Blogul lui Marisol Guisasola

doare

  • Distribuiți pe Facebook au distribuit Facebook
  • Distribuiți pe Twitter au distribuit pe Twitter

  • Distribuiți pe WhatsApp 1
  • Distribuiți pe alte rețele sociale
    • Distribuiți pe google plus
    • Distribuiți pe Tumblr
    • Distribuiți pe LinkedIn
    • Distribuiți prin poștă
    Comentariu și număr și text au comentat

Prietena mea Marta, în vârstă de 49 de ani, are foarte multă durere la picioare și ori de câte ori ieșim, evită să meargă și să urce scările. Au făcut mai multe teste pentru a vedea cauza durerii tale și i-au spus că se datorează osteoartritei, o tulburare foarte frecventă, din cauza uzurii articulațiilor. Tratament? Nici injecțiile cu derivați de cortizon, nici analgezicele, nici antiinflamatoarele, nici condroprotectorii (cum ar fi glucozamina sau sulfatul de condroitină) nu au funcționat în cazul ei. Deși nu vrea să recunoască, știe că cele 12 kilograme pe care le-a pus renunțând la fumat (și calmându-și anxietatea cu mâncarea!) I-au influențat foarte mult durerea și pierderea mobilității, pentru că înainte era o super-activă femeie.

Astăzi am vorbit cu ea despre relația dintre kilogramele în plus și durerile articulare și, după ce am consultat din nou ce spun studiile despre aceasta, le-am citit concluzii:

1) Kilogramele în plus presupun stres suplimentar asupra articulațiilor care susțin greutatea corporală (cum ar fi genunchiul).

Două) Inflamație care produce excesul de grăsime corporală (mai ales, cea care se acumulează în zona burții) adaugă mai multe motive deteriorării, care se extinde și la restul articulațiilor. Mai exact, asta face excesul de greutate pe genunchi.

Dacă mergi pe un teren neted, forța exercitată pe genunchi este de 1,5 ori greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 75 de kilograme, va fi aproximativ 110 kilograme de presiune pe genunchi pentru fiecare pas pe care îl faceți. Urcările și coborârile cresc această presiune. De exemplu, la urcarea sau coborârea scărilor, forța exercitată pe fiecare genunchi va fi de 2 până la 3 ori mai mare. Dacă încercați să vă legați șireturile de pantofi sau ridicați ceva de la sol, va fi între 3 și 4 ori greutatea ta corporală.

Pierderea a doar 4 până la 5 kilograme este o ușurare pentru genunchi și poate preveni chiar deteriorarea viitoare. Acest lucru a fost dovedit de un studiu care indică faptul că persoanele tinere și obeze care pierd între 4 și 6 kilograme în greutate și mențin această pierdere reduc în mod clar acest risc în anii următori.

Întrebarea prietenei mele Marta (și a multor persoane aflate în situația ei) este: și ce tactici eficiente mă pot ajuta să slăbesc și să-mi reduc durerile articulare? Iată ce propun experții:
1) Mutați mai mult, în special în aer liber, beneficiile pentru sănătatea ta (atât fizică, cât și mentală) vor fi enorme.
2) Deoarece exercițiile fizice singure nu vă ajută să pierdeți în greutate (pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii în plus pe zi), ar trebui să combinați activitatea fizică cu unele schimbarea dietei.
O idee este ardeți aproximativ 125 de calorii pe zi prin exerciții fizice și eliminați încă 125 de calorii din dieta zilnică (de exemplu, schimbarea unei gogoși pentru o pâine prăjită de grâu integral cu 20 de grame de brânză proaspătă sau o înghețată convențională pentru un iaurt grecesc).

Și nu uitați că, dacă pierdeți doar 1 kilogram pe lună, veți cântări cu 12 kilograme mai puțin după 1 an, ceea ce va fi mult! mai puțină presiune asupra articulațiilor și o îmbunătățire excelentă pentru artere și siluetă!