Modificările organismului asociate cu vârsta și influența modificărilor hormonale îngreunează pierderea în greutate, dar se pot lua măsuri pentru a o rezolva.

costă

Sentimentul că totul cade odată cu vârsta (nu doar pieptul sau intestinul) are o explicație. Organismul se schimbă în timp. stiu pierde apa, se acumulează mai multa grasime și tu suferi o reducerea masei musculare. Și dacă la asta adăugăm că această grăsime mai mare este redistribuită într-un alt mod în corp (este concentrată în abdomen și coapse) și asta crește flaciditate a pielii și scade elasticitatea, ecuația are ca rezultat un volum și o umflare mai mari, ceea ce face ca „unii oameni să pară că au o greutate mai mare decât au de fapt”, așa cum explică Meritxell Martí, absolventă în farmacie și autorul cărții „Să trăiești sănătos, să te simți bine”.

O altă schimbare care apare odată cu vârsta este că organismul are nevoie mai putine calorii. „Pe de o parte, atât de multă energie nu mai este necesară pentru unele procese metabolice și, pe de altă parte, secretăm mai puțin hormon tiroidian (metabolismul încetinește) și hormon de creștere, ceea ce face și mai greu să slăbești”, dezvăluie Martí, care adaugă că acest lucru este agravat dacă persoana devine mai sedentară sau mai lentă în timp.

Ce se întâmplă dacă am menopauză

Hormonii care scad în timpul menopauzei sunt estrogeni, estriol, estronă și progesteron, după cum explică Meritxell Martí. Și acest lucru poate provoca schimbări de dispoziție și, de asemenea, o nevoie crescută de gustare. Explicația este că progesteronul este responsabil pentru echilibrarea cortizol, care este hormonul pe care îl producem în situații de stres. Dacă acest echilibru este rupt, putem suferi de anxietate. La rândul său, scăderea estrogenului influențează în mod direct insulină, care este secretat atunci când consumăm zaharuri. De aceea, expertul recomandă evitarea apariției acestor vârfuri de insulină.

Ce alimente ar trebui să reduc

Reduceți (sau chiar eliminați) zaharurile simple și mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut deoarece carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi ovăzul, cerealele integrale, leguminoasele și alimentele bogate în fibre sunt sățioase și ajută la reducerea acelor vârfuri glicemice menționate mai sus, așa cum a explicat autorul cărții „Să trăiești sănătos, să te simți bine”.

Pe lângă făinurile rafinate, evitați alcoolul, băuturile cu zahăr, alimentele bogate în calorii și grăsimile saturate, cum ar fi cele din prăjiturile și produsele de patiserie.

Desigur, farmacistul amintește că nu trebuie să eliminați grăsimile din dietă, ci să alegeți grăsimi mai sănătoase, precum EVOO, somon sau avocado.

Un alt sfat al său este creșterea consumului de legume (în special cele care sunt mai bogate în fibre), precum și proteine ​​de înaltă calitate (ouă și pește) și alimente cu triptofan, un aminoacid care este un precursor al serotoninei și care ajută la îmbunătățirea dispoziției. Câteva exemple sunt ciocolata cu un procent ridicat de cacao și fără zahăr, lactate, nuci și semințe.

Obiceiuri care ajută

exerciții fizice este esențial, deoarece ajută la activarea hormonilor de creștere, potrivit Meritxell Martí. Pentru a crește masa musculară, el recomandă alternarea exercițiilor de purtare a greutății cu HITT (antrenament la intervale de intensitate mare). În plus, el sfătuiește să nu uite de activitățile care ajută la relaxare, cum ar fi yoga sau meditația. În cazul în care nu este posibil să faceți oricare dintre aceste activități, el vă sfătuiește să faceți plimbări lungi într-un ritm bun zilnic.

Stimulanții și excesul de cofeină trebuie evitate, deoarece expertul subliniază nevoia de odihnă timp de opt ore pe zi. „A te culca târziu sau a sta treaz prea multe ore crește nivelul de grelină, poate crește senzația de foame”, clarifică el.

hidratare trebuie să ai grijă de tine în această etapă mai mult ca niciodată. Expertul subliniază că, deși nu este necesar să te obsedezi de faptul că bei doi litri de apă pe zi, este important să te forțezi să consumi lichide zilnic (apă, infuzii, bulion, supe.) Deoarece odată cu înaintarea în vârstă sete tinde să se stingă și ai mai puțină dorință de a bea.

Pentru a fi conștienți de cantitatea de alimente pe care o consumăm într-o zi, farmacistul ne propune să transportăm un control exhaustiv notând tot ce mâncăm pe zi (cel puțin pentru o perioadă de timp). «O dietă prea calorică nu trebuie să fie alcătuită din alimente bogate în calorii. Nu este întotdeauna obligatoriu să mâncăm de cinci ori pe zi, dar uneori mâncăm de mai multe ori pe zi decât este necesar și ne umflăm cu alimente presupuse „ușoare” crezând că nu se îngrașă, dar efectul este opusul ”, clarifică el.

În cele din urmă, Meritxell Martí propune să aplice acel reziduu mai mare pe care vârsta îl dă ceva la fel de eficient ca și mâncare conștientă: «A mânca încet, a te bucura de ceea ce mănânci și a-l aprecia, a mesteca bine și încet și a urma orele de masă stabile poate fi de mare ajutor».