Duminică, 5 iulie 2020

Nivelul de testosteron și estrogen este legat de creșterea în greutate după 40 de ani

după

Duminică, 5 iulie 2020

Pierderea în greutate atunci când avem peste 40 de arcuri în spate este din ce în ce mai dificilă. Această credință populară are o explicație, dar și o soluție. Vă spunem noi.

Unul dintre motive este că ne mișcăm mai puțin. În timpul tinereții, menținem un stil de viață mult mai activ, practicăm sport și exerciții fizice în mod regulat, ceea ce ne ajută să ardem mai multe calorii. Pe măsură ce trece timpul, devenim mai sedentari, deci cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai puține calorii arse. Dacă această reducere a cheltuielilor de energie nu este compensată de un aport caloric mai mic, avem un surplus care se acumulează sub formă de kilograme în plus.

O altă consecință care influențează această stare este pierderea masei musculare. Acest declin nu începe după 40 de ani, ci 20 cu producția de hormon de creștere. La această vârstă corpul nostru spune „Stop” și producția sa scade. Acest hormon ajută la construirea masei musculare, unul dintre țesuturile din corpul uman care consumă cele mai multe calorii pentru întreținere. În acest fel, ca și în cazul alimentelor, dacă nu reducem numărul de calorii pe care le consumăm, vom avea predispoziția de a ne îngrășa.

Al treilea motiv care susține această credință constă în hormoni sexuali, testosteron și estrogeni. Testosteronul este direct legat de metabolismul zaharurilor și de producția de insulină. Două substanțe care favorizează acumularea de grăsime în zona abdomenului. Numărul de estrogeni scade treptat, scăderea fiind cea mai rapidă la abordarea menopauzei. Acest hormon este legat de metabolism, greutate și distribuția grăsimii corporale, acumulându-se mai întâi în șolduri și apoi în abdomen.

A avea împotriva trecerii timpului și a organismului în sine nu este un motiv suficient pentru a arunca prosopul. Dacă doriți să vă pregătiți și să fiți excepția care dovedește regula, urmați aceste sfaturi:

Anticipare: Nu trebuie să aștepți până când ai multe kilograme în plus pentru a te apuca de treabă. Consultarea cu un nutriționist sau dietetician vă va ajuta să aveți mai multă grijă de ceea ce mâncați.

Dietă: Legat de punctul anterior. Începeți să preparați feluri de mâncare cu pește și proteine ​​de calitate, precum și fructe și legume. Prioritizați alimentele întregi, deoarece acestea vă vor ajuta să preveniți constipația cu fibra pe care o furnizează, plus că veți fi mulțumiți mai devreme. Nu doar controlați ceea ce alcătuiește vasul, ci și dimensiunile porțiilor.
Trebuie să completăm aceste detalii cu reducerea alcoolului și a capriciilor.

Hidratare: Lichidele ar trebui să fie un punct foarte important în zi cu zi. Combinarea aportului de apă cu infuzii (fierbinți sau reci) ne va ajuta să evităm plictiseala și să garantăm un aport de lichide, beneficii în digestie și evităm constipația.

Nu obsedat. A dori rezultate rapide nu este realist, deoarece trebuie să aveți răbdare și să știți cum este întregul proces. Lucrul sănătos este să pierzi între 500 și 800 de grame pe săptămână.

Mutare: Este ultimul și poate cel mai important. Este legat de toate motivele biologice menționate mai sus. Activitatea fizică ajută la menținerea greutății adecvate sau la pierderea acesteia dacă există exces.