate se face în acest fel, ceea ce se întâmplă este că corpul nostru are foarte puțină masă musculară. Trebuie să înțelegeți că masa musculară este mai termogenă (înseamnă că arde mai multă energie) decât masa grasă, ceea ce implică faptul că metabolismul nostru este mai mare cu mai multă masă musculară decât cu mai multă masă grasă (la aceeași greutate).

Acei oameni care urmează diete foarte restrictive au slăbit mult și apoi au avut un efect de revenire, asta pentru că de fiecare dată când slăbesc, distrug mai multă masă musculară și, atunci când își redobândesc greutatea, este compusă practic din grăsime. Pe măsură ce slăbesc din nou, pierd din nou grăsime și mai multă masă musculară, ducând la o agravare lentă a metabolismului și a compoziției corpului.

Cum să opriți efectul de revenire?

Una dintre cheile pentru oprirea efectului de revenire este să fii în mâinile unui profesionist, în acest caz un nutriționist, care te poate îndruma cu câteva linii directoare pentru a pierde în greutate în cel mai sănătos și optim mod posibil.

Iată trei sfaturi pentru a începe drumul către o slăbire sănătoasă:

  • Slab deficit (300-400 kcal/zi).
  • Antrenamentul de forță OBLIGATORIU, poate fi completat cu cardio to crește cheltuielile zilnice.
  • Odihnă (pentru a repara mai bine).

Există cazuri de persoane care sunt supraponderale mai avansate, care pot necesita sprijinul unui program nutrițional personalizat sau chiar tratamente eficiente de slăbire, cum ar fi balonul gastric, metoda POSE și manșonul gastric. În cazul persoanelor cu un IMC peste 40, acestea pot necesita o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a începe să slăbească progresiv.

La Zurich Clinics avem o echipă multidisciplinară în Unitatea noastră de Nutriție și Obezitate Avansată, în care toate tratamentele de slăbire sunt însoțite de monitorizare nutrițională, estetică și medicală. Scopul acestei unități este de a însoți pacientul la începutul, în timpul și după procesul de slăbire, pentru a se asigura că se desfășoară într-un mod sănătos și că efectul de revenire temut sau efectul yo-yo nu pot apărea).

Noi te putem ajuta?

Puneți-ne orice întrebare aveți despre această tehnică sau despre orice altă tehnică și vă vom ajuta fără niciun angajament. Personalul clinicii noastre va fi bucuros să vă răspundă la întrebări.